Слабејте со протеини Ова е колку протеини што треба да јадете за да ги исфрлите килограмите
од уредничкиот тим на BUNTE.de 11 март 2017 година во 9:00 часот
Stвездите и врвните модели се колнат во тоа. Бидејќи тие не само што ве прават тенки, туку и ве исполнуваат. Зборуваме за протеини. Но, колку од тоа треба да има на менито за да се стопат несаканите loveубовни рачки?
Сребрениот куршум: протеините се здрави и ве исполнуваат. Покрај тоа, тие го стимулираат метаболизмот, бидејќи една третина од калориите содржани во протеините се согоруваат повторно директно. И кога сме сити, не јадеме повеќе отколку што му треба на нашето тело. Затоа е логично дека експертите и тренерите за диети секогаш се потпираат на протеини кога станува збор за ослободување од вишокот килограми.
Но, колку протеини треба да има на менито за да не го надминуваме здравото ниво? Цуцкање варени јајца цел ден не може да биде. Не е Но, оние кои се фокусираат исклучиво на протеини за време на оброците, конзумираат повеќе од нив отколку што навистина е добро за организмот.
позадина
Нашите најчитани написи
Оброк не треба да содржи повеќе од 20 до 30 грама протеини, препорачува американскиот нутриционист Лесли Лангевин. Препораката за жени помеѓу 19 и 70 години е дури во просек 46 грама протеини на ден. Зошто? „Телото може да преработи само 20 до 30 грама истовремено“, објаснува Лангевин. „Оваа количина е добар пресек за оброк, затоа што се исполнуваме толку многу и истовремено телото добива максимум што може да го апсорбира.“ Ова остава доволно простор за други хранливи материи што исто така ни треба.
Нутриционистичката мешавина го прави сето тоа
Значи, тајниот рецепт за слабеење е: Комбинирајте протеин со јаглени хидрати и здрави масти. Бидејќи само така можеме да се чувствуваме сити подолго, но истовремено да ја добиеме енергијата што му е потребна на нашето тело. Вие не треба да консумирате само протеини од животинско потекло, туку често треба да користите ореви, мешунки, тофу или други производи од соја како снабдувачи на протеини.
Значи, наместо да лопате тони мелени јајца на вашата чинија, подобро да бидете сигурни дека секој оброк содржи чист извор на протеини. На обичен јазик: јогурт или кварк со малку маснотии е дозволен на овошјето, комбинирана живина, месо и риба со лесен зеленчук и грицкање на посно сирење или ореви. Вака консумирате природна мешавина на протеини. И има многу подобар вкус од протеинските шејкови или протеинските шипки.
Повеќе интересни факти за исхраната: