Слабејте со пливање во вода согорувате повеќе калории отколку одење - ФОКУС онлајн

Лекарите препорачуваат пливање за фитнес. Бидејќи ги зајакнува горниот дел од телото, нозете и задникот - 170 мускули се во акција благодарение на сложената низа движења. Доколку сакате да го користите ефектот на согорувач на маснотии во овој спор-пријателски спор, треба да ги земете предвид следниве точки.

Пливањето е меѓу првите десет најпопуларни спортови кај Германците - и тоа со добра причина. Бидејќи во процесот се трошат многу калории, дури и ако воопшто не се движите. Ако сакате да се справите со масните наслаги со пливање, потребна ви е издржливост, но исто така ќе бидете наградени на долг рок. Пливањето ги зајакнува горниот дел од телото, нозете и задникот - 170 мускули дејствуваат поради сложената низа движења - ја зголемуваат издржливоста и го одвиваат кардиоваскуларниот систем.

Обука во вода е лесна за зглобовите

Водата е идеална за секој што има потешкотии на копно поради болка во коленото или зглобот, повреда или прекумерна тежина. Пловидбата малку ја намалува потрошувачката на енергија, од друга страна, зголемениот отпор значи дека треба да се повлечете низ водата. И тоа е исцрпувачки.

Научникот Кеј Кокс од Универзитетот во Западна Австралија покажа во студија дека пливањето е дури и подобро од одење при намалување на маснотиите. Таа дозволи група жени да завршат програма за одење или пливање една година и - ете, - тежината и обемот на колкот на пливачите беа намалени повеќе: „Можевме за прв пат да покажеме дека пливањето има предности во однос на одењето“.

Преземете го најпродаваниот Amazon Fitness Tracker Mpow сега за само 27,99 евра

Дури и неискусните луѓе ќе бидат успешни во водата

Колку брзо ќе се појави видлив ефект, зависи и од тоа колку е добра техниката на пливање, а со тоа и од можниот интензитет. „Се разбира, техниката игра поголема улога во пливањето отколку во трчањето“, додава Кокс. Но, не мора да бидете спортски пливач за да изгубите тежина. Дури и половина час бавно пливање ќе го согорува масното ткиво. Клучот за успехот е да го направите овој половина час постојан дел од вашата неделна програма за вежбање. И ако е успешен, тој исто така ќе се прошири.

Кој вид пливање е најефикасен?

Во Германија, децата најпрво учат на граден удар, доколку имате шанса, можете да се префрлите на помалку напорно, но повеќе енергетски интензивно пливање индексирање, каде дишењето е малку тешко на почетокот (само неколку часови обука донесете нешто тука).

Граден удар: Штедач на енергија меѓу четирите стилови со потрошувачка од 200 калории за 30 минути (со среден интензитет). Ефектот врз срцето и белите дробови е најголем тука. Градниот удар ги тонизира бутовите и потколениците, горниот дел од грбот и градите и е, последно, но не и најмалку важно, добар тренинг против опаднат трицепс.
Грбно удар: Доброто држење на телото и бодиформерот влијаат на удобноста над 250 калории за 30 минути. 'Рбетот е затегнат и рамената се повлекуваат назад, со што се појавувате повисоки, а одењето е исправено. Техниката ги затегнува стомакот, нозете, рацете, рамената и задникот и ја подобрува флексибилноста на колковите
Слободен стил или индексирање: Најбрзиот од четирите техники согорува околу 300 калории за 30 минути. Ползењето има најголем ефект врз мускулите на грбот, но ги тренира и стомакот, задникот и рамената.
Пеперутка или делфин: Технички најтешката и напорна дисциплина - наградата за сето ова е околу 450 калории за 30 минути. Го зајакнува горниот дел од телото и ги затегнува мускулите на градниот кош, желудникот, рацете (особено трицепс) и грбот.

Тоа зависи од интензитетот - но не само

Можете да пливате удобно пред вас, но исто така можете да ја зголемите потрошувачката на калории. Ако штотуку започнавте, релаксираните ленти за пливање се подобри отколку да се претерате.

Искусните пливачи можат да варираат со брзината, а со тоа и со товарот. Промените во темпото (брзо пливање по една лента, една лента мирно) го зголемуваат метаболизмот. Ова е исцрпувачко, бидејќи кардиоваскуларниот систем и мускулите работат поинаку во вода отколку на копно - на пример, белите дробови не добиваат воздух постојано и мора да се практикуваат движење и координација.

За најбрзи можни резултати, треба да тренирате 30 до 45 минути три пати неделно. Пливањето е монотона работа со причина. Промената на типот на пливање или помагалата како што се перки, лопатки или кикборд ја кршат рутината.

Вода што гори калории - тие исто така горат без да се движат

Секој што е во вода мора автоматски да ја надомести разликата помеѓу температурата на водата и температурата на телото. Поради изотермалната енергија, метаболизмот е постојано во движење, дури и ако плови само низ базенот. Но, бидете внимателни: по пливање, вашиот апетит е особено голем. Телото испраќа сигнали на копно за да ги надополни резервите на енергија. Наместо да јадете, треба повторно да ја зголемите температурата преку вежбање и да пиете само нешто за да ја задоволите жедта. Инаку сè повторно беше бесплатно “.