Слабејте со протеинска шипка - Дали е тоа можно од Сара Роман Медиум

Сара Роман

15 септември 2018 година 4 мин прочитано

Протеинските шипки особено ги сакаат оние кои сакаат да изгубат тежина, но исто така не сакаат да сторат без нешто слатко. Протеинските шипки се достапни од различни добавувачи во бројни вкусови - од едноставни шипки со ореви до шипки со протеини од ванила или чоколади. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат, бидејќи овие решетки не се погодни за секого.

Протеинска шипка е наменета повеќе како закуска што можете да јадете помеѓу оброците и за тоа мало чувство на глад. Протеинската шипка обично се јаде веднаш по тренингот со сила за да се гарантира градење на мускулите.

Но, не треба да ја сметате протеинската лента како цел оброк, во спротивно ќе ви недостасуваат важни влакна и јаглехидрати. Ова е особено важно во вашата исхрана. Урамнотежената исхрана е одлучувачки фактор за успешно слабеење.

Содржината на протеини ги штити вашите постоечки мускули, така што речиси и да не се губи мускулна маса во фазата на диета. Добро е познато дека целта на секоја диета треба да биде и одржување на постојните мускули, бидејќи тоа е од суштинско значење за основната метаболичка стапка.

Голема мускулна маса предизвикува пад на килограмите додека спиете. Поради оваа причина, внесувањето на доволно протеини е потребно за да се постигне долгорочен успех во слабеењето.

Така, протеинските шипки се особено за оние кои прво треба да создадат разумна количина на мускулна маса, така што маснотиите можат навистина ефикасно да се разложат.

Не сите протеински шипки се создадени еднакви. Бидејќи постојат решетки кои се погодни за губење на тежината или особено за зголемување на телесната тежина.

За време на диетата, ниските јаглехидрати во шипки се вистинскиот избор за вас. Поради ниската содржина на јаглени хидрати и шеќер, ниските протеински јаглехидрати се особено популарни за време на фазите на диета.

Исто така, треба да обрнете внимание на правилниот состав на прачки со ниски хидрати.

Најважните прашања при изборот на вистинската протеинска лента се:

За жал, има многу протеински шипки кои имаат повеќе калории отколку обичната бонбона. Другите имаат толку многу шеќер и маснотии, што не постои начин да се нарекуваат здрави. Затоа, внимателно обрнете внимание на состојките и изберете само решетки во кои се наведени протеините како една од првите три состојки.

Постојат бројни снабдувачи и видови протеински шипки, затоа треба да обрнете големо внимание на составот на соодветните протеински шипки.

Постојат многу протеински шипки, но не сите се здрави. Препознавањето на ова на прв поглед, за жал, не е така лесно. Многу производители прилично умно ги кријат хранливите информации на пакувањето.

Затоа, внимателно разгледајте и споредете ги хранливите вредности на различните протеински шипки и користете ги вредностите на 100 грама за да не бидете изненадени од скриениот шеќер или вештачки адитиви.

Ако сакате да посегнете по протеинските шипки за да го задоволите малиот глад, постои друга алтернатива што навистина ги гарантира вистинските хранливи вредности.

Протеинска лента направете ја самата не само што е најздрава опција, туку е и подготвена за кратко време. Оваа лента ви обезбедува голем дел од протеини и добри масти и е сочна и крцкава истовремено. Избравме соодветен рецепт за вас:

Состојки (за 12 протеински шипки):

200 гр ореви и семиња (40 гр семе од сусам, 40 гр семки од тиква, 40 гр семки од сончоглед, 30 гр бадеми, 50 гр семе од лен)
25 гр сушен кокос
60 мл кокосово масло
60 гр путер од бел бадем
1 лажичка ванилин во прав
½ лажичка сол
120 g протеински прав (протеин од сурутка)
60 гр бадемово брашно
2 јајца
50 гр гоџи бобинки (други сушени плодови, како што се суво грозје или брусница, исто така работат)

Печете ги оревите и семките со сушен кокос во тава додека не поруменат. Потоа мелете сè во миксер неколку пати од 1 до 2 секунди додека не добие конзистентност на лебници.

Загрејте ја рерната на 160 степени.

Загрејте кокосово масло и путер од бадем во мало тенџере и промешајте додека не се изедначи. Измешајте ванила во прав, сол, мелени ореви, белка од јајце во прав и бадемово брашно. Потоа отворете ги јајцата и замесете ги заедно со гоџи бобинките и сите други состојки.

Притиснете ја смесата во рамна форма (20 х 20 см), варете ја во рерна 10 минути, а потоа посипете ја со осушен кокос. Печете на горната шина додека зрејот не порумени.

Кога ќе се излади, исечете ги на 12 парчиња. Се чува во хартија за пергамент или во херметичка кутија.

Протеинските шипки се одличен начин за успешно слабеење на долг рок. Сепак, ова работи само ако имате истовремено урамнотежена исхрана и целосни напорни тренинзи од време на време.

Протеинските шипки се корисна поддршка за губење на тежината, а не чудо за лекување или единствен тенок.

Дефинитивно не треба да се потпирате само на протеинските шипки. И покрај сите витамини и хранливи материи, ви недостигаат важни влакна, а исто така и здравите јаглени хидрати што на вашето тело му требаат за да го крене сопствениот мотор, така да се каже. Јадењето неколку решетки одеднаш исто така не се препорачува.

Најдобро е ако седнете пред да ја купите вистинската лента за протеини и да пресметате колку протеини можете да добиете од сегашните навики на јадење. Препорачуваме 1-2 грама протеини на килограм од вашата телесна тежина.

Потоа имате преостаната сума, која сега можете да ја соберете или само со протеински шипки или секако со дополнителна храна специјално дизајнирана за вашиот тренинг.