Првиот спортски натпревар, само 3 месеци по првото возење со Флоранс
Не, немој да мислиш дека истрчав маратон после 3 месеци. Терминот натпревар не е само во тоа. Немав намера и не препорачувам никому да го стори тоа. Маратонот бара ригорозен тренинг, траен 5-6 недели во кој неделното поминато растојание е некаде околу 65 км.
Јас сум следбеник на концептот бебешки чекори. Безбедни чекори за бебиња.
По одморот во Грузија, во кој Трчав за прв пат Се вратив во Букурешт и решив да продолжам со оваа нова страст.
Следуваа неколку суштински чекори:
1. За да информирам:
Пребарував на Интернет за совети за почетници и бев многу корисен со неколку блогови, вклучувајќи: https://www.andreirosu.org, https://alerg.ro, http://4run.ro, http://bucuria-alergarii.ro и многу други. Само направете пребарување на Google (или побарајте совет од страствен пријател). Ве советувам да го сторите тоа пред да започнете да трчате.
2.Избор на соодветна опрема
Откако пристигнаа маратонки, Отидов на Декатлон и купив хулахопки технички, бустер и неколку Маици и тука сум подготвен. Од самиот почеток не сакав да вложувам премногу во опрема, бидејќи не знаев со сигурност дали мојата врска со трчање ќе биде долгорочна, иако некако од почеток имав чувство дека нема да биде една од работите за потоа да се откажам. месеци.
За важноста на вистинската опрема можете да прочитате овде.
3.Воспоставување на програмата
Како што реков на почетокот на статијата, јас не поставив нереални стандарди или го натерав моето тело повеќе отколку што треба. Во последниве години научив да го слушам моето тело. Иако трчањето се чини дека носи само придобивки, тоа може да има и недостатоци ако не се практикува умерено и внимателно: од повреди, проблеми со коленото, мускули на теле до проблеми со срцето.
Планот беше да се кандидира 2-3 пати неделно и трчај што побрзо. Речено и готово. Иако не бев секогаш наутро, во меѓувреме станав и претпочитав да започнам да трчам наутро, на празен стомак. Јас го заменив кафето со ова ново хоби. Прво истрчав 4 км, тогаш 4,5 км, тогаш 5 км и така натаму се додека не стигнеме до 10. Кога сте постојано во некоја активност, невозможно е напредокот да не се гледа на време. Сеуште се сеќавам на задоволството што го имав кога завршив првиот круг на Херастрау (приближно 6 км) или начинот на кој танцуваа ендорфините во моето тело после трчање 10 км.
4. Хидратација
Специјалисти препорачуваат да се консумира половина литар вода пред трчање, а треба да пиеме за време на трчањето. 100-200 мл на секои 20-30 минути. Не е правило, сепак, ние исто така мора да го земеме предвид собна температура, како и зошто нашето тело ни пренесува. Повеќе информации можете да најдете овде. Иако обично не пијам многу вода, секогаш започнувам со голема чаша вода пред тренингt, и за време на трчањето што обично трае помеѓу 60 и 90 минути, се грижам да имам 1,5-2l течности при рака.
5. Упорност
Откако ги поминавте овие чекори, последното што останува е упорност. Кога ти сакаш да трча, доаѓа природно. Ако имате и цел, допаѓа губење на тежина, уште повеќе. Трчав и сè уште бегам од едноставна задоволство. Иако не успеав секогаш да трчам толку често колку што имав намера, трчав секоја недела. Понекогаш 4 пати, понекогаш 3 пати или 2 пати. Но, трчав.
Единствено жалам за трчањето беше што не започнав да трчам на пролет или барем на лето. Но, не се фокусирав на тоа, бидејќи знам дека сè се случува кога ќе бидеме подготвени. Не требаше многу време да се влоши времето, а мојата прва трка беше кон крајот на август. Иако истрчав неколку пати и во лошо време, не сум екстремист да се соочам со дожд или снег, особено затоа што Го мразам студот. Сепак, тоа следеше
Прво спортско натпреварување
Кога ми се јави мојата пријателка Тиниша да ми каже дека се пријавила на трката 11 км до Маратон од 1 декември, Не можев да одолеам на искушението да се пријавам исто така. Со оглед на времето во последните години, почетокот на декември не може да биде толку студен, си помислив. Изминатите години за прв пат падна снег во февруари-март, дефинитивно ќе биде добро.
Очигледно, тоа не беше случај и првиот снег веќе дојде во ноември, а температурите беа негативни. Но, јас не ја изгубив надежта и Почнав тренинг во затворено, да бидат соодветни за натпреварот. Направив претплата во теретана, ја барав најблиската, ја зедов опремата со мене и хоп, на лентата.
Не можам да опишам колку е различно трчање по неблагодарна работа во споредба со оној надвор од собата. Навикнати да трчаат во парк, да им се восхитуваат на пејзажите (трчањето ми помогна многу повеќе да се поврзам со природата и да ја ценам нејзината убавина), првото возење по неблагодарна работа ми изгледаше многу досадно. Со текот на времето, гледањето серија или емисија (што никогаш не го правам дома, додека телевизорот седи со месеци) додека трчав ми помогна да ја минам оваа фаза.
Јас ја продолжив рутината на одење во теретана 2-3 пати неделно, трчање секој пат 9-10 км. Неколку дена пред натпреварот сакав да видам дали можам да надминам 10 км и Трчав 13 км, без да чувствувам дека вложив дополнителен напор. Значи, подготвени за натпреварот. Сепак, времето не ми одеше во чекор како што се надевав, а најниските температури оваа година беа најавени околу 1 декември. Знаејќи колку сум ладен со студот, ми падна на момент да се откажам, но бидејќи не сум откажувач, отидов наместо да се опремим, овој пат за студената сезона. Купив хулахопки со добра изолација од студ, јакна, капа, пурпур, ракавици ... се што ви треба.
Следното утро одев со мојата девојка IOR парк, каде што би се одржал маратонот. Најтешко беше да се навикнеш на студ, од автомобил до стартната линија. Но, кога стигна таму, го стори тоа загревање заедно со сите други учесници заборавив дека е декември и температурите се минус.
Јас не направив грешка што трчав брзо од почеток, но Трчав со свое темпо. Всушност, не трчав брзо за момент, бидејќи не бев заинтересиран да трчам некое време. Едноставно Уживав: чистиот воздух, замрзнатото езеро, пајчињата што фигурираат на него, сите луѓе кои не бодрат на работ. Тоа е посебно чувство. Ако некогаш сте се запрашале зошто луѓето учествуваат на маратоните, кога можеше да истрча исто растојание самостојно, тоа е одговорот. Атмосфера полна со енергија.
Крајот на трката дојде со мојот прв медал, посебна, не само затоа што е прва, туку затоа што е многу убаво изработена, со знаци специфични за стогодишнината.
Ја ставив на чесно место дома и оставив простор до неа. Сега со нетрпение го очекувам тоа следниве натпревари.
Тоа е за мојата приказна за трчање. Се надевам дека ве мотивирав и очекувам да се сретнам случајно или не на турнеја во парк.