Слабејте со промена на исхраната без да бидете гладни
Промена на диета - ослабете без да бидете гладни
Што значи Промена на диета и зошто диетите не функционираат? Зошто вежбањето е толку важно ако сакате да изгубите тежина. И, дали навистина треба да направите без сè, ако сакате да изгубите тежина? Еве како можете да го направите тоа.
Со секој чекор на годината и придружните „добри решенија“ започнува повторно, есента сезона за добавувачи на диетални производи. Списанијата со диетални програми се продаваат во рекорден број, фитнес студија тешко можат да се спасат од нови членови. Сите тие сакаат конечно да ја постигнат својата голема цел, да бидат во форма, да се чувствуваат добро, конечно слабеење! Диетата има малку смисла ако навистина сакате да изгубите тежина. Скоро е смешно кога ќе се погледнат изминатите 50 години. Сите се на диета, но никој не слабее. Напротив, Германците стануваат подебели! Магичната формула за долгорочен успех во губење на тежината не е диета, туку промена во исхраната.
Без промена во исхраната, се јавува јо-јо ефект
Денес е уште еден лош ден за Вагата. Како поинаку треба да се објасни што може да се прочита таму во светлосни дигитални броеви. Значи, тоа е време повторно. Во следните неколку дена повторно се најавува диета.
Повеќето од нив веќе не можат да сметаат на бројот на обиди. И, резултатот беше секогаш ист на крајот.Ако сте многу мотивирани на почетокот и убедени во првите видливи резултати на вагата, повеќето од нас нема да можат да одржат продолжена апстиненција од масна или слатка храна за многу долго. Во одреден момент се откажувате фрустрирано и повторно запаѓате во старите навики. И што е најлошо, скалите покажуваат повеќе килограми по кратко време отколку на почетокот на диетата. Таканаречениот јо-јо ефект се погоди и многумина од нас успеаја да напредуваат од малку прекумерна тежина до дебели во текот на годините.
Дали ви звучи сето тоа многу познато? Тогаш честитки. Добредојдовте во стапицата за диети!
Зошто диетата не работи?
Речиси сите диети имаат една Поднабавка проблемот. Нашето тело е лишено од важни компоненти што всушност му се потребни за основно снабдување. Често пати сме уморни и слаби за време на диета. Во исто време, исто така, се препорачува да вежбаме со цел да го подобриме резултатот. Тогаш многумина се толку исцрпени што не можат да го издржат ниту препорачаното време. На вагата, резултатот изгледа многу добро на прв поглед. Но, што всушност изгубивме?
Како по правило, ние разградивме вода од масните клетки и ја изгубивме мускулната маса поради слабото снабдување. Ако се вратиме во нормалниот ритам после диета, нашето тело се обидува да собере уште повеќе енергија во иднина, така што ќе биде уште подобро подготвено за повлекување следниот пат кога ќе држиме диета. Резултатот е дека добиваме уште поголема тежина и, во исто време, уште повеќе ја намалуваме потрошувачката на енергија. Во принцип, тоа е периодичен циклус што е многу тешко да се запре.
Кој јаде премногу малку, станува дебел!
Неисхранетост не доведува до прислушување во нашите резерви на маснотии. Но, напротив. Нашата потрошувачка на енергија сега е уште помала како резултат на понатамошното намалување на основната метаболичка стапка. И покрај се помалку внесот на калории, во одреден момент престануваме да губиме тежина. Кој јаде премногу малку, станува дебел! И ако има само неколку мали калориски гревови сега и тогаш, вагата ќе го покаже ова веднаш следниот ден. Покрај тоа, има драстично намалување на квалитетот на животот. На крајот на краиштата, храната е исто така културно богатство, треба да има добар вкус, да нè исполнува и честопати да не спојува во добро друштво. Никој навистина не сака да се врати во голема шведска маса со лист зелена салата на нивната чинија. Кое е решението и како можете да го прекинете овој циклус?
Вашиот излез од диеталната стапица - променете ја вашата исхрана
Со Промена на диета може да се прекине овој циклус трајно. Целта тука е да се постигне добро снабдување со размена на храна, но трајно да се разделиме со лоша храна. Слабеењето без гладување е мотото тука.
Прво на сите, треба многу свесно да го анализирате вашето лично однесување и вежбање. Во повеќето случаи, дебелината се јавува, освен генетски или претходни заболувања, од премногу внес на енергија и премала потрошувачка на енергија. Денес веќе не треба да работиме напорно за да добиеме храна. Намирниците се секогаш и насекаде во изобилство и ако не сакате да се преселите, може да ги доведете во склоп до вашиот дом. Само обидете се да запишете што јадете секој ден и, пред сè, што пиете околу две недели! Особено кога станува збор за пијалоци, честопати се потценува колку калории се трошат на страна.
Тогаш станува збор за нашето движење. Колку чекори трчате на ден? Што е со спортот за вас? Дали имате физичка работа или седите во канцеларија цел ден? Обидете се да бидете навистина искрени со себе си тука. Честопати не сме секогаш свесни за тоа што всушност правиме погрешно. Со забележување на нашата дневна рутина еднаш, обично забележуваме неколку работи многу брзо што можат многу лесно да се променат.
Дали знаете што јадете?
Со многу од она што го јадеме денес, не е секогаш лесно да се разбере за што всушност станува збор. Голем дел доаѓа од лабораторијата, направена од прехранбената индустрија, развиена од хемичари за храна. Практично ништо од ова нема никаква врска со природната храна. Скоро сè што јадеме содржи шеќер, повеќето луѓе пијат премногу често и обично премногу алкохол, а нашите јадења содржат премногу јаглехидрати. И јадеме затоа што сме расположени за нешто, а не затоа што стомакот ржи и гладот треба да се задоволи. Затоа е важно да знаеме што јадеме. Дефинитивно треба да се справите со тоа за да добиете чувство за тоа што треба да јадете многу и што треба да јадете малку.
Во исто време, се претпочита сè што е природно. Треба да избегнувате сè што е вештачки произведено.
Внес на калории минус потрошувачка - треба да ја знаете оваа клучна бројка
Само за да појаснам, кој сака да изгуби тежина мора да промени нешто, без тоа нема да успее. Но, не мора да останеме гладни или да правиме без сè трајно. Важно е да се најде вистинската сума за сè. Компонентите што ги исклучуваме се заменуваат со поздрава храна, времето и количините на оброци се прилагодени на личните потреби. За да го постигнете ова, мора да направите малку од вашата исхрана. Важно е да знаете што јадете и колку калории трошите секој ден. Вашиот профил на вежбање и бројот на потрошени калории на ден се исто така важни индикатори. Се прави разлика помеѓу основната стапка на метаболизам, кои се калориите што ви се потребни за да го одржите вашето тело и од активно потрошените калории, на пример, за време на вежбање или на работа. Користете апликации за да ја олесните работата тука. За да се утврди потрошувачката на калории, препорачувам една Фитнес тракер. Ова ви овозможува брзо да анализирате колку се движите во текот на денот и колку калории сте потрошиле.
Започнете со повеќе вежби
Започнете со повеќе вежби пред да ја промените вашата исхрана и обидете се да започнете со вежбање на долг рок. Предноста тука е што почнувате да трошите повеќе калории и исто така да градите мускули. Ова потоа дополнително ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Одејќи повеќе растојанија, користете ги скалите наместо лифтот и со тоа постигнете поголема потрошувачка на енергија во секојдневни ситуации. Следно, почнувате полека со некои спортови за издржливост.
Без разлика дали е џогирање, пешачење, пливање или возење велосипед, главната работа е да уживате во тоа. Ако воопшто не знаете кој спорт најмногу ви одговара, имам мал совет за вас: Која беше твојата омилена работа да се прави како дете? Дали беше возење велосипед, играње фудбал или можеби пливање? Спортот што сакавме да го правиме како деца останува омилена дисциплина за повеќето возрасни дури и подоцна. И само кога ќе се забавуваме со нешто, подготвени сме да направиме неколку компромиси. Затоа, не се обложувајте на вежбата што согорува најмногу калории, туку на онаа во која уживате најмногу.