Слабејте со смути✔ - сите информации овде! ✔

Слабејте вкусно и здраво - дали е тоа можно? Ова би можело да биде мотото на диетата за смути. Бидејќи со овој вид диета на менито има многу смуди направени од свежо овошје и зеленчук. Без разлика дали станува збор за зелени смути, направени од многу зеленчук или смути со поголем процент на овошје, зависи првенствено од соодветниот план на исхрана. Оваа диета е секогаш богата со вредни витамини, влакна и минерали. Но, дали навистина можете да ја намалите вашата тежина со слатките смути? 'Llе ти кажеме!

За што станува збор за диета за смути?

Како што сугерира името на оваа диета, Со ваков план на исхрана или главно или само јадете смути. Овие се најдобро подготвени свежи од органски одгледувани овошја и зеленчуци - или со рачен мешалка или со миксер со високи перформанси. Во споредба со цедењето со вода, предностите на смути се очигледни. На крајот на краиштата, вие исто така консумирате многу важни клеточни влакна преку смутито, така што смутито е богато со растителни влакна, што не е случај со сок од овошје или зеленчук.

Во САД, диетата со смути стана многу популарна и поради нејзините билни состојки погоден за вегетаријанци и вегани одамна се разви во тренд. Шарените пијалоци не само што се здрави, туку се и забавни. Сепак, не треба да пиете смуди покрај оброците, туку како здрава замена за оброк.

Зошто пијалаците се добри за слабеење?

Доколку сакате да видите што повеќе килограми пролеани со диетата за смути, овие пијалоци треба пред сè со зеленчук и само со мали количини на слатко овошје подготви Во основа, сепак, следниве причини зборуваат за фактот дека навистина може да изгубите тежина со таков план на исхрана:

пијалаците се направени од свежи, здрави состојки
сите витамини и хранливи материи се задржуваат затоа што се користат сите овошја/зеленчуци - неварени
Смутито е богато со витамин Ц - ова е добро за вашиот метаболизам и за вашиот имунолошки систем
фитохемикалиите и витамините содржани во пијалаците работат заедно за да го зајакнат согорувањето на мастите
Смути, кои главно се состојат од зеленчук, се особено препорачани поради нивните сложени јаглехидрати - затоа што ова го одржува ниското ниво на шеќер во крвта, се избегнува желбата за храна и согорувањето на маснотиите сè уште се зголемува

Зелените смути треба да бидат централен фокус на диетата за смути

Тек на диета за смути

Па, како може ваква диета да изгледа за вас во пракса? Постојат неколку начини на кои можете да го имплементирате овој вид план на исхрана. Сигурно ќе изгубите поголем дел од килограмите, ако јадете само смути на секој оброк ограничено време. Ова не се должи само на високата хранлива содржина на здравите пијалоци. Наместо тоа, диетата која се состои само од смути значи и дека ќе консумирате значително помалку калории од вообичаеното. Така, килограмите мора да паѓаат неизбежно.

Во повеќето случаи, внесот на калории во таквата диета, што треба да се спроведува само неколку дена, изнесува не повеќе од 800 до 1000 калории на ден. И покрај тоа што има толку брзи успеси во слабеењето, ова е секако најрадикалниот начин. Сепак, постои и понежна форма на диета за смути, во која еден оброк дневно се разменува за смути. Така, можете да го намалите внесот на калории на долг рок и ќе постигнете забележителен долгорочен успех.

Покрај тоа, веројатноста дека долгорочно ќе ја одржувате новата тежина на оваа диета е многу поголема отколку на 3-дневната молња диета со смути. Придобивките од диетата со смути каде сте само замени еден оброк со зелено смути, може да се сумира како што следува:

Нема забрани за вашата друга диета, така што желбите и релапсите не можат лесно да се појават
промената е релативно лесна затоа што менувате само еден оброк
Вашиот дефицит на калории е максимум 25 проценти, така што не може да се претпостави никаков јо-јо ефект
Покрај тоа, постои и природен дефицит на калории, бидејќи вашето смути се состои од здрави, свежи состојки

Без оглед на тоа која варијанта на диета за смути ќе ја изберете на крајот, сепак треба да бидете сигурни дека сте доволно вода да ти земеш. Треба да биде најмалку два литра на ден, иако незасладен чај е дозволен и за време на вашата диета.

Свежо или смути од продавница?

Секој што има миксер или рачен мешалка за подготовка на свежи смути, во принцип може да користи и купени смути. Сепак, ова е обично многу поскапо и има и некои важни работи што треба да се земат предвид. Особено треба внимателно да ја разгледате листата на состојки. Вештачките адитиви не спаѓаат во вашето смути, ако сакате да направите диета за смути.

Покрај тоа, свежите смути обично се од вашата кујна богата со витамини. Бидејќи тие не беа загреани за производот да трае подолго. Купените смути се особено погодни за диета за смути кога сте во движење и можеби толку многу под стрес што немате време да подготвите свеж смути. Кога самите ги подготвувате пијалоците, имате корист и од фактот што ја задржувате целосната контрола врз употребените состојки. Ова значи дека можете да создадете многу поголем избор на смути, бидејќи може да измешате скоро секаков вид овошје и зеленчук за да направите вкусен пијалак за слабеење.

Кои состојки не треба да недостасуваат во вашите смути?

Има неколку вистински хранливи бомби, кои се особено погодни за подготовка на вашите свежи смути. Дури и ако можете, во принцип, да мешате зеленчук и овошје како што сакате, овие состојки треба да бидат на врвот на списоците со состојки за смути:

зелен зеленчук со лисја
спанаќ
Кале
Гирш
глуварче
најразновидните салати со лисја
Семе од коноп (богати се со омега-3 масни киселини)
Кокосово млеко за уште повеќе да го стимулира метаболизмот во вашата исхрана
Семиња чиа за ефект на ситост и уште повеќе влакна
Путер од ореви, како путер од бадем, кој исто така е многу полн и има здрави масти

Покрај тоа, можете слободно да интегрирате разни супер храна во вашите смути. Ако Баобаб, бобинки од акаи, боровинки или моринка, сите тие се богати со витамини, антиоксиданти и минерали и затоа се многу добри за вашето тело.

Зошто зелените смути се особено погодни за слабеење

Како што веќе споменавме, особено зелените смути треба да бидат на вашиот план на исхрана. Тоа е затоа што тие лесно се варат, носат многу добри влакна, зајакнување на согорувањето на мастите и со правилен состав, ќе ве држи сити долго време. Покрај тоа, содржината на шеќер е мала, иако сладоста на овие смути доаѓа чисто од овошје што е можно позрело, што не треба да го предозирате.

Најмногу од сè, за зелените смути се вели дека се Намалете ја желбата за шеќер, ѓубре и брза храна може. Објаснувањето на некои експерти за исхрана зошто е тоа така се чини дека е прилично веродостојно: Бидејќи зелените смути се полни со нештата што им се потребни на клетките на човечкото тело за да бидат добро нахранети наоколу. Ова повторно прави да се чувствувате сити. Значи, желбата за храна едвај има шанса кога станува збор за зелени смути.

Покрај тоа, тие исто така велат зелени смути функција за детоксикација после Тие му помагаат на телото да се детоксицира, што пак придонесува за фактот дека маснотиите и депозитите на вода можат полесно да се намалат. Зелените смути се подготвуваат и многу лесно. Производството на смути обично трае не повеќе од десет минути, вклучително и миењето. Значи, работи побрзо отколку ако требаше да готвите целосен оброк од свежи состојки. Соодветно на тоа, овие смути се апсолутно погодни за секојдневна употреба.

Салатите се задолжителни во вашите смути

Избегнувајте критични грешки во исхраната со смути

Ако сакате да изгубите значителна тежина со диетата за смути, главно треба да се потпрете на зелените смути за да ги избегнете најлошите грешки со оваа диета. Бидејќи со диета која се состои од смути, кои се прават само од овошје, ризикот од желба за храна би бил голем. Покрај тоа, г.тој фруктоза може да се претвори директно во маснотии во црниот дроб.

Ова, заедно со фактот дека слатките смути не ве исполнуваат толку добро и можеби ќе бидете во искушение да консумирате поголеми количини на овошни смути, би било добро, освен добро за вашата тенка фигура. Дури и со купените смути, процентот на фруктоза е обично премногу висок, што го оптеретува метаболизмот и доведува до него Акумулација на нови масни наслаги може да стимулира. Ако не продолжите внимателно и со потребното знаење за диета за смути, можете брзо да постигнете спротивен ефект. Следните состојки дефинитивно не треба да бидат во вашето смути:

овошен сок
Мед или други засладувачи
животинско млеко
Млеко на растително потекло само во умерени количини, доколку првенствено ве интересира брзо губење на тежината
Конзервирано овошје, бидејќи ова обично се кисели во еден вид шеќерен сируп и не е толку хранливо како свежото овошје
Корен зеленчук, бидејќи е богат со скроб и може да доведе до запрено согорување на маснотии и непријатен гас

Пример рецепти за зелени смути

За да ви дадам идеја како може да изгледаат вашите зелени смути, еве неколку вкусни примероци рецепти пред:

¼ ананас
2 портокали
1 цела главица зелена салата
1 мало парче ѓумбир
неколку лисја нане
1-2 лажици семе од чиа
300 мл вода
- 2 банани
- 125 гр јагоди
- 200 гр бебе спанаќ
- Семиња чиа по своја волја
- 250 мл вода
- 2 круши
- 1 банана
- 150 гр дива зелена салата
- 1 лажица масло сок од лимон
- 300 мл вода
Како што можете да видите, стои Доволно свежи состојки во сите сезони достапно за да се направи вкусно зелено смути. Благодарение на изборот на салати и кеale, ова не треба да претставува проблем дури и во зима. Во секој случај, има смисла ако користите сезонски состојки за вашите зелени смути, кои не само што се особено ефтини, туку се и исклучително богати со витамини и хранливи материи. На крајот на краиштата, сезонското овошје и зеленчук не мора да патуваат далеку во странство и затоа не мора да се собираат толку незрели.

Критика на диетата со смути

Како и со кој било друг вид на диета, секако има критичари кои зборуваат против диетата за смути. Зошто е тоа така? Германското друштво за исхрана, на пример, посочува дека овошјето треба да се консумира свежо наместо течно. Ова има врска со фактот дека со смути можеби дури и не сфаќате колку калории веќе сте потрошиле. Покрај тоа, солидниот зеленчук и овошје прават да се чувствувате сити подолго, бидејќи поголем волумен се полни во стомакот, а следниот глад не започнува толку брзо.

Заклучок

Особено ако се потпрете на Дуета за смути со едно зелено смути дневно можете ефикасно да изгубите тежина. Вие не ризикувате недостаток на хранливи материи со оваа форма на диета, бидејќи конзумирате протеини и маснотии што недостасуваат во вашите смути со другите оброци. Оние кои се држат до оваа диета една година ќе изгубат тежина од 10 до околу 15 килограми. За телото, ова е дефинитивно еден од особено нежните начини за регулирање на вашата тежина.

(15-ти Осврти, во просек: 4,87 од 5)
Се вчитува.