Слабејте со спорт - преку вежбање до посакуваната тежина!
Слабејте со спорт - вежбајте како фактор за успех на патот до посакуваната тежина
За многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, не постои прашање дека диетата вклучува и вежбање и спортување. Бидејќи вежбањето и спортот за слабеење честопати се сметаат за тортура, многу луѓе се приближуваат до целта на „слабеењето“ само на половина срце. Со следниве совети би сакале да ве мотивираме да вежбате повеќе и да ви олесниме (повторно) да започнете.
Однапред размислете во кој спорт уживате.
Дали сте од оние луѓе кои претпочитаат да тренираат во група? Ако се сретнете со пријатели за спорт или се придружите на некоја група, ова ја зголемува обврската да се појавите во договореното време. Дали повеќе сакате да тренирате сами? Спортот е прекрасна можност да размислувате за секојдневните ситуации или да развивате нови идеи.
Редовноста е важна
Редовноста е важна за губење на тежината и исто така за подобрување на вашата кондиција. Со цел да развиете рутина, треба да бидете во можност да ги правите избраните единици за вежбање три до четири пати неделно. Порано или подоцна ќе се откажете од спортот што вклучува долги патувања или голем финансиски товар.
Наградете се!
Не ја земајте својата дисциплина здраво за готово. Наградете се доколку редовно сте ја правеле својата програма за вежбање. Но, не се наградувајте со храна! Најдоброто нешто што треба да направите е да напишете неколку награди, на пример, шик спортска облека по 1 месец обука, масажа по 2 месеци, концертна посета по 3 месеци ...
Бидете сигурни дека сте доволно подготвени за вежбање
Ако сте биле физички неактивни подолг временски период или имате многу прекумерна тежина, прво разговарајте за вашите спортски планови со вашиот лекар за да видите дали можете да изгубите тежина со спорт.
Пронајдете што повеќе причини за вежбање.
Ако вашата мотивација се заснова само на надежта за слабеење, добрите намери брзо исчезнуваат. Редовното вежбање е многу повеќе од само согорување на калории. Дополнителни мотиватори можат да бидат: намалување на стресот, поголема енергија, чувство на контрола над сопствениот живот, зголемување на самодовербата, зголемено чувство на среќа, социјални контакти, превенција од здравје итн.
Исто така, редовно вежбајте во секојдневниот живот
Треба да се движите со брзо темпо 30 минути на ден. На пример, сторете без вашиот автомобил или јавен превоз на кратки растојанија и наместо тоа покријте ги пеш или со велосипед. Со заштедените пари (бензин, паркинг простор, билет за воз и слично) можете да купите нешто убаво за себе. Користете ги скалите (не ескалаторот!) Наместо лифт или навечер прошетајте се во соседството.
Не додавајте дополнителни калории за вежбање
Губењето тежина со вежбање е од корист ако, од една страна, трошите повеќе калории, но од друга страна, повторно консумирајте повеќе.
Имајте на ум дека вежбањето е само ЕДЕН фактор на патот до вашата посакувана тежина. Другите фактори на успех како што се исхраната и менталното здравје се важни, но барем подеднакво важни.
(Извор: Мејн Гезундхајт Сомер_2012: iaулија Грубер, САЛУСЦЕНТЕР Базел)