Слабејте со принципот 20 80 без стрес и јо-јо ефект - вака функционира - ФОКУС онлајн
Веќе пробавте бројни диети, но посакуваниот ефект сè уште не е постигнат? Прилично фрустрирачки. Ова се должи на застарени, нереални методи на исхрана, смета нутриционистот Матијас Ридл и претставува нов концепт во својата книга.
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе преземаат радикални активности и ја превртуваат целата своја диета преку ноќ. Очигледно е дека овој метод не ветува долгорочен успех. Нутриционистот Матијас Ридл е убеден: Ако промените само 20 проценти од вашите навики во исхраната, веќе можете да постигнете здрава тежина, да се чувствувате добро - без никаков притисок или јо-јо ефект.
Концептот на Ридл се заснова на претпоставката дека постојат пет различни видови храна. Во зависност од видот, важно е да се промени типична навика што стои на патот на губење на тежината.
Вежбач на храна
Вкусот е исправен, исто така и цената, и изгледа аппетитно - за тоа се работи во ресторанот. Главната работа е дека е вкусна, лесна за добивање и ефтина. Неговото омилено јадење: плескавица со помфрит.
Решение од 20 проценти: Пред секој плескавица, леб од колбаси или чоколадна шипка и пред да го извадите паричникот, запрашајте се: Дали навистина ми треба ова сега? Исто така, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и сокови.
Гурманот
Тој е пандан на практикантот за јадење. Гурманите уживаат во избраните производи и се фокусираат на квалитетот. Одвојува време за шопинг. Цената игра само подредена улога.
Растворот од 20 проценти: пијте доволно. Честопати грешите во жедта за глад. Намалете ја потрошувачката на вино на една чаша на ден. Алкохолот ве прави гладни и дебели. Особено навечер, затоа што обично не се движите доволно потоа. Ограничете ги слатките и десертите на 20 грама на ден.
Природниот јаде
Тој постои долго време. Но, неговите преференции беа рафинирани во последните неколку децении. Тој напредуваше од руралната комуна до поубавите области на големите градови. Назад кон природата денес значи фер трговија, органска храна, целосна храна и еко.
Решението од 20 проценти: држете се подалеку од лесни производи! Тие содржат помалку маснотии, но честопати премногу шеќер и јаглехидрати.
Заштеда на калории
За него, сè е во калории, калории и повеќе калории. Тоа нема помалку врска со забавата.
Решение од 20 проценти: Нема повеќе броење калории. Не плашете се од маснотии. Јадете сито, но избегнувајте закуски меѓу нив и фокусирајте се на три големи оброци богати со протеини на ден.
Јадењето на навики
Тој јаде без да биде навистина гладен. На пат од работа дома, тој не може да го помине полетувањето без да земе закуска со себе. Вечерта има чоколадо. Навиките се развија во еден вид зависност во однесувањето кај него.
Решение од 20 проценти: помислете на убави активности за замена што не дебелеат: разговор со пријател на телефон или заедничко кафе. Ако често сте сами, земете спортски час, на пример. Размислете што друго може да ви направи добро. Не оставајте го чоколадото после работа целосно, но полека намалете ја количината и уживајте во остатокот уште поинтензивно.
Во мали чекори до успехот
„Само променете го она што сте навистина убедени дека можете да го направите трајно“, советува Ридл. Вашата тежина треба исто така да биде реална. Никој не губи 30 килограми на здрав и одржлив начин. Од еден до два килограми месечно се поразумни.