Слабејте со скокање на јаже и истовремено градете мускули - кетогена диета и исхрана
Долго време, скокањето јажиња се сметаше само како алатка за обука за подобра кондиција и фактот дека можете да изгубите тежина со скокање јаже веќе долго време се занемарува.
Но, многу се случи во последните 20 години. Јажето за скокање повеќе не го користат само професионални спортисти кои сакаат да ја зајакнат својата издржливост пред натпреварот. Денес јажето за скокање е многу повеќе.
Поради нови материјали и нови опции за обука за јаже за скокање, јажето за скок сега е разноврсен фитнес уред кој не мора да се крие зад другите алатки. Напротив, бидејќи со јаже за скок секој може да ги постигне своите цели за фитнес насекаде, во кое било време. И, се разбира, ова исто така ја вклучува и можноста да изгубите тежина со скокање на јаже.
Фокусот на овој напис е исто така на фактот дека можете да изгубите тежина со скокање на јаже. Сакам да ви покажам зошто јажето за скокање е совршена алатка за фитнес за вас и како денес можете да изгубите килограми.
Дали имате неколку килограми премногу на ребрата? Тогаш дефинитивно треба да прочитате и да откриете зошто скокањето со јаже е толку добро за губење на тежината. Ако сè уште не сте го совладале добро јажето, можете да научите како да скокате на јаже тука.
HIIT, или Интервал на обука со висок интензитет (интервал на обука со висок интензитет), е топ тема во областа на фитнесот веќе неколку години. Безброј студии докажаа дека HIIT согорува масти ефикасно и брзо и е пред пакетот во споредба со спортовите за издржливост.
Можете да најдете некои од студиите тука и овде.
Пред да ги разгледаме придобивките од HIIT и да ви помогнеме да согорувате маснотии, сакам да го дефинирам HIIT малку попрецизно.
HIIT е едноставна рутина за вежбање каде што се менувате помеѓу фазите со висок и низок интензитет. На пример, можете да направите една минута единечни пункции со вашиот јаже, потоа 1 минута двојни пункции, а потоа уште 1 минута единечни пункции.
Еве неколку причини зошто HIIT е толку популарен:
1. HIIT согорува повеќе маснотии отколку стационарен тренинг за издржливост
Сите студии што ги поврзав и прочитав дојдоа до истиот заклучок: Кратки интервали за обука со висок интензитет согоруваат повеќе маснотии отколку долги интервали со слаб интензитет.
Некои од студиите одат дури дотаму што HIIT согорува 9x повеќе маснотии отколку стационарните тренинзи за издржливост. Покрај тоа, HIIT значи дека сè уште ќе согорувате маснотии неколку часа по обуката за скокање со јаже. Така, можете да согорите повеќе маснотии со HIIT отколку со џогирање, на пример.
2. HIIT е поефикасен
Да бидам попрецизен: Можете да согорите повеќе маснотии за помалку време со HIIT отколку со конвенционален тренинг за издржливост.
3. HIIT заштедува време и ви носи подобри резултати!
Веднаш ќе ви покажеме дека добар и ефикасен HIIT може да се направи за помалку од 10 минути. Значи, изговорот дека немате време повеќе не е валиден.
4. ХИИТ насекаде, во кое било време
Ако мислите дека ќе ви требаат многу додатоци за фитнес за да имате корист од HIIT, можам да ви го смирам умот. Можете да направите HIIT насекаде со само неколку алатки. На пример со јаже за скокање.
Не ви треба членство во теретана или скапи додатоци за фитнес. Можете да направите HIIT дома, во парк, на аеродром и навистина каде било. И оваа флексибилност ќе ви помогне исклучително на долг рок.
Зошто скокот со јаже е најдобриот додаток за фитнес за тренингот HIIT
Постојат многу различни алатки за фитнес што можете да ги користите за да создадете тренингот HIIT. Можете да работите со телесната тежина или да користите тегови, вреќи со песок, карики и многу други алатки. Но, според мое мислење, јажето за скокање е најдобрата алатка за вашиот тренинг HIIT.
Зошто? Еве неколку причини:
1. Можете лесно да го промените интензитетот
За да биде ефикасен тренингот HIIT, мора да бидете во можност да го промените интензитетот помеѓу повторувањата. Треба да бидете во можност брзо да се префрлате помеѓу висок и низок интензитет. Понекогаш за неколку секунди. Скокање јаже ви овозможува да ја направите оваа брза промена.
Можете да одите од бавен и лесен скок до брзо скокање на јаже, двоен удар во секунда. Потоа можете веднаш да преминете на вкрстена копија и потоа да направите бавна, едноставна копија повторно кратко потоа.
Можностите тука се огромни и всушност се бесконечни.
2. Можете да го направите вашиот тренинг со јаже за скокање интересен и ефикасен
Неколку фитнес-опрема се разновидни како јажето за скокање.
Додека спринт тренингот HIIT прави чуда за согорување на маснотии, станува здодевен и монотон со текот на времето. Кога скокате јаже, можете да го промените вашиот план за обука во секое време и да испробате различни варијации. Можете да изберете помеѓу безброј вежби за скок со јаже и да го направите вашиот тренинг поинтересен.
Кое јаже за скокање треба да го купите?
Добрата работа со скокање јаже е што можете да започнете веднаш. Можете едноставно да купите јаже за скокање од спортска продавница или трговски центар. Но, постои начин на кој можете да добиете уште повеќе од обуката за јаже за скокање: скокајте јажиња со тегови! Овие имаат неколку предности во однос на конвенционалните јажиња.
Прескокнувањето на јажиња со тегови ве принудува да направите побавни вртења и да добиете подобро чувство и разбирање на телото за јажето и неговата ротација. На овој начин секогаш знаете точно каде е јажето за скокање. Јаже за скокање со тегови е голема предност и огромна помош, особено за почетниците. Овде ќе најдете избор на многу добри јажиња за скокање.
Обука за јаже за скокачи за почетници
По сите информации за скокање на јаже, сега конечно следува и ефикасен план за обука на јаже што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Како комплетен почетник, треба да го разгледате нашето учење како да тренираме јаже за да имате соодветна техника.
Еве две вежби за скокање со јаже за почетници што можете да ги направите веднаш.
Обука за слабеење со јаже за почетници
Еве едноставен тренинг со јаже со скок од 10 минути што ќе ви помогне да изгубите тежина. Сè што ви треба за овој тренинг е вашиот јаже за скок и стоперка. Поставете го вашиот часовник да ringвони на секои 30 секунди и подгответе се за пет круга скокање јаже:
- 30 секунди лесно скокање на јаже
- 30 секунди скокање дигалки
- Скокајте на едната нога наизменично 30 секунди
- 30 секунди пауза
Пет круга и зголемете го темпото од круг во круг. Кажете ни во коментарите како е вашето искуство со овој тренинг.
Обука за губење на тежината со јаже за напредни корисници
Вие сакате да изгубите тежина со скокање јаже, но дали сте малку напреднати? Нема проблем, тогаш следната обука е совршена за вас.
Еве еден тренинг со јаже со скок од 15 минути што ќе го развие пулсот:
- 20 секунди спринт
- 10 секунди пауза
- 20 секунди двоен удар
- 10 секунди пауза
Три круга со минута пауза помеѓу рундите. Уште имате потешкотии со двојниот удар? Потоа, треба да ја проверите мојата двојна обука!
Направете свој план за обука за јаже за скокање за да изгубите уште поголема тежина
Сега станува навистина интересно и возбудливо. Кога ќе пробате некои од нашите вежби за скокање со јаже, ќе сакате да составите свои вежби. Тука влегува вашата креативност.
Пробајте различни комбинации на вежби за скокање со јаже и испробајте различни стилови. Ако сè уште не сте се забавувале доволно, сега ќе имате многу од тоа. И според мене, фитнесот секогаш треба да биде забавен.
На пример, јас сум голем fanубител на комбинации на вежби за скокање јаже и телесна тежина. Можностите и комбинациите тука немаат крај.
Способноста да креирате сопствен план за обука е голема предност на скокањето на јаже, а додека креирате ваш сопствен тренинг, отворате свет полн со различни вежби.
Значи, гледате дека скокањето јаже може да се користи за губење на тежината и истовремено многу забавно. Се надевам дека нашата обука за јаже за скокање ќе ви помогне и ќе видите дека можете да изгубите тежина со јаже за скокање.
Ако не сакате да тренирате сами, тогаш споделете го овој напис со вашите пријатели за да можете заедно да направите одличен тренинг со јаже за скокање.