Слабејте со подобро трчање! Трикови за согорување на калории
Слабејте со трчање побрзо и подобро
Трчањето е еден од наједноставните, најудобните и најпријатните начини за брзо согорување калории. Но, за да го зголемите согорувањето на калориите при трчање, треба да имате предвид неколку работи, како што се главните правила за правилно трчање, вниманието што треба да го посветиме на другите делови од телото, не само на нозете, и што да правиме. да се направи надвор од патеката за трчање да биде побрз и поотпорен. Еве што ви предлагам денес: телесната тежина со трчање… мудро! 😉
Слабејте со трчање, со 6 ефективни трикови
1. Користете ги рацете, и не само за зголемување на согорувањето на калориите, туку и за побрзо трчање: правилно користени раце (раце свиткани на 90 °, движења напред и назад, долни раменици и не многу затегнати тупаници) ви помагаат да ја зголемите брзината и да го подобрите отпорност на стрес.
2. Слабејте со трчање! Како што гледате рид, тргнете кон него! Трчањето на наклонет план ја зголемува отпорноста на мускулите на ногата, но и на срцето и кардиоваскуларниот систем како целина. Затоа, трчајте силно нагоре, па слезете по ридот со брзо темпо, но без да се присилувате.
3. Не застанувајте, но варирајте го интензитетот. Се чини дека успешно возење со помал ризик од повреда се состои во наизменични интервали од максимален интензитет со слаб интензитет, затоа трчајте 20 минути, 1 минута со моќност, 1-2 минути побавно.
4. Повторно стигнав до тегови! Колку и да го сакате или не го сакате овој збор и што подразбира, треба да знаете дека кревањето тегови е од суштинско значење за да ја зголемите брзината, издржливоста и перформансите кога станува збор за трчање. Наш совет: вклучете кревање тегови на тренингот најмалку двапати неделно, насочувајќи се кон најважните области за тркачите: колковите, мускулите на тетивата, телињата и долниот дел на грбот.
5. Слабејте со трчање и скокање! Ако сте fanубител на трчање на отворено или дури во теретана, на неблагодарна работа, тогаш тоа значи дека сакате кардио вежби и не би одбиле неколку минути… скокање? Без разлика дали ќе изберете скокање на јаже или скокачки дигалки, треба да знаете дека тие не само што стопат грозен маснотија, туку затоа што вклучува движење на истегнување на мускул, проследено со контракција на истиот, скокањето им помага на тркачите да забрзаат. со поголема моќност, тие ја зголемуваат брзината на трчање и ја подобруваат рамнотежата на телото.
6. Донесете го правилното држење на телото да се забрза согорувањето на калориите! Правилното држење ги зголемува перформансите додека трчате, затоа застанете исправени, торзото малку навалено, гледајте напред, не на земја за да го исправите вратот и да ги опуштите рамената.
Слабејте со трчање, слабејте убаво!
Според Shape.com, жена од 68 килограми гори за околу 30 минути пешачење 150 калории, но ако трча со 10 км на час, тој се прегорува 350 калории! Затоа, трчањето е безбедно оружје против калории, неубави маснотии и меко, слабо тело.
Што велите, денес почнувате да трчате? И, ако сте почетник, еве совршен план за трчање за вас!