Определете метаболички типови - кој тип сте
(Компендиум за ниски јаглени хидрати) - Дали знаете и кој тип на човек става чоколади во устата без да добие грам? Но, дали сте од оние луѓе кои треба да размислуваат само за чоколадо за да ги хранат оние досадни масни клетки? Тогаш добредојде во клубот. Можеби сте еден од оние метаболички типови кои особено добро ги користат јаглените хидрати.
Одреди метаболички тип
Човекот е изграден во истиот основен поредок, но ние сме и остануваме индивидуи. Она што е добро за едниот може повторно да му наштети на другиот. Принудувањето на луѓето во единствениот вистински концепт на исхраната е проблематично, дури и ако е пробано со децении. Ние различно еволуиравме во оваа област.
Ова е исто така нормално, на крајот на краиштата, многу различни метаболизами се важни за опстанокот на еден вид - барем во теорија. Бидејќи живееме во општество полно со изобилство, ова можеби веќе не е важно, но пред многу илјадници години овој факт беше многу важен. И во нашата еволуција 10.000 години се само трепкање на окото. Во зависност од нутриционист и медицински професионалец, постојат различни пристапи за класификација на метаболичките типови.
Метаболниот тип според макроелементите
Во основа постојат три важни макроелементи од кои нашето тело може да добие енергија. Од една страна, постојат добро познати јаглехидрати, масти и протеини. Важно е да се знае дека постојат есенцијални масти и протеини, но спротивно на она што многу луѓе го знаат, нема есенцијални јаглехидрати.
На обичен јазик, ова значи дека на луѓето им требаат масти и протеини за да преживеат, но нема јаглехидрати. Со промена на метаболизмот, на пример за време на кетогена диета, телото го претвора своето производство на енергија од јаглехидрати во маснотии. Телото повеќе не работи со премиум бензин, туку со дизел.
Видови на метаболизам - Тип на јаглени хидрати
Овој тип на личност треба да претпочита сложени јаглехидрати. Ова може да бидат производи од цели зрна, но и јаглени хидрати во форма на мешунки, како што се леќа, грав или грашок. Всушност, на овој вид метаболизам треба да му се завиди. Ретко се чувствува навистина гладен и кога ќе дојде време, мал внес на храна му е доволно.
Сепак, овој имот, одличен на прв поглед, создава многу голем проблем. Бидејќи телото ретко се снабдува со енергија, тој преминува во режим на глад и заштедува сè што може. На овие луѓе често им е тешко да ја одржат својата тежина или да ослабат. Особено ако менито се состои главно од едноставни јаглехидрати, како што се бело брашно и храна со шеќер. Овој тип на метаболизам треба да обрне внимание на диета со малку маснотии, но со висока содржина на протеини во комбинација со сложени јаглехидрати.
Метаболни типови - Тип на протеини
За разлика од типот на јаглени хидрати, протеинскиот тип нема многу врска со јаглехидратите. Често, по консумирање јаглени хидрати, овој вид метаболизам брзо станува повторно гладен или желбите за слатки се зголемуваат. Други се жалат на сериозно губење на енергија и замор по консумирање јаглени хидрати. Овие проблеми обично се влошуваат со расположение и промени во расположението.
Ако припаѓате на овој метаболички тип, треба да биде во фокусот на диетата со многу маснотии и високо протеини. Високо квалитетна диета со ниски хидрати (LCHQ), на пример, би била корисна тука. Можете да најдете многу рецепти и совети во нашата категорија рецепти со малку хидрати.
Основниот проблем со типовите протеини е исклучително брзото варење на храната. И бидејќи јаглехидратите, освен влакна, генерално добро се апсорбираат од телото, типот на протеини при обработка на јаглени хидрати може да се спореди со високата печка. Гори со голема енергија, но за жал не трајно и постојано плаче за повеќе.
Бидејќи мастите имаат поголема енергетска густина од јаглехидратите, но не можат да се користат толку брзо од телото, здравите масти и протеини се првиот избор за овој вид метаболизам.
Метаболни типови - мешан тип
Овој вид метаболизам може многу добро да толерира јаглехидрати и протеини. Балансирана исхрана која се состои од сите три макронутриенти, јаглехидрати, маснотии и протеини, има смисла за овој метаболички тип. Како по правило, овој вид на желба за храна е поштеден, но не е целосно имун на тоа. Сè додека овој вид метаболизам има урамнотежена исхрана, сè е во ред.
Меѓутоа, ако тој јаде брзи јаглехидрати во голема мера, овде може да се појави и несакано јадење. Посебно мешаните типови треба малку да експериментираат со нивната диета и да откријат до кој степен треба да консумираат соодветни макроелементи.
Метаболниот тип класифициран според типот на телото
Особено во областа на фитнесот, различните метаболички типови не се класифицираат според макроелементите, туку според структурата на телото. Меѓу другото, се зема предвид колку брзо соодветниот метаболички тип ги собира мускулите, има тенденција да собира маснотии и која е соодветната структура на скелетот. И тука индивидуалните типови се грубо поделени во три категории. Ектоморфот, мезоморфот и ендоморфот. Во продолжение ќе ве запознаам со поединечните метаболички типови подетално.
Метаболни типови - Ектоморф
Овој тип на метаболизам е прилично тенок и многу тенок. Обично неговите екстремитети се многу долги и тој е многу висок по раст. Често тесните раменици ја комплетираат целокупната слика на овој метаболички тип. Ектоморфот ги гради мускулите многу тешко и е вистинска печка на согорување. Поради ова, ектоморфот има и мал процент на телесни масти.
Сигурен сум дека познавате и луѓе кои можат да јадат како гасеница седумглава без да се дебелеат. Во фитнес секторот, овој тип на метаболизам е познат и како тврд спој. Тој мора да биде многу претпазлив со својата диета, со квалитетни макронутриенти со висока хранлива содржина. Во атлетиката, ектоморфот често може да се најде како спортист на издржливост.
Метаболички типови - ендоморфот
Ендоморфот е еден од метаболичките типови кои имаат тенденција да станат прекумерна тежина и многу брзо складираат маснотии, исто како што камилите можат да складираат вода во своите грпки. Се надевам дека ќе ја простите споредбата. Во суштина, ендоморфот е заокружен и под просекот во висина. Метаболизмот на овој вид метаболизам е доста бавен, што често доведува до прекумерна тежина или дури и дебелина.
Од друга страна, ендоморфот може да ги гради мускулите побрзо од просекот и исто така да ги држи подобро од другите метаболички типови. Покрај тоа, неговата способност да се регенерира е многу добра.Ендоморфот сè уште се карактеризира со широки раменици и широки колкови. Покрај тренингот за сила, ендоморфот треба интензивно да се посвети на кардио тренинг, по можност во високоинтензивна област.
Внесувањето храна треба да се подели на 4-6 помали порции на ден со цел да се одржи метаболизмот. Ова исто така гарантира дека телото се снабдува со важни хранливи материи во текот на денот.
Во основа, ендоморфот главно треба да избегнува јаглехидрати и да се фокусира на диета со ниски хидрати. Особено навечер, фокусот треба да биде на храна богата со протеини. Туна, посно месо, риба или живина треба редовно да се наоѓаат на менито навечер.
Метаболички типови - Мезоморфот
За многу луѓе, мезоморфот е секако идеална типична идеја за структурата на телото. Овој вид метаболизам е многу атлетски и треба да се гледаат само тегови за да се изградат мускули. Процентот на телесни масти е природно многу мал. Мезоморфот се карактеризира со често посакувано тело во форма на V, со тесни колкови, широки раменици и силни гради.
Добро се здебелува кога е потребно, но може брзо да ја намали својата тежина преку краткорочни диети. Овој идеален тип на метаболички тип може да спроведе единици за долготрајна обука и му треба само кратко време на опоравување. Диетата може да се дизајнира многу флексибилно, што секако е сон за скоро сите.
Метаболни типови - крајна линија
Ако не се препознаете себеси 1: 1 во различните метаболички типови, тогаш тоа не е изненадувачки. Како и секогаш, природата не претставува со тело што може да се притисне во шаблони, но со мешани форми.
Многу малку луѓе се едни од класичните метаболички типови, но само покажуваат тенденции. Во основа, сепак, за повеќето луѓе може да се каже дека намалувањето на јаглехидратите помага во слабеењето. Ова е исто така причината зошто ниско-јаглени хидратите со висок квалитет можат да бидат толку успешни.