Слабејте со пост и спорт - Хотел Адхоф

Слабејте додека постите ?

Губењето тежина е всушност само позитивен несакан ефект на долгорочен пост.Бидејќи гладното лице главно се занимава со чистење на телото, односно со деацидифицирање, детоксикација и прочистување. Но, не малку постеници го користат својот период на гладување и придружното слабеење за да се ослободат од секојдневните навики и да се стремат кон трајно слабеење и поздрава диета.

Неодамна, новиот метод на пост стана сè попопуларен, особено кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Наизменичното постење често се нарекува пост со скратено работно време.

Интермитентен пост е пост со скратено работно време

Што значи повремено постење ?

Интермитентниот пост е идеален метод за намалување на количината на маснотии во организмот и на овој начин да се намали телесната тежина на здрав начин.

За разлика од долготрајниот пост, како што е терапевтскиот пост според Бучингер или алкалниот пост, интермитентниот пост вклучува јадење и пост во постојана наизменичност. Затоа често се нарекува постот со скратено работно време. За разлика од конвенционалниот режим на гладување, кој се карактеризира со избегнување на цврста храна или постојано намалување на диетата до 1000 kcal со основен пост, фазите на јадење и нејадење се менуваат со постот со скратено работно време. Времетраењето на постот може да варира многу, со вообичаени паузи за храна од 16-24 часа. Потоа можете повторно да јадете. Колку е поздрав следниот оброк, толку повеќе се поддржува долгорочната цел на губење на тежината.

Кои видови на наизменично постење постојат?

Во зависност од времетраењето на постот, Метод 16: 8, Метод 18: 6 или Метод 5: 2 на наизменичен пост. Во основа, сепак, ова може да се направи релативно флексибилно и фазите за време на кои можете брзо да бидат прилагодени на вашите индивидуални потреби.

Во Метод 16: 8 (читај: метод од 16 до 8) 16-часовниот пост е проследен со 8-часовна фаза на внесување храна. Ова може да прими 3 нормални оброци. За време на постот пиете само - вода без гас и билни чаеви, во зависност од вашите желби.

На Метод 18: 6 (читај: метод од 18 до 6) вклучува 18-часовен пост. Во текот на 6-часовната фаза на јадење, 2 големи оброци обично се искривуваат. Појадок или вечера, исто така познат како откажување вечера, обично се изоставува тука.

Во Метод 5: 2 (прочитајте: метод од 5 до 2) има 2 24-часовни пости во рок од една недела. Многу е популарно да се изберат понеделник и четврток како посни денови. Останатите 5 дена во неделата се јадат нормално. Пост ден започнува со обилен појадок во 8 часот наутро. Само супа од зеленчук, чај или вода се консумираат во следните 24 часа. Потоа постот се завршува со следниот суштински појадок следниот ден во 9 часот наутро.

Се разбира, може да се замислат и други комбинации на пост и време на јадење, на пример, 1 ден јадење и 1 ден пост. Треба само да го пробате и да го пронајдете оптималното решение за себе. Комбинацијата на методот 16: 8 од понеделник до петок и „нормалното“ јадење за време на викендот се докажа како долгорочна програма за слабеење.

Придобивките од наизменичното постење за слабеење

Постојат неколку клучни придобивки од користењето пост за слабеење, вклучително:

Дури и неискусните посни гости сметаат дека е лесен за употреба на овој метод на гладување.
Нема желба за храна, бидејќи храната се конзумира во редовни интервали.
Метаболичката стапка на телото останува постојано висока, бидејќи телото веќе се снабдува со храна пред да се надмине прагот на механизмот за заштеда на калории. Затоа, прилагодувањето на метаболичката стапка не е потребно.
Поради овој ефект, ниту еден протеин не се распаѓа.
Постот може да се продолжи релативно долго време и постојано да се прилагодува на вашите сопствени потреби.
Перформансите во секојдневниот живот се одржуваат, а слабеењето може дополнително да се поткрепи со спорт и активност.

Поради оваа причина, нашата понуда за пост за слабеење - „Флексифастен“ - комбинира наизменичен пост со здрава, основна диета и интензивна обука во интервал.

По првите успеси во нашата куќа, со флекси пост ќе научите како успешно да ја одржувате вашата тежина дома или дури и да ја намалите дополнително. Ова ги вклучува градежните блокови: здрава исхрана, вистински паузи за јадење и ефикасно вежбање.

Флекси пост - наизменичен пост

Слабејте со комбинирање на наизменично постење и разновидно вежбање. Искусете зголемена кондиција и благосостојба. Продолжете со читање

Како работи слабеењето за време на наизменичното постење ?

Голема предност на наизменичното постење се кратките временски периоди за време на кои се избегнува цврста храна. Ова особено ги ослободува новодојдените гладни од стравот од претходната храна, ги спречува појавата на глад и чувството на слабост и сепак им овозможува да имаат корист од бројните позитивни ефекти на постот. Само постот од околу 16 часа треба да биде интегриран во секојдневниот живот. Бидејќи повеќето од нас не легнуваат веднаш и спијат во просек 8 часа, првите 12 часа се релативно лесни за достигнување. Но, тогаш не недостасуваат многумина. Оние од нас кои се борат со појадок, всушност, ќе се справат со ова време многу лесно.

За губење на тежината, клучно е исто така метаболизмот да не премине во вид на економичен режим за време на наизменичното постење. Поради кратките периоди на пост, телото продолжува да троши многу енергија и со тоа промовира губење на тежината. Во првите 24 часа, телото поминува со резервите на гликоген (резерви на јаглени хидрати) во црниот дроб и мускулите. Бидејќи една посна фаза никогаш не трае подолго од 24 часа со полно работно време, телото може да ги надополни ресурсите што ги потроши за многу кратко време. На овој начин е можно значително намалување на потрошените калории. Сепак, перформансите се задржуваат.

На крај, но не и најмалку важно, ова исто така го намалува јо-јо ефектот, бидејќи метаболичката стапка не влијае. Ефектот јо-јо секогаш се јавува кога јадете нормално повторно по намалувањето на калориите. Бидејќи метаболизмот бил намален за време на диетата, потребни се помалку калории. Меѓутоа, ако јадете како пред диетата, ова создава калориски вишок, кој се чува во форма на loveубовни рачки. Бидејќи телото го проценува претходниот недостаток како криза што може да се врати во секое време, секако се складира повеќе отколку што беше претходно.

Позитивните ефекти од долгорочниот пост делуваат и во наизменичното постење, како што покажаа помали медицински студии. Овие вклучуваат нормализирање на крвниот притисок, подобрување на вредностите на крвта и вредностите на маснотиите во крвта и намалување на нивото на холестерол.

Ако постот се користи и за трајно слабеење, тогаш е неопходна придружна програма за вежбање и трајна промена во исхраната. На придружните предавања, ќе ви покажеме начини кои спортски варијанти и кои промени во исхраната се особено погодни за губење на тежината.

Спортот помага при слабеење - Како изгледа модерниот тренинг за намалување на телесните масти?

Слабеењето без вежбање или доволна активност е исклучително тешко и обично не е препорачливо. Не е невообичаено слабеењето да биде придружено со зголемено разградување на протеините, а со тоа и распаѓање на мускулната маса. Особено со несреќните диети се покажа дека телото разградува многу функционални протеини (на пр. Мускулите) покрај првично високото слабеење. По завршувањето на таквиот радикален лек, тежината честопати пука над почетната вредност.

Затоа, значајното слабеење може да се случи само преку губење на маснотии. Потребниот негативен енергетски биланс најдобро се постигнува преку програма за придружна активност. Обуката за функционален интервал се покажа како особено ефикасна за управување со телесната тежина.

Овде, во хотел Адхоф, имате паркур за обука во нашата сала, како и наскоро на отворено. Заедно со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина додека постат, можете да се забавувате со согорување на калории тука.

Тренингот за издржливост не е навистина погоден за губење на тежината. Иако ја зголемува општата кондиција и го зајакнува кардиоваскуларниот систем, дефицитот на калории е едноставно премал за да се забележи голем успех на вагата. Обука за умерена издржливост затоа се препорачува само во ограничена мерка за губење на тежината.

Од наша гледна точка, идеал за намалување на телесната тежина е интервален тренинг за издржливост во комбинација со индивидуално прилагоден тренинг за сила. За време на вашиот престој во нашиот хотел, ние ќе ве запознаеме со различната опрема за обука и ќе ви покажеме различни опции за правилен тренинг. Со првиот успех и доброто чувство по тренингот, обично започнува вашата мотивација. Идеално, ќе се забавувате кога вежбате дома со вас и ќе можете да ја намалите и одржувате вашата тежина на долг рок.

Слабејте преку постојана промена во исхраната и основната храна

Алкална диета за слабеење

За време на фазите на оброк, ние ве разгалуваме со алкална диета, која се карактеризира со мала содржина на енергија и висока густина на хранливи материи. На овој начин, ги добивате сите хранливи материи што му се потребни на телото за да бидат здрави и ефикасни. Оваа диета е идеална за денови за обука на издржливост и исто така може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Сè што ви треба е малку знаење за формирање на бази и киселини во храната. Нема забрани, само препораки за тоа како киселите супстанции во исхраната можат да се балансираат со многу бази.

Ефикасен и покрај слабеењето преку суперхрана

Посебна изведба е потребна во интервалните денови на обука. Од една страна, на телото му треба енергија за тренинг, од друга страна, треба да закрепне и брзо да се обнови од тренинг. Ова се постигнува преку таканаречени суперхрани во само-направени енергетски пијалоци и барови пред и за време на обуката. Специјалните смути по тренинг ги обезбедуваат сите потребни градежни блокови за брзо закрепнување и санирање на оштетеното мускулно ткиво. Ова е сосема природен процес, при што телото ги заменува оштетените структури со подобри, потрајни структури. Колку побрзо се опоравуваат мускулите, толку побрзо може да се зголеми перформансот и толку побрзо резултатите се прикажуваат на вагите.

Програмата: Флекси пост - слабеење со пост и спорт

Постот на флекси е успешна комбинација на здрава алкална диета, предностите на повремениот пост и вежбањето за долгорочно слабеење. За 7 или 14 дена пост на флексија, би сакале да ви го обезбедиме знаењето што ви треба за да го продолжите успехот што сте го постигнале во слабеењето дома и да можете да ја одржувате својата тежина на долг рок. Пробајте и посетете не во Баварската шума.