8 основни правила на здрава исхрана - WirEssenGesund
Здравата исхрана е можна за секого! Бидејќи всушност не е толку тешко да се јаде здрава и затоа здрава. Постојат неколку правила, ако се држите до нив, ништо не може да тргне наопаку. Вашето тело и вашата фигура ќе ви се заблагодарат за тоа.
Правило 1: Целото жито наместо белото брашно
Белото брашно во основа не е ништо повеќе од шеќер. Всушност во него нема повеќе хранливи материи, но многу непотребни калории. Многу е лесно да се смени. Едноставно разменете брашно, тестенини, ориз, леб и ролни за нивните колеги направени од цели зрна, а сите важни и вредни витамини, минерали, висококвалитетни масла и протеини се задржуваат.
Правило 2: Помалку шеќер и слатки
Секој знае и, всушност, нема потреба повеќе да се зборува. Чоколадо, торта, лимонада
или сладоледот е луксузна храна и не е погодна за дневна потрошувачка. Масите шеќер не само што дебелеат, туку ги уништуваат забите и го загрозуваат нашето здравје. Ако ви се допаѓа малку послатко, можете да ги засладите садовите со сируп од јаболко, круша или агава. Урми, смокви и суво овошје исто така работат. Инаку има исто така Стевиа како природен засладувач, што е алтернатива особено за дијабетичарите.
Правило 3: Помалку сол
Премногу сол врзува вода во телото, што промовира висок крвен притисок и создава непотребно оптоварување на срцето и бубрезите. Солта не е единствениот начин да се добие вкус за нашата храна. Пресудни се свежите билки и зачини или квалитетот на состојките воопшто. Нашето чувство за вкус многу брзо се навикнува на помалку сол, само дајте му шанса.
Правило 4: Секогаш нешто свеж пред да јадете
Многу важни растителни материи се губат преку готвењето. Ако јадеме сурово овошје, салата и зеленчук, витамини и минерали се задржуваат. Ова не само што е понежно за нашиот стомак, туку има и ефект дека сме јаделе нешто пред секој оброк, поради што вистинскиот дел може да биде значително помал.
Правило 5: Бидете економични со маснотии
Маснотиите не се штетни за нашето тело, но тоа се скриените масти во колбасите, сирењето и готовите производи што треба значително да ги намалиме. Последните особено содржат многу шеќер, а со тоа и непотребни калории. Решението е да готвите сами и да користите само свежи, високо квалитетни состојки. Ладно цедени растителни масла се одлични масти во кои ужива нашето тело.
Правило 6: Малку животински протеини
На телото му требаат протеини - особено спортистите зависат од тоа за да ги снабдат своите мускули. Соодносот треба да претставува максимум 1/3 животни со 2/3 растителни протеини. Растителниот протеин може добро да преовладува. Помалку месо и колбаси и повеќе леќа, грав, ореви или соја се совршено надополнување тука.
Правило 7: Квалитет над количината
Органското производство на овошје и зеленчук е тешко поскапи од конвенционалната варијанта, а исто така се и поздрави и повкусни. Покрај тоа, не е толку загадено со пестициди и вештачки ѓубрива. Особено со месото и другите производи од животинско потекло, како што се млекото, сирењето и јајцата, квалитативните разлики понекогаш се значителни. Тука дефинитивно треба да обрнете внимание на органскиот квалитет.
Правило 8: Свежо и природно
Ако е можно, јадете само природна храна. Сите готови производи се снабдени со адитиви како што се засилувачи на ароми, ароми, бои и конзерванси. Овие му штетат на нашето тело и треба да се избегнуваат. Како и да е, има најголема смисла да се готви самостојно, бидејќи само така може да бидете сигурни дека храната содржи само посакувано. Сите состојки треба да се обработуваат што е можно посвежо. Затоа е подобро да се користат замрзнати производи отколку конзервирана храна.
Оние кои ги почитуваат 8-те основни правила на здрава исхрана живеат здраво и калорично свесно. Нема потреба да броите калории или да обрнувате внимание на точките ...