Слабејте со риба и морски плодови - PDF бесплатно преземање

Ден 1 Појадок багета од рак 1 ролна од багет 10 гр полумасен маргарин неколку лисја зелена салата 1 домат 50 гр ролна рак исечен на половина, намачкан со половина маснотија, ставете лисја од зелена салата, парчиња домати и ракчиња. Украсете со знамиња. Пијте леб со тоа. 251 kcal (1050 kJ), 15,2 g протеини, 5,3 g маснотии, 35,2 g јаглехидрати (2,9 BE) јогурт витамин Ц 150 g јогурт со малку маснотии 5 лажици нектар морско леќа-портокал 1 лажица масло јогурт трици Изматете добро со морско леќа и трици. 117 kcal (489 kJ), 5,7 g протеини, 2,4 g маснотии, 17,9 g јаглехидрати (1,5 BE) Ручек ѓон во сос од ризилинг 1 кромид 1 лажичка масло од семе од семе од репка Теутобург 1/2 чаша риба (или зеленчук) ) 1 мал морков 1 стапче целер 3 лажици крем за кафе 2 лажици рислинг 40 гр долго жито и див ориз (на пр. Müller s Mühle) 1 ѓубриво филе на 150 гр лимон, исечкајте го ситно кромидот, соте во масло од врело семе од репка. Истурете го рибниот фонд, варете и намалете го на половина. Во меѓувреме, исчистете го зеленчукот, измијте го, исецкајте го и варете го на залиха. Додадете го кремот за кафе и виното и повторно намалете го сосот за половина. Во меѓувреме, подгответе долго зрно и див ориз во согласност со упатствата на пакувањето. Исплакнете го рибиното филе со ладна вода, исушете го со сок од лимон

риба

Ден 2 Појадок Сендвичи крем сирење со јагоди 2 парчиња леб од интегрално брашно 10 гр полумасен маргарин 50 гр зрнесто крем сирење 100 гр јагода овошен чај Се шири леб со полумасно и крем сирење. Исчистете ги, измијте ги и исечете ги јагодите и покријте го лебот со нив. Пијте овошен чај со него. 284 kcal (1188 kj), 14,1 g протеини, 6,9 g маснотии, 40,8 g јаглехидрати (3,4 BE) пиење јогурт грозје 0,1 l сок од грозје 100 g јогурт со малку маснотии 1 tbsp сок од грозје трици со јогурт и трици добро се промешува. 112 kcal (469 kJ), 3,6 g протеини, 1,5 g маснотии, 20,7 g јаглени хидрати (1,7 BE) ручек гурмански супа од риба со лосос 1 мал морков 1 млад кромид малку целер 1 лажичка масло од семе од репка 1/2 Чаша рибен фонд 75 гр свеж лосос 50 гр преработено сирење 2 лажици бело вино 1/2 лажиче скроб бело морско оревче 1 парче тост леб Исечете ги морковите, празот и целерот на мали парчиња и пропржете ги во маслото од врело семе од репка. Истурете го рибниот фонд на врвот. Оставете да врие 5 минути. Исечете го лососот на парчиња со големина на залак, додадете го во супа и оставете го да отстои 5 минути. Промешајте го преработеното сирење. Измешајте малку скроб со вино, додадете во супа

и оставете го на кратко да зоврие. Зачинете со, и морско оревче и украсете со знаме. Јадете парче тост со него. 410 kcal (1715 kJ), 27,6 g протеини, 24,9 g маснотии, 19,7 g јаглени хидрати (1,6 BE) црн леб со кварк од билки 30 g кварк со малку маснотии 1 лажица масло ситно измерено, свежи билки сок од лимон бел лук 1/2 парче Добро измешајте кварк црн леб со билки. Зачинете по вкус со сок од лимон и зачини. Четкајте леб со кварк од билки. Пијте пијалок од леб со него. 70 kcal (293 kJ), 6,6 g протеини, 0,3 g маснотии, 9,4 g јаглени хидрати (0,8 BE) Вечера Scampi à la Mexicoana 8 џиновски скампи 1 чешне лук 1 лажица масло од семе од семе од репка Теутобург 1 парче тост леб 50 g Сос од папика 1 мало пиперче Пеперони малку лисја од зелена салата Скампи Исплакнете со ладна вода и исушете го. Излупете и ситно исечкајте го чешнето лукче и соте го во тава со масло од семе од репка. Исечете тост леб на коцки. Ставете ги скампи и коцки од леб наизменично на ражените од скара и пржете ги во врелиот путер од лук 2-3 минути од двете страни, зачинете ги со сол и црн пипер. Послужете со црвен пипер, пеперони, лисја од зелена салата и сос од црвен пипер. Пијте леб со тоа. 339 kcal (1418 kJ), 26,0 g протеини, 13,3 g масти, 28,4 g јаглехидрати (2,4 BE) Вкупно: 1215 kcal (5084 kJ), 77,9 g протеини, 46,9 g масти, 119,0 g јаглени хидрати (9,9 BE)

3-ти ден Појадок тиква со пржени јајца и ракчиња 1 јајце 1 лажица масло. Пиперчиња ролати 1 лажичка масло од семе од семе од репка Теутобург 50 гр ракчиња 1 парче тиквичка Изматете го јајцето со билки и зачинете со и. Загрејте го маслото од семе од репка во обложена тава, додадете ја смесата со јајца и подгответе изматено јајце. Додадете ракчиња и загрејте ги накратко. Ставете ги изматените јајца од ракчиња на лебот и украсете со. Истурете пијалок леб со него, пијте со него. 276 kcal (1155 kJ), 21,7 g протеини, 12,3 g маснотии, 17,1 g јаглехидрати (1,4 BE) Минералински 0,2 l сок од зеленчук 0,1 l пијалок леб од морско оревче 1 парче пијалок леб од тиквичка со сок од зеленчук и зачинете по вкус и морско оревче. Послужете разладено. Јадете парче тиквичка со него. 111 kcal (464 kJ), 4,4 g протеини, 1,1 g маснотии, 20,3 g јаглени хидрати (1,7 BE) ручек таtатели со ленти од пастрмка лосос 40 g ширина таliaалета (Биркел) 80 g лосос пастрмка 2 лажички семе од репка Масло од семки од тиква 1/2 црвени чили 1/2 чешне лук 1 мало гранче брашно од сок од лимон жалфија

Ден 5: Појадок Овошен мусли со морско леќа 1 киви 2 мандарини 50 гр грозје (или 200 гр овошје по ваш избор) 0,1 л матеница 2 лажици снегулки од овес 1 лажица кики нектар портокал, сечени на мали парчиња. Излупете ги мандарините, извадете ги филетите и пресечете ги. Измијте грозје, исечете го на половина и извадете ги семето. Изматете го матеницата со снегулки од овес. Преклопете ги плодовите и истурете го морето одозгора. 253 kcal (1059 kj), 8,8 g протеини, 3,4 g маснотии, 48,8 g јаглени хидрати (4,1 BE) мешавина од гама, 0,15 матеница, 1/2 репка сок од лимон од крес, 1 парче пржен леб од 'рж со матеница Пирето ситно го пире и зачинете го по вкус. Јадете парче јасен леб со него. 91 kcal (381 kJ), 7,0 g протеини, 1,0 g маснотии, 12,6 g јаглехидрати (1,1 BE) Ручек Колет од лосос 40 g долго жито и див ориз (Müller s Mühle) 1 котлет лосос на 125 g 2 лажички семе од репка Подгответе масло од јадро, лушпа од долг жито и див ориз во согласност со упатствата на пакувањето. Исплакнете го исецканиот лосос, исушете го и испржете го во масло од жешко семе од репка во нелеплива тава 2-3 минути од двете страни. Послужете n и en и со оризот. Посипете со малку крес. Пијте леб со него. 445 kcal (1862 kj), 28,0 g протеини, 23,9 g маснотии, 29,8 g јаглехидрати (2,5 BE)

Салата од аспарагус со ракови 200 гр аспарагус (од теглата) 50 гр ракови 1 лажица сок од лимон 50 гр јогурт со малку маснотии Исечете аспарагус на парчиња со големина на залак. Прелијте ги раковите со сок од лимон и преклопете ги парчињата аспарагус. Измешајте го јогуртот со лимонот и зачинете по вкус и преклопете го во салатата. Украсете со. 95 kcal (397 kj), 14,5 g протеини, 1,7 g маснотии, 4,6 g јаглехидрати (0,4 BE) Вечера со супа од лосос вечера лосос 1/2 чаша риба, 0,1 l зеленчук, зеленчук, 50 g преработено сирење 2 лажици бело вино 1/2 кафена лажичка скроб 30 гр пушеле лосос бело морско оревче Загрејте ги рибите и густинот, додадете го кремот со сирење и растворете во него. Олабавете го скробот со малку вино и користете го за згуснување на супата. Ставете го лососот во фини ленти и оставете го да седи неколку минути. Зачинете со и морско оревче. Пијте пијалок за леб (помага при варење и го зајакнува имунитетот). 303 kcal (1268 kj), 17,3 g протеини, 18,3 g масти, 6,5 g јаглехидрати (0,5 BE) Вкупно: 1187 kcal (4969 kj), 75,6 g протеини, 48,3 g масти, 102,3 g јаглехидрати (8,5 BE)

Ден 6 Појадок Сладок појадок со чоколаден пијалок 1 парче тост леб 50 гр кварк со малку маснотии 1 лажичка џем од кајсија 1 лажичка џем од јагода 0,25 л диетален пијалок какао 1 лажица леб од трици намачкан со кварк и џем. Измешајте го пијалокот од какао со трици и сервирајте го со него. 252 kcal (1054 kJ), 17,3 g протеини, 0,8 g маснотии, 44,1 g јаглехидрати (3,7 BE) пијалок јагода 125 g јагоди 0,2 l матеница 1 лажица нежни снегулки од овес Измијте ги и исчистете ги јагодите. Пирето овошје со матеница и снегулки од овес во блендер. 143 kcal (594 kJ), 10,3 g протеини, 2,4 g масти, 18,7 g јаглехидрати (1,6 BE) Ручек црвена риба со сос од синап 150 g филе црвена риба (свеж или замрзнат) 1 мал компир 1 голем морков 1 дршка целер 50 гр праз 1 лажичка масло од семе од семе од репка Тетобургер морска сол 1/8 л зеленчук (инстант прашок) 2 лажици кисела павлака 1 лажица средно врел сок од лимон сенф Исплакнете го филето од риба кратко, исушете го со кујнска хартија и истурете со сок од лимон. Одмрзнете ја замрзнатата риба, а потоа маринирајте ја во сок од лимон. Измијте го и исчистете го зеленчукот. Излупете го морковот и компирот, а потоа исечете ги на фини стапчиња и исечете го празот и целерот. Зеленчукот кратко пропржете го во маслото од семе од репка. Тупнете ја црвената рипка суво, зачинете со и на