Слабејте со трчање Долги трчања или напорни трчања Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Слабејте со трчање: долги трчања или тешки трчања?
Повторно на тема: Слабејте со трчање
Долги трчања или тешки трчања? На крајот на краиштата, станува збор и за тоа дали сакам да научам да одам подолго време или сакам брзо да ослабам. Обука за метаболизам на маснотии наспроти обука за согорување на маснотии - и двете не се исклучуваат меѓусебно.
Честопати ќе најдете изјави како: За да согорите што повеќе маснотии, мора да трчате што е можно полесно. Особено женските списанија го возат овој рог повторно и повторно. Честопати постои и аргумент: согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути (што е целосна глупост).
Сето ова е точно, колку што процентот на согорени маснотии е всушност најголем за време на многу бавни текови. Значи, мора да трчате многу подолго за да користите иста количина на енергија како и со брзите трчања. Затоа секогаш се чита: Кој оди полека согорува најмногу маснотии! Но: ако сакате да изгубите тежина, сакате да потрошите што повеќе калории. И тука важи: колку е поголема брзината, толку е поголем бројот на согорени калории во маснотии. Несомнено се зголемува процентот на согорени јаглени хидрати, но апсолутно се трошат повеќе маснотии калории отколку со долг, опуштен тренинг.
Неколку броеви засновани на податоци од Зборникот за физички активности во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, јануари 1993 година - малку постара, но сега немам што друго да предадам:
Тркач со тежина од 86 кг согорува следниве калории за време на 10-минутно трчање со следниве брзини:
7:30/км = 115
6:15/км = 143
5:30/км = 157
4:00/км = 216
3: 15/км = 257
Постои дури и метод за да се направат различни обуки споредливи едни со други: „Банистер систем“. Патем, Гриф разви нешто слично, колку што можам да се сетам:
Прво треба да ја пресметате ширината на отклонување на вашиот ритам на срцето: пулс во мирување 47, максимален пулс 184 = ширина на отклонување 137 (184-47)
Ако пулсот со темпо x е 130 - т.е. 83 отчукувања над срцевиот ритам во мирување, се пресметува фактор на отклонување од (83/137) 0,61
За 60 минути обука со ова темпо тоа би значело: 60 * 0,61 = 36,6
Јас го споредувам со тренинг сесија со побрзо темпо y со 156 удари во текот на 50 минути: фактор на отклонување = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Колку сериозно треба да се сфати формулата, или како точно ја отсликува врската помеѓу потрошувачката на калории и брзината. не се надоврзале. Ако го користите горенаведеното Споредување на бројот на калории во одредени чекори, сомнежите се во ред. Разликата ми се чини поголема отколку што ја изразува формулата Банистер.
Нешто за размислување: Дали некој сака да каже дека спринтер е дебел? Значи, се чини дека постојат неколку начини да се изгубат мастите. Во секој случај, спринтер нема да заврши 2 часа трчање.
Со почетници, има смисла, се разбира, полека да ги навикнуваме да трчаат. Обуката во поинтензивни области би била огромна. Повеќе се однесуваше на фактот дека некои луѓе велат дека сакаат да ослабат и јас тврдам дека се премногу лабави т.е. воз С.С.
Ако сте почетник по кратко време z. На пример, ако можете да извршите три единици за обука од по 20 минути неделно, може да продолжите да трчате вака 100 години. Но, вие:
- ниту изгуби еден грам!
- станете уште подобри!
За ова е потребно да се зголеми товарот. По половина година треба да можете да трчате 3 * 45-60 минути. Можеби до тогаш сте изгубиле неколку килограми. Сепак, под 45 минути, тежината нема да се промени премногу. Сега, исто така, треба да се „наддавате“ еднаш неделно (брзина, интервали, натпревари), но потоа опуштете се за еден ден или два. Без овие интензивни единици, ниту ќе станете подобри ниту ќе изгубите тежина. Најдобар пример е колега овде во шумата кој трча околу 20 км 6 пати неделно, секогаш со исто темпо (околу 5:30/км) и. Тој ниту е во состојба да оди со 4:45 темпо, ниту слабее - и има „книга со џабер“ - над 100 км неделно!
И сега повторно истекувам на времето. Сè уште треба да направам тренинг со интервал. се надевам дека времето ќе се задржи.