Слабејте со TLC диетата Ова е колку е корисно Терапевтскиот начин на живот го менува здравјето
Ажурирано: 09.03.2020 - 17:23
Ако сакате да го замените кремот со јогурт со малку маснотии, ќе се создаде совршена закуска за TLC.
Диетата со ТЛЦ е дизајнирана не само за фрлање килограми, туку и за намалување на холестеролот. Која храна е на маса, можете да ја дознаете овде.
- Кратенката TLC значи „Терапевтска промена на животниот стил“ (на германски јазик како „терапевтска промена на животниот стил“).
- Фокусот не е само на слабеење, туку и на поздрав живот преку соодветна исхрана.
- Диетата со ТЛЦ е развиена од Националниот институт за здравство во САД и се користи, меѓу другото, за намалување на нивото на холестерол * и за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Кога станува збор за поимот „диета“, многу луѓе не сакаат да го сторат тоа, бидејќи сугерира напуштање на омилената храна и постојан глад со намалување на калориите. Но, постојат и диети кои вклучуваат урамнотежена исхрана без забрани. На пример, диетата со TLC се смета за здрава форма на исхрана која би требало да фрли килограми, а исто така да спречи болести.
30 минути вежбање, повеќе незаситени масни киселини: принципот зад диетата со TLC
Нутриционистите советуваат против диети кои ветуваат губење на тежината за краток временски период. Против се применуваат Нутриционистички концепти кои водат до губење на тежината на долг рок преку здрава исхрана, препорачано - како диета со TLC.
Така функционира диетата со TLC:
- Внесот на маснотии во исхраната е намален: Преферирана е храна која содржи незаситени масни киселини, заситените масни киселини се избегнуваат колку што е можно. Пропорцијата на заситени масни киселини * не треба да биде повеќе од седум проценти. Заситени масни киселини се наоѓаат во пржена храна, путер, крем, сирење и колбаси, на пример. Незаситените масти се наоѓаат во авокадо, ореви, риби и растителни масла како масло од орев.
- 30 проценти маснотии, 15 проценти протеини и 55 проценти јаглехидрати: Ова е препорачан состав на снабдувачите на енергија за време на диета со TLC. Треба да се претпочитаат „добри“ јаглехидрати * од производи од цело зрно и зеленчук.
- Многу диети содржат „забрана за ужина“, закуските помеѓу оброците треба да се избегнуваат секогаш кога е можно. Не така со диетата со TLC: Закуски како што се сладолед шербет, ѓубре, јогурт со малку маснотии со овошје, зеленчук, колачи со ориз или желе се препорачуваат според фитфорн.
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.
- За време на диетата со TLC, има барем еден ден 30-минутна фаза на вежбање вграден.
Бидејќи диетата со TLC, како диетата DASH * или нутриционистичката пирамида препорачана од германското друштво за исхрана, е клинички развиен концепт кој се фокусира на одржување на здравјето наместо на намалување на телесната тежина, диетата може да се препорача без ограничувања. Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина и/или кои имаат метаболички нарушувања, сепак треба да побараат медицински совет пред да ја сменат исхраната.
Можете да дознаете повеќе за ефектите на намалување на холестеролот од диетата со ТЛЦ тука.
Измама до тенка линија?
Наместо лисја од зелена салата и моркови, на Денот на измамите она што го копнеете шест дена завршува во вашиот стомак - било да е тоа помфрит, пица или други калориски бомби. Фото: Кристин Клосе
Свен-Давид Милер е научник и автор за нутриционистички лекови. Фото: Вероника Вернер
Марина Ломел е нутриционист и сопственик на консултантски услуги за дигитална исхрана Фудпунк од Минхен. Фото: Митја Коломијетс
Без разлика дали е торта, плескавица или пица: На Денот на измами или Ден на измами, многу луѓе кои сакаат да ослабат се наградуваат себеси за тешката дисциплина. Фото: Андреа Варнек
Екотрофологот Гинтер Вагнер работи во Германскиот институт за спортска исхрана во Бад Наухајм. Фото: Френк Баумхамел