Слабејте со протеини - вака функционира диетата Витал

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете само балансирано, туку и високо-протеински - и да обезбедите доволно вежбање. Објаснуваме зошто високо протеинската диета е толку важна во исхраната или при промена на диетата.

Заедно со јаглени хидрати и масти, протеините, исто така наречени протеини, се едни од најважните макроелементи за правилно функционирање на организмот. Протеинот има многу здравствени придобивки, особено важни кога станува збор за слабеење и одржување на телесната тежина. Објаснуваме како можете да изгубите тежина одржливо со протеини, без да морате да сторите без ништо.

Предности на протеинската диета

Протеините како убиец на храна
Ако телото прима помалку енергија, може брзо да преземе контрамерки и да побара повеќе храна за да го надополни дефицитот. Сепак, јадењето доволно протеини може да спречи желби. Од една страна, на телото му треба многу подолго време да се распадне и да користи протеини, а од друга страна, исто така, прави да се чувствувате сити подолго. За оние кои се гладни помеѓу нив, се препорачуваат закуски што содржат протеини, на пр. Б. Домашни протеински шејкови.

Заштеда на калории е лесно
Протеините се подобри за полнење од јаглехидратите и со ист број калории. Протеините и јаглехидратите имаат околу 4,1 kcal на 1 грам, додека маснотиите имаат 9,3 kcal. Бидејќи протеините се многу позаситени од јаглехидратите и мастите, автоматски јадете помалку - за да заштедите многу калории.

Протеините согоруваат калории
Всушност, околу една третина од калориите во протеините директно се трошат при конверзија и варење на протеините. Совршен за престој во дефицит на калории.

Голем избор во храна со висока содржина на протеини
На телото му требаат вкупно околу 22 аминокиселини, кои ги наоѓа во протеините. Девет од нив се неопходни и не можат да бидат произведени од самото тело. Овие ќе ги најдете главно во храна од животинско потекло, но и во храна од растително потекло. За урамнотежена исхрана, вреди да се комбинираат обете страни.

Foodsивотинска храна со протеини:

Месо (пилешко и говедско месо)
Риба
Јајца
Сирење и млечни производи
Сурутка и казеин

Грашок, грав и леќа
ореви
тофу
Цели зрна, овесна каша, напишани
Киноа, просо
Лупини
Семиња чиа и лен
Вегански протеински прав направен од протеини од соја или грашок

Слабејте со протеини: дистрибуција на макроелементи

Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе енергија (калории) отколку што трошите. Ова е можно со намалување на бројот на калории во вашата исхрана и вежбање доволно. Кога губите тежина со протеини, правилната дистрибуција на макроелементи е важна за на крај да ги намалите мастите наместо мускулната маса.

Колку протеини ми требаат?

Колку јаглени хидрати и масти ми требаат?

Дали протеинскиот прав е апсолутно неопходен?

Оние кои имаат урамнотежена исхрана обично немаат потреба да консумираат протеински прав. Сепак, тоа е одлична алтернатива и носи разновидност во менито. Измешани со вода, млеко или растително млеко, различните видови имаат прекрасен освежителен вкус. Исто така совршено како закуска во лето. Можете исто така да навестите вкусни алтернативи за слатки од протеински прав.

Обука за силата: Често заборавениот фактор

Кога станува збор за губење тежина, диетата има удел во успехот на мечката - тоа е јасно, на крајот на краиштата, количината на внесени калории одредува дали напредокот е на крајот прикажан.

Но, една точка што многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат тенденција да ја занемарат е тоа Обука за сила - додека повеќе движења можат да се интегрираат во секојдневниот живот без многу напор, мора да се потроши малку повеќе време на обука за сила.

Но, напорот вреди: ако редовно ги користите мускулите за да изгубите тежина, му сигнализирате на вашето тело дека ви се потребни. И телото реагира на ова - претпоставувајќи доволна потрошувачка на протеини - со тоа што не ги користи мускулите како извор на енергија и со тоа се повеќе согорува маснотии.