Слабејте со само 30 минути вежбање неделно; Здравствен град Берлин
Посно и поздраво со минимално трошење време: Тековната студија на Универзитетската клиника Ерланген докажува успех на оптимизирана спортска/нутриционистичка терапија
Нов, исклучително временски ефикасен спортски концепт со само 30 минути напор неделно, им ветува на дебелите луѓе значително губење на тежината и значително подобрување на кардиометаболните фактори на ризик. Програмата е развиена од спортски научници од универзитетската болница Ерланген. Се базира на обука со висок интензитет (HIIT) и трае само 15 минути на сесија. Се применува двапати неделно, се вели дека фрла килограми, го намалува крвниот притисок и го подобрува метаболизмот на мастите.
Накратко поработете пот
„Во основа, концептот на интервален тренинг со висок интензитет (ХИИТ) е познат со натпреварувачки спортови со години, но тој е соодветно адаптиран со цел да биде изводлив за дебелите и необучените“, објаснува др. Дејан Реjиќ, раководител на деловната област спортска наука и физиологија на изведба во Центарот Хектор при универзитетската болница Ерланген. Со HIIT, многу кратки, интензивни интервали за вежбање се менуваат со фазите на закрепнување, што го стимулира метаболизмот многу повеќе од подолг, умерен тренинг за издржливост. Обуката се изведува во Центарот Хектор за ергометри за велосипеди, бидејќи тоа е лесно за зглобовите и лесно се контролира. „Но, тоа исто така може да се направи во форма на пливање или џогирање. Важно е само соодветните целни опсези на отчукувањата на срцето да се достигнат во интервалите за вежбање, кои мора да бидат индивидуално утврдени пред почетокот на обуката “, вели спортскиот научник Реjиќ.
Загубени до 20 килограми за дванаесет недели
Новиот спортски концепт беше тестиран во рандомизирана контролирана студија во Центарот Хектор: учествуваа 140 дебели луѓе со просечен БМИ од 38 кг/м2 и најмалку два дополнителни фактори на ризик како што се висок крвен притисок или висок холестерол. Контролната група доби совети за исхрана заснована на упатства за намалување на телесната тежина, групата за обука, исто така, спроведе 15-минутна интервална обука двапати неделно, како додаток на совети за исхрана.
По дванаесет недели, откриено е дека обете групи изгубиле тежина. Сепак, слабеењето беше поизразено во групата за обука, при што некои учесници изгубија 20 килограми во овие три месеци.
Само групата за обука беше поздрава и подобра
Сепак, само групата за обука забележа јасно мерливи ефекти врз здравјето. Подобрени се и кардиоваскуларните перформанси (мерено со максимално внесување на кислород во спироергометрија) и профилот на кардиометаболичен ризик, што според експертите е многу поважно за долгорочна прогноза отколку брзото слабеење.
Кај 75 проценти од луѓето со висок крвен притисок, вредностите на крвниот притисок паднаа во нормалата како резултат на обуката. Со обуката, нивото на воспаление се намали во просек за скоро 40 проценти. „Тоа е особено извонреден наод“, коментира спортски научник, ефектот е споредлив со терапијата со лекови. Поздравите учесници, исто така, пријавија помалку отежнато дишење, повисок квалитет на живот и зголемена субјективна способност за работа на крајот од дванаесет неделната фаза на обука.
„Од една страна, студијата ги поткрепува важната важност и позитивните ефекти на физичката активност во комбинација со прилагодена диета за успешна терапија со дебелина, кои одат далеку од чистото намалување на телесната тежина само преку ограничување на калориите“, ги сумира д-р Реjиќ резултатите од студијата “, и покажува Во исто време, здравствените заштитни промени може да се постигнат со само 30 минути обука неделно “.