Како да се грижите за зглобовите! УНМР

Бидејќи нашите зглобови ги формираат врските помеѓу нашите коски што ги држат нашите тела заедно, фер е да се каже дека тие се важни и за кои вреди да се грижиме. Но, болката во зглобовите е исклучително честа и повеќето луѓе ќе доживеат болка и болка во одреден момент од нивниот живот. Ако претрпите повреда или страдате од артритис, зглобовите можат да станат сè поболни и болни - особено со возраста.

Што е тоа болка во зглобовите? Оштетувањето на зглобовите од болест или повреда може да го попречи движењето и може да предизвика многу болка. Ако вашите зглобови страдаат, д-р Мартин ги покажува следниве знаци на предупредување што треба да ги погледнете. Може да забележите крцкавост во еден или повеќе зглобови. Можеби чувствувате потреба да го истегнувате грбот секој ден. Зглоб може да стане помалку флексибилен отколку порано или не може лесно да се исправи целосно. Исто така, може да забележите дека зглобовите отекуваат или ја менуваат формата.

Зошто имаме болки во зглобовите?

Рацете и нозете малку се ладат и се зацврстуваат. Зглоб исто така може да почне да боли, особено по вежбање и може да биде непријатен за колена. Зошто имаме болки во зглобовите? Најчеста причина за болка во зглобовите е артритис како резултат на прекумерна употреба, нарушена биомеханика или повреда. „Остеоартритисот е развој на влошена болка во зглобовите, која често се поврзува со возраста, што може да се појави во еден зглоб. Како и да е, ревматоидниот артритис е автоимуно заболување при кое имунитетниот систем на вашето тело напаѓа самостојно, влијаејќи на обвивката на зглобовите, предизвикувајќи зглобовите да станат болни, отечени, топли и вкочанети. '

Како да се грижи за зглобовите. Ако имате хронична болка, разговарајте со вашиот матичен лекар за да исклучите нешто посериозно. Но, за општи болки, следете ги овие совети за да бидете сигурни дека барате зглобови како што стареете: Останете во опсег на здрава тежина. Првиот чекор за минимизирање на болката во зглобовите е одржување на целиот опсег на движење, што може да биде тешко ако не сте во опсег на здрава тежина. „За секоја дополнителна фунта ја носите целокупната сила над колена при одење или стоење се зголемува за два до три килограми.

Редовно вежбање - но не претерувајте. Честа заблуда е дека повеќе спортови или тренинзи што ги правиме кога сме помлади може да доведат до зголемено абење на зглобовите кога сме постари, но тоа не е секогаш реалноста. Зглобовите и 'рскавицата внатре добро реагираат на Товарот, стимулирајќи ја' рскавицата позаштитена, не помалку. Континуиран тренинг со сила како што старееме ни помага да ги заштитиме зглобовите и да ги одржуваме цврсти. '

Тренингот за сила како што старееме ни помага да ги заштитиме зглобовите и да ги одржуваме цврсти. Пред да започнете да вчитувате тегови, внимавајте да не претерате. „Прекумерното оптоварување може исто така да предизвика зглобовите да формираат дополнителна коска, позната како остеофити, во рамките на зглобот“. „Ова се битови кои можат да придонесат за затворање на заедничкиот простор и значително да го ограничат нивниот опсег на движење, што може да доведе до потреба од операција за замена на зглобот.

Претерано истегнување на мускулите околу зглобот

Не се трудете премногу. „Слично на тоа, ако претерано ги истегнувате мускулите околу зглобот, тоа влијае на местото каде што се среќаваат двете коски“, додава таа. „Некои луѓе страдаат од хипер-мобилност или лабави/нестабилни зглобови, што значи дека лесно можат да се протегаат премногу далеку без да сфатат и да се повредат - овие луѓе треба да размислат лесно да шетаат кучиња и да ги гледаат лактите. не клоцај внатре. '

Продолжи да одиш. Седечкиот начин на живот може да влијае на зглобовите, па затоа е важно да се движите наоколу цел ден. Вашите зглобови, како што се колената, ги преживуваат овие притисоци како резултат на отпорноста на 'рскавицата што може да се врати во форма и ефектот на амортизација на заедничката синовијална течност. Менувањето на положбата на секои половина час може да помогне во мобилизирање на зглобовите. Ако останеме мирни со часови, можеме да ги деактивираме сите мускули на важните задникот што го поддржуваат нашиот грб. Промена на положбата, на пример, од стоење на секои половина час може да помогне во мобилизирање на зглобовите.

Едноставна навика за канцелариски работници да се развиваат е да седат на столот, со нозете на столот, ако е безбедно, или уште подобро на подот, неколку минути на секој час. Што е хронична болка во зглобовите? Болки во зглобовите може да се појават во кој било дел од зглобот, вклучувајќи мускули, тетиви, коска, 'рскавица и лигаменти. Може да биде благ или тежок, но ако трае неколку недели или месеци, тоа е хронично. Зглобовите ги формираат врските помеѓу коските и помагаат при движење. Болки во зглобовите се многу чести. Во една студија, 30 проценти од возрасните пријавиле болки во зглобовите во последниот месец. Болката во коленото, рамото и зглобовите е најчеста.

Причини и симптоми на хронична болка во зглобовите

Најчеста причина за болка во зглобовите е артритис, вклучувајќи остеоартритис и ревматоиден артритис. Остеоартритисот се јавува полека и има тенденција да влијае на колковите, колената, рацете и зглобовите. Вообичаено е за луѓе над 40 години. Остеоартритисот е распаѓање на 'рскавицата што делува како амортизер за зглобовите. Ревматоидниот артритис погодува над 1 милион Американци и е почест кај жените. Имунолошкиот систем на телото ја напаѓа мембраната на зглобовите. Предизвикува натрупување на течности, болка и воспаление. Други причини за хронична болка во зглобовите вклучуваат: Бурзитис, повреда, прекумерна употреба на зглоб, гихт, остеопороза, фибромијалгија. Симптомите поврзани со хронична болка во зглобовите се оток на зглобовите, чувствителност на зглобовите, црвенило на зглобовите, блокада на зглобовите, губење на опсегот на движење на зглобовите, слабост, вкочанетост и куцање.

Како физикалната терапија помага при хронична болка во зглобовите. Физичката терапија може да биде првата линија на одбрана од хронична болка во зглобовите. „Физичката терапија може да помогне во намалување на болката, отокот и вкочанетоста во болката во зглобовите и остеоартритисот на коленото и може да помогне во подобрувањето на функцијата на колена на зглобовите. Може исто така да ви биде полесно да одите, да се наведнувате, да клекнете на колена, да сквотите и да седнете. Всушност, студија од 2000 година откри дека комбинацијата на рачна физикална терапија и надгледувано вежбање има функционални придобивки за пациентите со остеоартритис болка во коленото во зглобовите и може да ја одложи или спречи потребата од хируршка интервенција.

Физиотерапевт спроведува и пасивни и активни третмани за хронична болка во зглобовите. Пасивните третмани вклучуваат ладна терапија, термичка терапија и хидротерапија. Со намалување на циркулацијата, терапијата со настинка го намалува воспалението. Топлинската терапија го зголемува протокот на крв и ја намалува вкочанетоста. Хидротерапија е нежна вежба во вода, што помага да се олесни движењето. Физиотерапевт ќе побара од вас да се вклучите во специфични вежби за зајакнување и флексибилност за време на сесија и дома. Овие вежби го зголемуваат опсегот на движење и ги прават зглобовите посилни. Тие се многу ефикасни во намалувањето на болката и зголемувањето на подвижноста.

Одржување на идеална тежина или губење на вишок може да спречи остеоартритис на коленото и колкот или да ја намали стапката на прогресија откако ќе се воспостави артритис. Редовното вежбање помага во контролата на телесната тежина и ги зајакнува мускулите околу зглобовите. Вода вежби се многу добри за пациенти со артритис, бидејќи тие се помалку стресни за зглобовите. Обидете се да избегнете прекумерна употреба на зглобовите што е можно повеќе, што почнува да покажува некои симптоми. Може да има улога на одредени додатоци во исхраната да го забават прогресијата на болеста.