Слабејте со трчање
Бегајте ги килограмите!
Време за нов спорт! Секој што бара омилен курс за обука за да ги претвори своите добри резолуции во акција, сега има сите причини да биде среќен: „Трчање - Книга за почетници“ ви покажува како да постигнете 100 процентен успех во најкус можен рок со нула процентно искуство земјиште Побрзи, витки, подобри - дури и почетниците лесно можат да ги постигнат овие цели со совршен тренинг за трчање.
По природа, луѓето се создадени да трчаат: во минатото, нашите предци минуваа многу километри за да го ловат својот плен. Денес растојанијата до супермаркетот се кратки и најголемиот дел од времето го поминуваме седејќи или стоејќи во секој случај - во автомобил, во лифт, на ескалатор, во канцеларија, на софа, во кревет. Овој недостаток на вежба е виновен за прекумерната тежина кога се трошат премногу калории.
За да ги ставиме вишокот килограми патем, мора да се активираме повторно! Научно е докажано дека трчањето нуди многу здравствени придобивки: џогирањето се смета за фонтана на младоста, ефикасен спорт за спречување на болести како што се рак и дијабетес и е број еден креатор на тежина.
Дали трчањето е погодно за слабеење ако имате прекумерна тежина?
Луѓето со прекумерна тежина не треба да џогираат - овој мит опстојува. Се вели дека стресот на зглобовите е преголем, а мускулите премногу слаби за да ја издржат тежината. Заборави! Ако лекарот ви даде зелено светло, може да започнете да трчате за да изгубите тежина. Почетната фаза е малку помека за тешките луѓе отколку за лесните луѓе, но оние што остануваат на топката стабилно се подобруваат и наскоро ќе го контролираат покажувачот на вагата.
Научете да одите чекор по чекор
Што треба да земете предвид кога трчате на телесната тежина, кои чевли и облека ви се потребни, кои вежби за сила се исто така важни и на кои диетални спортисти треба да се потпрат? Сите овие информации можете да ги најдете во упатството за ГУ „Лауфен - Дас Ајнштајгербух“:
✓ Информации за ефектите од трчањето
✓ Совршена опрема
✓ Упатства за оптимална техника на одење и џогирање
Plans Планови за обука за секоја потреба
Programs Програми за вежбање за сила и координација
✓ Совети за здрава исхрана
T Трикови за мотивација против копилето
Трчање на телесната тежина - шестнеделен план за обука за почетници
Ако имате прекумерна тежина и немате искуство со трчање, започнете со почетната програма во книгата. Во рок од шест недели ќе можете да трчате по три милји одеднаш, или околу 35 до 40 минути. Постои вистински план за секоја потреба - расчленет според возраста, тежината и болеста. Можете исто така да се справите со една многу специјална програма за губење на тежината од четири недели со „Лауфен - Дас Ајнштајгербух“.
Започнете сега: За сите оние под 40 години кои сакаат да изгубат тежина, кои се малку со прекумерна тежина и без болести, вака изгледаат првите три недели од шестнеделниот план за обука.
Трчање за слабеење: недела 1
Понеделник:
Трчајте 3 x 5 минути, одете брзо 3 минути помеѓу паузите.
Среда:
Трчајте 4 x 5 минути, одете брзо 3 минути помеѓу паузите.
Сабота:
Трчајте 3 x 5 минути, одете брзо 3 минути помеѓу паузите.
Трчање за слабеење: недела 2
Понеделник:
Трчајте 4 х 6 минути, одете брзо 2 минути во паузите.
Среда:
Трчајте 3 x 7 минути, одете брзо 3 минути помеѓу паузите.
Сабота:
Трчајте 4 х 6 минути, одете брзо 2 минути во паузите.
Трчање за слабеење: недела 3
Понеделник:
Трчајте 3 x 7 минути, одете брзо 2 минути за време на паузите.
Среда:
Трчајте 3 x 8 минути, одете брзо 3 минути помеѓу паузите.
Сабота:
Трчајте 3 x 7 минути, одете брзо 2 минути за време на паузите.