Диета со боровинки - Блумон Верлаг
Преглед на диета со боровинки
Диетата со боровинки, како што би очекувале, вклучува консумирање многу боровинки. Поточно, диеталците јадат 2-3 чаши боровинки секој ден.
Оваа диета е дизајнирана да им помогне на сите да ја добијат препорачаната дневна доза на овошје, заедно со сите витамини, минерали и антиоксиданти кои се наоѓаат во боровинки.
Зошто некој би го сторил тоа? Па, диетата со боровинки се вели дека е еден од најефикасните начини за отстранување на маснотии во стомакот, подобрување на кардиоваскуларното здравје и подмладување на целокупното здравје и благосостојба.
Диетата со боровинки звучи едноставно и ефикасно. Но, дали е навистина соодветно за вас? Дознајте повеќе во нашиот извештај за исхраната со боровинки.
Која е диетата со боровинки?
Диетата со боровинки е диета која се фокусира на консумирање боровинки. Јадат сад со боровинки за појадок. Потоа имате рушир сад со боровинки. Некои диетари јадат и сад со боровинки за вечера.
Вкупно, треба да јадете 2-3 чаши боровинки секој ден, при што секој сад држи околу една чаша боровинки.
Повеќето нутриционисти препорачуваат да се консумираат најмалку 2 чаши овошје на ден на возраст од 14 до 30 години. Со возраста, таа количина паѓа на 1,5 чаши овошје на ден. Диетата со боровинки се заснова на идејата дека повеќето од нас не внесуваат доволно овошје и дека со поставување на јасно дефинирани цели за слабеење, луѓето можат да ослабат и да уживаат во многу други здравствени придобивки.
Освен конзумирање 2-3 чаши боровинки на ден, не постојат правила за диета со боровинки. Сепак, диеталците се очекува да се хранат здраво. Треба да се обидете да ја постигнете препорачаната дневна вредност на сите други витамини и хранливи материи додека конзумирате нездрава храна, алкохол итн.
Предности на диетата со боровинки
Јадењето боровинки носи голем број на уникатни и моќни здравствени придобивки. Тие се едни од најдобрите антиоксиданти во природата. Во зависност од тоа каде живеете, исто така е релативно ефтино да купите овошје. Ова ја прави оваа диета поевтина од повеќето диети.
Овие и други придобивки ја прават диетата со боровинки сè попопуларна. Еве неколку клучни здравствени придобивки од исхраната со боровинки:
Изгуби маснотии во стомакот
Боровинките содржат антиоксиданс наречен антоцијанин. Докажано е дека овој антиоксиданс го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и други болести.
Во една студија, стаорците хранети со диета богата со боровинки беа во можност да согоруваат маснотии, иако беа на диета со многу маснотии, што укажува на тоа дека боровинките можат да имаат заштитен ефект против апсорпцијата на маснотии во организмот.
Друга придобивка од боровинките е дека тие се неверојатно нискокалорични. Секоја чаша боровинки содржи само 80 до 90 калории.
Намалете ги ефектите од стареење
Боровинките се богати со антиоксиданти. Всушност, тие се едни од најдобрите плодови кога станува збор за додавање на антиоксиданси во организмот.
Ако јадете единствена чаша диви боровинки, добивате помеѓу 13.000 и 14.000 антиоксиданти. Ова е 10 пати повеќе од препорачаниот минимален дневен внес на USDA. Одгледуваните боровинки обично содржат помеѓу 9000 и 10 000 антиоксиданти по чаша
Зошто антиоксидансите се толку важни? Антиоксидансите работат на слободните радикали во вашето тело. Слободните радикали се опасни атоми или групи на атоми кои содржат непарен број на електрони (тие се негативно наелектризирани). Кога тие комуницираат со другите молекули во вашето тело, тие можат да предизвикаат верижни реакции.
Се верува дека овие верижни реакции на слободни радикали предизвикуваат болести како што се рак, дијабетес и срцеви заболувања. Познато е дека слободните радикали ги зголемуваат ефектите од стареењето - и на површината на кожата и на мозокот, каде што слободните радикали ја инхибираат невротрансмисијата.
Ако ја следите диетата со боровинки, можеби ќе можете да го намалите ризикот од болест додека изгледате (и размислувате) помладо.
Понизок холестерол
Боровинките природно го блокираат холестеролот. Тие го прават ова со ограничување на производството на HMG-CoA редуктаза, ензим што вашиот црн дроб го претвора во холестерол.
Некои лекови за намалување на холестеролот - како статините - го блокираат овој многу ензим. Сепак, тие го прават тоа додека ја зголемуваат токсичноста, го оштетуваат црниот дроб и предизвикуваат други потенцијално штетни несакани ефекти.
Боровинките имаат слични ефекти како статините, но тие не се токсични и имаат мал стрес врз вашиот црн дроб. Се разбира, треба да разговарате со вашиот лекар пред да ја замените пропишаната пилула за намалување на холестеролот со боровинки.
Подобрете ја природната контрола на гликозата во вашето тело
Боровинките се богати со полифеноли. Бројни научни студии откриле врска помеѓу полифенолите и намалениот ризик од дијабетес и метаболички синдром
Полифенолите ја зголемуваат способноста на вашето тело природно да ја контролира глукозата преку инсулинска резистенција. Диетата богата со боровинки ќе го намали шеќерот во крвта и ќе му даде на организмот потребната отпорност на инсулин за да ја контролира својата гликоза.
Приближно 30 милиони Американци имаат дијабетес. Други 50 милиони имаат метаболички синдром (многумина се недијагностицирани). Со диетата со боровинки, можете да го смените катастрофалниот ефект што го има дијабетесот врз контролата на шеќерот во крвта.
Боровинките исто така имаат дополнителна корист од тоа што имаат низок гликемиски индекс (ГИ). Боровинките обично имаат вредност на ГИ помеѓу 40 и 50. Сè што е под ГИ од 50 се смета за ниско.
Достапен и лесен за следење
Слабеењето би било лесно ако можеме да платиме професионални готвачи да ги подготват сите наши оброци. Повеќето од нас не можат. Затоа поминуваме часови во кујната подготвувајќи здрави и вкусни јадења.
Диетата со боровинки не само што е лесна, туку и прифатлива. Боровинки на големо може да се купат во кој било супермаркет, па дури и надвор од сезоната, боровинките се чини дека се ефтини во супермаркетите во Северна Америка.
Наместо да поминувате часови во кујна или супермаркет за да купувате скапи состојки кои тешко може да се изговорат, диетата со боровинки оди во спротивна насока и е една од најпознатите потрошувачи на диети на пазарот денес.
Научно знаење за диета со боровинки
Диетата со боровинки не е спомната во премногу научни извештаи или списанија. Сепак, самите боровинки поминале низ низа важни студии со текот на времето. Еве неколку клучни студии кои ги испитале здравствените придобивки од боровинките и, пошироко, диетата со боровинки:
Студија од 2009 година покажа дека стаорците губат маснотии во стомакот кога ја следат диетата со боровинки
Во 2009 година, Универзитетот во Мичиген ги објави резултатите од студијата во која стаорците добија диета со многу маснотии или малку маснотии.