Слабејте со супер зимската диета
Неверојатни ефекти што се јавуваат во организмот ако често користите есенцијални масла
ФОТО Пред и потоа. Како и колку двајца сопружници имаат намера да изгубат тежина заедно за помалку од една година
ФОТО Непростливи грешки во познати холивудски филмови
Витамин корисен во тешки форми на КОВИД-19. Која храна го спречува нејзиниот недостаток
Кога температурите нагло паѓаат, вие инстинктивно имате тенденција да изберете калорична храна за да ја осигурате температурата на вашето тело. Вишокот калории поврзани со седентарен начин на живот може да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Зимата е време кога широката облека и пазарите помалку богати со зеленчук и овошје предиспонираат за акумулација на килограми со кои ќе се борите подоцна, кон крајот на пролетта. Преземете акција сега и обидете се да смислите план за диета за одржување на фигурата. Јадејќи топла и пријатна храна, би имале внес од 1.200 калории на ден, што ќе ви овозможи да изгубите еден килограм неделно.
Млечен појадок
На првиот оброк во денот, не заборавајте да вклучите млеко, јогурт или сирење, кои можете да ги јадете со свежо или дехидрирано овошје, цели зрна (овес, просо, леќата), тост од интегрално брашно.
Закуски, прилагодени според напорот
Ако спортувате или имате интензивна активност на работа, земете калорични закуски, мал сендвич и природен овошен сок. Наместо тоа, ако сте седечки, доволно ви е мал јогурт или овошје. Заменете го шеќерот со мед, кој исто така го штити вашиот респираторен систем, и за зајакнување на имунитетот изберете цитрус наместо други овошја.
Ручек срдечен, но без маснотии
Среде ден, ве загревам и ве одржувам во форма на супа од зеленчук и ориз, ориз од грашок, супа од крем, пилешки стек со гарнир од зеленчук, ролна од мисирка со салата од зеленчук.
Вечерен оброк, намален во количина
Општо, клучот за зимската диета што не дебелее е да имате помали порции храна, но уште повеќе, подобро е да не јадете премногу за време на вечера. Можете да изберете бело месо со печурки и спанаќ, пареа, печена или скара риба со цвекло, салата од зеленчук. Користете кромид или лук за да ја зачините храната.
Мени 7 дена
Обезмастено млеко или јогурт со цели зрна
Ориз со зеленчук и пилешко во рерна
Печено мисиркино месо со печурки и спанаќ
вторник
Кравјо сирење или обесен јогурт со овошје или овесна каша.
Риба и цвекло на пареа или на скара.
Среда
Сад со млеко од цели зрна.
Турција се тркалаат со салата од зеленчук.
Јогурт со просо или хе bда варен во вода 20 минути и лажичка мед.
3-4 мали мандарини или портокал.
Пилешко на скара со брокула.
Јаболко-пудинг, суво овошје и урда.
Петок
Кравјо сирење со семе и трици од овес.
Дуња или две соодветни јаболка.
Риба на пареа со ѓумбир и ориз
Салата од пилешки гради со зеленчук (пиперки, кромид, цреши домати)
Сабота
Пост во лисја од винова лоза.
Недела
Киноа варена во млеко (една мерка киноа и две млеко), лажичка мед и овошје.