Слабејте со разоткриени откриени сите митови! FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 22 јули 2020 година
Дали сакате да изгубите тежина за да изгледате подобро или да бидете поздрави, не е важно. Сега можете да најдете безброј начини и средства за да ја постигнете оваа цел. Диететски шејкови се варијанта на ова.Овие станаа енормно популарни последниве години.
Пијте шејк и ослабете, дали е тоа можно? Да, тоа е можно. Со таканаречените шејкови за слабеење можете да ја достигнете целната тежина за кратко време. Во оваа статија сакаме да ги разјасниме најважните прашања околу оваа тема. Конечно, ќе добиете чекор-по-чекор инструкции од нас за тоа како да постапите. Значи, ништо не ви стои на патот на вашата фигура во бикини.
најважните работи накратко
- Шејкови за слабеење се мешани пијалоци кои обично се составени од прав и вода. Ова ќе ги замени вашите оброци за време на вашата диета.
- Комерцијалните диетални шејкови имаат долг список на состојки. Покрај протеините и витамините, во него ќе најдете и минерали и елементи во трагови. Регулативата за диета пропишува фиксни правила за ова.
- Шејковите се особено погодни за оние кои со години се борат со дебелината. Ако сакате побрзо да ја постигнете вашата фигура од соништата, секако можете да користите и шејкови за слабеење.
Дефиниција: што е тресење?
Шејкот всушност не е ништо повеќе од мешан пијалок. Што ќе измешате или во кој сооднос зависи од вас. Таканаречените протеински шејкови се мешавина од протеински прав и вода или млеко. Секако, можете да додадете и овошје, зеленчук, ореви и семиња за да и дадете посебен шмек на целата работа. Сега постојат разни други адитиви како спирулина или мака кои можат да се додадат.
Шејковите се погодни за сите оние кои претпочитаат да пијат дел од овошје или зеленчук отколку да го јадат. Тие се исто така одлична алтернатива ако имате дигестивни проблеми. Ако немате време да готвите, ова ќе ви заштеди вредни часови. Покрај состојките, блендер е сè што ви треба за тоа.
Позадина: Што треба да знаете за слабеењето со шејкови
На интернет има многу информации за слабеење со шејкови. Ние сакаме да одговориме на најважните прашања за вас во овој дел.
Како функционираат шејковите за слабеење?
Еден пијалок е доволен да го замени целиот оброк.
(Извор на слика: unsplash.com/Фалон Мајкл)
Таквите шејкови треба да бидат нискокалорични и сепак да ви даваат растителни влакна и соодветни протеини. Во суштина, станува збор за користење повеќе калории отколку што трошите.
Какви видови шејкови има таму?
За разлика од нормалните протеински шејкови, шејковите за слабеење покрај протеините имаат и многу други важни хранливи материи. Повеќе за ова подолу.
Протеинот од сурутка е веројатно најпознат од сите видови протеини. Сурутката е особено популарна кај fitnessубителите на фитнесот. Овој тип на протеини се прави од млеко, соодветно. Сурутка победи. Содржи многу важни аминокиселини како леуцин, изолеуцин и валин. Овие се особено важни за градење на мускулите.
Мета-студија ги спореди тежината, крвниот притисок, нивото на холестерол и други точки кај возрасни со прекумерна тежина.
Учесниците кои редовно земале додатоци на протеини од сурутка изгубиле најмногу тежина. Исто така, откриено е дека имаат подобар крвен притисок и пониски нивоа на холестерол.
Така, сурутката е исто така погодна како замена за оброк. Beе се снабдувате со доволно протеини и со тоа ќе останете сити подолго. Сепак, проверете дали вашиот шејк нема повеќе калории отколку обичен оброк.
- Добро за градење мускули
- Брза апсорпција
- Многу аминокиселини
- Проблематична компатибилност
- Несоодветно за вегани
- Може да биде високо калорично
Казеинскиот протеин е млечен протеин исто како и сурутката. Главната разлика кај сурутката е во тоа што нашите тела не можат толку брзо да апсорбираат казеин. Во просек, казеинот останува во нашето тело околу 8 часа. Таквите тресења обично се земаат навечер.
Казеинот спречува распаѓање на мускулите и ја штити вашата мускулна структура. Кога има дефицит на калории, телото често паѓа на мускулната маса за да ги компензира калориите што недостасуваат. Можете исто така да уживате во вашиот пијалок казеин додека сте на диета.
Една студија ги разгледа ефектите на казеинот врз вежбањето и диетата со малку калории. Оваа комбинација доведе до поголемо намалување на телесните масти отколку со сурутка или оние без зголемување на протеините.
- Ја штити мускулната структура на долг рок
- Погоден за диети
- Долготрајно чувство на ситост
- Бавно заземање
- Несоодветно за вегани
Од што се изработени шејковите за слабеење?
За да заштедите уште повеќе калории, можете да го измешате вашиот прав со вода. Предноста е во тоа што нашите тела побрзо го апсорбираат протеинот. Сепак, мора да очекувате губење на вкусот.
Меѓутоа, ако можете, измешајте го прав со млеко или млечни алтернативи како што се млеко од соја, бадем или ориз. Ова повторно ги зголемува калориите, но исто така внесувате и други важни супстанции како калциум.
Во германската регулатива за диети ќе најдете дополнителни точки што ваквите диетални шејкови мора да ги исполнуваат:
Калориската вредност на храната за нискокалорична диета мора да биде најмалку 25%, а најмногу 50% протеин. Во никој случај, производ наменет за замена на дневна храна не може да содржи повеќе од 125g протеини.
Подолу, исто така, ќе ја најдете следната табела, која покажува колку грамови од секоја сорта мора да содржат 100 грама протеини:
| Цистин и метионин | 1.7 |
| Хистидин | 1.6 |
| Изолеуцин | 1.3 |
| Леуцин | 1.9 |
| Лизин | 1.6 |
| Фенилаланин и тирозин | 1.9 |
| Треонин | 0,9 |
| Триптофан | 0,5 |
| Валин | 1.3 |
Диететски шејкови обично се состојат од мешавина од сурутка и казеин. Така, се грижат и за градење на мускулите и за одржување на мускулите. Како што можеби забележавте, диеталните шејкови се предмет на законот за заштита на потрошувачите. Федералната влада сака да спречи неухранетост.
За кого служат шејкови за слабеење?
| Од 19 до 25 години | 2800 година | 2200 година |
| Од 25 до 51 година | 2700 година | 2100 година |
| Од 51 до 65 години | 2500 година | 2000 година |
| 65 години и постари | 2500 година | 1900 година |
За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што е наведено погоре за подолг временски период. Оваа табела е посоодветна како водич и не ги зема предвид сите фактори. Покрај возраста и полот, вашите енергетски побарувања зависат и од составот на телото, големината и тежината. Ако редовно вежбате, мора да очекувате и поголема побарувачка.
Колку често треба да имам шејк?
Но, може да имате и шејкови како додаток на оброкот. На пример, можете да појадувате и ручате нормално и да пиете шејк за вечера.
Пијалокот можете да го подготвите и во шејкер со вода и прав.
(Извор на слика: unsplash.com/drinkctrl)
Како ќе вметнете шејкови во планот за оброци, зависи од вас. Протеински шејк направен од сурутка е погоден да се зема веднаш по вежбање или наутро. Ако изберете казеин, можете да го земате навечер или на „ден за одмор“ наутро. На овој начин останувате сити подолго во текот на денот и дури може да спречите напади во исхраната.
Најдобро е да разговарате за ова со вашиот лекар или нутриционист. Во зависност од тоа каква е вашата почетна позиција и колку брзо сакате да ја постигнете целта, постои друга стратегија.
Колку можам да ослабам со шејкови?
Потресите можат да бидат одличен почеток за почеток. Не мора да броите калории или хранливи материи бидејќи тие се строго регулирани. Со текот на времето, сепак, треба да креирате план за јадење и да се држите до него долгорочно. Потресите се само за краткорочен успех.
Пред сè, таканаречениот јо-јо ефект може да се појави по ваквата диета. Веднаш штом ќе паднете во вообичаената шема, автоматски повторно ќе добиете тежина. Затоа не смеете и не можете да верувате во ниту едно ветување „XY килограми во Z недели“.
Може ли сама да подготвам шејк?
Што е диета со формула?
На пример, калориската вредност на оброкот мора да биде најмалку 200 и максимум 400 kcal.
Во германско истражување, диетата со формула била тестирана кај 665 дебели учесници. Резултатите беа многу задоволителни. Пациентите изгубиле во просек 9,8 кг за една година.
Во зависност од производот, можете да ги замените сите 3 главни оброци или само еден по еден. Диетата со формула не смее да трае подолго од 21 ден без медицински надзор. Најважно е да не го надминувате максималниот број на калории, во спротивно нема да изгубите тежина.
Формула диета е погодна за секој кој има прекумерна тежина или што сака да изгуби неколку килограми што е можно побрзо.
Како и со сите диети, претходно треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Не секоја диета е погодна за секого. Диетата со формули, исто така, ги крие нејзините ризици. Несакани ефекти може да бидат: варење, неухранетост, недостаток на концентрација, итн.
Слабејте со шејкови: Овие чекори ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од сонот
Сега се поставува прашањето за вас, кои чекори треба да ги преземете за да бидете успешни во исхраната.
услов
Како прво, станува збор за разјаснување колку ви треба за да изгубите тежина и кој период е реален. Најдобар начин да го направите ова е да разговарате со вашиот лекар или нутриционист. Ова ќе ви каже дали таквата диета е соодветна за вас и што треба да внимавате. Ако можете, креирајте план за исхрана со помош на професионалец.
План за исхрана
Тогаш мора да го пронајдете вистинскиот шејк за вас. Прочитајте препораки на Интернет или побарајте совет. Откако ќе ги имате сите потребни состојки и материјали, важно е да креирате план за јадење. Обрнете внимание на калориите и држете се до нив.
критериуми
Постојат неколку критериуми што треба да ги земете предвид при изборот на вистинскиот шејк или пудра. Прво на сите, тука е содржината на протеини. Обрнете внимание на вредни извори како што се сурутка или казеин. Содржината на шеќер е друг критериум. Диеталните шејкови се разликуваат многу едни од други. Изберете шејк без или што помалку шеќер.
Како последен критериум се одлучивме за цената. За време на вашето истражување, брзо ќе забележите дека има големи разлики. Сепак, би сакале да истакнеме дека овие шејкови понекогаш можат да ги заменат целосните оброци и сепак се многу поевтини од посетата на ресторан.
Спорт
Покрај тресењата, важно е и да вежбате доволно. Само шејковите со диети нема да бидат успешни на долг рок. Препорачуваме редовно да вежбате. За да го направите ова, не мора да бидете fanубител на теретана или џогирање. Можете исто така да спортувате од удобноста на вашиот дом. Можете да најдете тони домашни тренинзи на YouTube. Сигурно ќе пронајдете нешто што ви одговара.
Напредок
Најтешкото сега е зад вас! Сепак, исклучително е важно да го измерите вашиот напредок. На овој начин останувате мотивирани и не се предавате. Препорачуваме да ги броите калориите покрај тежината. Постојат и апликации за следење калории. Може да скенирате баркодови или да пребарувате храна во функцијата за пребарување.
Можете исто така да ги внесете вашите спортски активности и апликацијата претвора сè во број на калории. Значи, секогаш знаете дали сте на вистинското ниво.
Заклучок
Диеталните шејкови се некомплициран начин за губење на тежината.За разлика од другите промени во исхраната, не мора да се грижите дека не се снабдувате со сите неопходни хранливи материи. Подготовката е исто така многу лесна: сè што треба да направите е да го измешате правот со вода или млеко и да уживате во вашиот тресење.
Сепак, ваквите шејкови не се лек и само за кратко време можете да го користите овој лек. Ако сакате трајно да ја одржувате вашата тежина, неопходна е урамнотежена исхрана и вежбање. Треба да развиете здраво чувство на ситост и вашето здравје мора да биде врвен приоритет.