Слабејте со спортот Овие спортови се особено соодветни - изгледајте
Најважните прашања Ова е начинот на кој слабеењето работи со вежбање
Можете да изгубите тежина без да вежбате?
„Со строги диети, слабеењето е можно и без физичка активност“, вели лекарот и нутриционист Дејвид Фах (47). Но, работите стануваат особено незгодни кога веќе сте изгубиле тежина: „Без вежбање, многу е тешко да се одржи телесната тежина после диетата. Истражувањата покажаа дека се потребни околу 60 до 90 минути вежбање на ден за да се спречи јо-јо ефектот “. Значи, ако сакате да бидете потенок на долг рок, треба да започнете да барате спорт што ви одговара.
Кои се најдобрите спортови за слабеење?
Во суштина, секое движење е подобро од ниту едно. „Ако сакате да бидете во форма на долг рок, треба да изберете спорт во кој ќе можете да уживате ако го правите редовно“, советува Фах. Спортовите за издржливост се особено препорачани за губење тежина, дури и ако не треба да претерувате. Луѓето со прекумерна тежина или луѓе кои не се навикнати на физичка активност треба да го одржат нискиот ризик од повреда. „Велосипедизмот по патишта без автомобили, пешачењето и пешачењето се особено погодни за ова“.
За Дејвид Фах
Дејвид Фах (47) е доктор, нутриционист и предавач по нутриционизам и диететика на Универзитетот за применети науки во Берн. Тој е автор на упатството „Без стрес слабеење“ објавено од „Обсервер Едишн“. Во него, тој претставува начини како одржливо да изгубите тежина без да се мачите со екстремни диети.
Книгата „Без стрес слабеење“ од издавачката куќа „Обсервер Едишн“ е достапна на Интернет за 29,90 CHF.
Вода, маснотии и мускули: колку од што?
Кога станува збор за прашањето од што е составено здраво тело, важно е да се обрне внимание на вредноста на маснотиите. Водечките вредности за ова се разликуваат во зависност од возраста и полот: „Во средна возраст, не треба да надминува 30 проценти за жени и не повеќе од 20 за мажи“, објаснува Фах. Особено кај младите станува проблематично кога ќе се достигнат вредности на маснотии над 35 проценти или 25 проценти за мажи.
Која е максималната тежина што можете да ја изгубите?
Многу диети и планови за фитнес ветуваат губење на неколку килограми во рок од неколку дена. Таквите ветувања не се реални, како што Фах знае: „Се разбира дека можете побрзо да изгубите тежина со радикални диети. Изгубената тежина се врати на колковите исто толку брзо ».
Реално, можете да изгубите околу еден до два килограми месечно со дневен дефицит на калории од 500 килокалории, во зависност од почетната тежина на сопственото тело. Ако е малку помалку или повеќе, не треба да се грижите: „Всушност, вие само сакате да изгубите масна маса. Фокусот не треба да биде на слабеењето, туку на фактот дека изгубената тежина се состои од маснотии “, објаснува Фах.
Слабејте со вежбање
Кога сте премногу дебели?
Идеалната тежина на една личност обично се одредува според БМИ (можете да ја пресметате тука). Од БМИ од 25 сте со прекумерна тежина, од БМИ од 30 сте дебели, односно дебели. Како и да е, луѓето со БМИ помеѓу 25 и 30 не мора да губат телесната тежина: „Многу мускулести луѓе имаат премногу висок БМИ. Тогаш е важно исто така да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Ако се покаже дека ова е ниско, нема причина да изгубите тежина “, објаснува Фах, наведувајќи втор исклучителен случај:„ Ако некое лице има БМИ во опсегот на прекумерна тежина, но инаку е задоволно и, пред сè, здраво, не мора да изгуби тежина. Тогаш е важно да се спречи понатамошно зголемување на телесната тежина и да се одржи здрав начин на живот ».
Спречување на јо-јо ефект: Како да ги надмудрите пижамите при слабеење
Слабеењето е во голема мера прашање на умот. Лекарот и нутриционист Дејвид Фах (47) знае што е потребно за да успее.
Овие 3 спортови ќе ви помогнат да изгубите тежина
Дали отсекогаш сте сакале да знаете кои спортови ви паѓаат најбрзо килограмите? Овде можете да дознаете со кои калории најефикасно се трошат.
Овие 7 апликации прават пад на килограмите
Theелбата да се занимаваат повеќе со спорт во моментов ја прогонуваат многу луѓе. Овие дигитални помагачи покажуваат како работи целата работа без претплата за фитнес и совети за исхрана.