Зошто да не изгубите тежина на кето

Идејата за овој напис ми ја даде еден од членовите на мојата Фејсбук група, Ivingивеење на визуелното кето, кој раскажа дека не успеа да изгуби апсолутно ништо за скоро 3 месеци кето и се прашуваше зошто. Па, има многу причини.

Овде ќе се обидам да опишам некои можности.

1. Јадете премногу јаглехидрати

Според кето-специјалистите, максималниот дозволен јаглени хидрати дневно во реалната кето диета е 20 g нето јаглени хидрати (т.е. вкупни јаглехидрати минус влакна). Некои, посвети и поригорозни, препорачуваат јадење максимум 20 g вкупни јаглени хидрати на ден (така што има многу мала количина нето јаглехидрати на ден, во овој случај).

Постојат и други кои велат дека кето значи до 50 g јаглени хидрати на ден. Јас, тука, не се согласувам. Количина поголема од 20 g/ден во голема мера ќе го забави намалувањето на чувствителноста на инсулин, односно слабеењето. Но, секој метаболизам е индивидуален. Чувавме вистинско кето, со 20 гр нето дневно. Кога стагнав, чував вкупно 20 g на ден.

2. Не ја почитувате макро, не ги пресметувате количините на храна

Кето има јасни правила. Кето макрозата е една од нив. Не ги следите правилата на игра, не победувате. Ако го ставите на чинијата „со око“, мислам дека резултатите нема да дојдат прерано. Оттука, фрустрации и напуштање. Користете готови рецепти, кои исто така укажуваат на хранливи вредности.

3. Јадете премногу протеини

Од протеини, преку одреден метаболички пат, глукозата може да се синтетизира во телото. Потоа, сите процеси поврзани со намалувањето на инсулинската резистенција се забавуваат и повеќе не губите тежина. На почетокот на диетата, сè додека не станете она што се нарекува „прилагодено кето“, односно вашето тело учи да користи само кетонски тела како извор на енергија, добро е да не се прејадувате.

4. Јадете без да бидете гладни, бидејќи така сте биле порано

Навикнати сме секогаш да јадеме, да грицкаме нешто по цел ден. Киосци за храна има насекаде. Мириса примамливо. Zеврек, паштета, овошна курва, мени со ќофтиња. Затоа стануваме зависни од шеќер и јаглехидрати.

Најголемата грешка при започнување со кето е верувањето дека премногу маснотии се опасни. Го намалувате внесот на јаглени хидрати, но не јадете ниту доволно маснотии. Тоа значи глад, глад. Затоа, вашето тело ќе започне да согорува протеини.

Јаглехидратите и мастите се основни извори на енергија за организмот. Ако веќе не јадете еден од нив, мора да го одгледате другиот. Едноставно е.

Кога сте на почетокот на патот, јадете така што ќе се чувствувате сити.

Кога одите до чинијата, запрашајте се: дали сум навистина гладен? Или тоа е само навика да се јаде секогаш? Оценете се! Ако сте гладни, јадете! Кето не значи маки, стресови. Сè мора да биде лесно, за да се чувствувате добро.

5. Јадете чиста, необработена храна

Честа грешка е да се започне со купување производи од продавниците означени како „ниско-јаглени хидрати“ и обработени, рафинирани, со разни адитиви. Овие производи се полни со „скриени јаглехидрати“, кои не ги земате предвид во попис на денот, што влијае на шеќерот во крвта и лачењето на инсулин. Оттука, стагнација или дури и зголемување на телесната тежина.

Нашите предци не јадеа салама или други конзерви, колбаси и колбаси, кечап и сосови.

Секогаш варете свежо. Користете свежо месо и риба, јајца и масни млечни производи, путер и маслиново масло, домашен мајонез.

Исто така избегнувајте производи на кои е обележано „нето јаглехидрати“. Постојат многу скриени под ова обележување. Научете да читате етикети !

Заборавете на принципот „биди умерен“. Јадете маснотии кога сте гладни. Заборавете на јаглехидратите.

6. Не грицкај !

Избегнувајте секогаш одење во садот со ореви, семиња, ореви! Заборавете на малите награди со млечни производи, кафе со крем, десерти со засладувачи и крем. Малите колачи што ги чувате со вас кога гледате „Игри на тронови“. Сето ова постојано грицкање го одржува чувството на постојан глад и зависност од шеќер.

Ако сте достигнале плато или губите тежина, направете тест.

Отстранете ги сите млечни производи од вашата исхрана најмалку 2 недели.

По овој период, измерете се повторно.

Повторно воведете млечни производи за истиот период кога работевте без млечни производи.

Измерете се на крајот на овој период.

Дали сте се здебелиле или сте стагнирале? Тогаш знаете што да избегнете.

Не сте гладни? Совршено ! Прескокнете преку маса !

7. Следете го вашиот напредок ретко

Секој ден да се мерите е грешка. Постојат големи варијации во содржината на вода во телото од еден на друг ден.

Потоа, тежина значи и тежина на мускулите, коските, внатрешните органи. Ако спортувате и градите мускулна маса, скалата ќе ви покаже дека стагнирате или добивате тежина, што не мора да значи дека се зголемува масата на масното ткиво. Губење на маснотии и добивање мускули е она што го сакате.

Користејќи ја само скалата за да видите како работи диетата, повторно не се препорачува. Измерете се и измерете ја половината неделно. Чувајте дневник. Земете ги сите овие мерења наутро, веднаш по посетата на тоалетот, без да пиете утринско кафе или да јадете нешто.

Понекогаш ќе изгубите тежина, а други пати половината. Бидете истрајни !

Ако удрите во плато, не се откажувајте! Биди мирен! Може да потрае неколку недели за да започне процесот или да продолжи. Можеби имате многу висока инсулинска резистенција, за што е потребно време да се лекува. Дали сте запек? Други дополнителни кг. Други хормонални промени (менструација, на пример) доведуваат до задржување на водата. Други кг.

Општо, според искуството на оние кои биле успешни со кето, се забележува губење на тежината од околу 1-3 кг во првата недела, потоа 0,5 кг неделно. Се разбира, постојат индивидуални варијации.

Горе има податоци од нашите дневници, со тежина и см во половината.

8. Заборавете на општата здравствена проверка пред да започнете

Оди на лекар. Направете анализи. Го контролира крвниот притисок, гликолизиран хемоглобин, тироидната жлезда, холестерол, магнезиум, витамин Д Консултирајте се со вашиот лекар ако, по тестовите, треба да се лекува нешто.

Прави редовни, контролни тестови .

Секој недостаток на минерали или витамини влијае на напредокот. Земете додатоци. Тоа помага при варење на храната со ензими за варење, исто така наречени панкреасни. Направете го ова за да избегнете запек во целост. Земете пробиотици .

9. Не јадете овошје. И покрај тоа што сум многу кето.

Препораката на јаглехидрати лесно можете да ја надминете јадејќи овошје, било тие и оние што се дозволени во кето. Заборавете на нив, барем на почетокот на патот.

10. Не пијте алкохол

Телото верува дека алкохолот е отров. Затоа, ќе даде приоритет на неговото отстранување преку разни метаболички процеси. Телото нема можност да направи многу одеднаш. Затоа, јаглехидратите и маснотиите што ги јадевте на масата попрскана со алкохол ќе бидат депонирани како масти. Телото никогаш нема да се врати кај нив. Останувам таму како продавница за маснотии.

11. Избегнувајте вештачки засладувачи

Избегнувајте дури и засладувачи дозволени во кето некое време. Зошто? Да се ослободи од слатката зависност. Постои таканаречен "цефаличен ефект" на шеќер. Мозокот мисли на нешто слатко и лачи инсулин без да јадете нешто. Инсулинот го намалува согорувањето на мастите. Значи, кетозата се намалува.

Не консумирајте пијалоци со ознака „светло“.

12. Земете лекови кои го зголемуваат вашето тело вода или шеќер во крвта

Прашајте го вашиот лекар какви несакани ефекти имаат лековите што ги земате. Консултирајте се со вашиот лекар ако можете да се откажете од нив или да ги промените .

13. Вие сте под стрес

Стресот доведува до лачење на хормони кои го зголемуваат шеќерот во крвта. Обидете се да се балансирате. Прошетајте! Слушајте релаксирачка музика или што и да уживате! Танцување! Прочитајте! Спортува ! Запознајте ги вашите најблиски! Социјализирај се! Патува!

14. Не спиете доволно

Обидете се да спиете најмалку 7 часа секоја вечер.

Недостаток на сон значи стрес за организмот. Оттука, зголемено лачење на стресни хормони (адреналин и кортизол). Што прават тие? Шеќерот во крвта ми се зголемува. И, што ако, ќе речеш. Поголем шеќер во крвта, повеќе инсулин. Повеќе инсулин, повеќе нема согорување на маснотии. Нема повеќе маснотии, нема кетоза. Без кетоза, без губење на тежината.

Многу се зборува за хигиена на спиењето. Тоа е:

Секогаш легнувајте во исто време и секогаш се будите во исто време, дури и ако е викенд.
Не пијте кафе доцна во ноќта, ако видите дека ви влијае.
Не пијте алкохол пред спиење.
Пијте чаеви без кофеин пред спиење.
Не тренирајте навечер, најмалку 4 часа пред спиење.
Сончајте најмалку 15 минути на ден.
Одржувајте ниска температура во спалната соба, околу 18-19 степени.
Бидете сигурни дека е многу темно во спалната соба.
Доколку е потребно, можете да користите додатоци со мелатонин (хормон за спиење, меѓу другото) или 5 хидрокси триптамин (претходник на серотонин, супстанца на среќа).

15. Игнорирајте ги придобивките од повремениот пост

Вие не сте гладни. Многу добро. Прескокнете преку маса. Сите клетки во вашето тело ќе ви се заблагодарат. Можете да прочитате за придобивките од повремено објавување на мојот блог или каде било на мрежата, на други блогови.

Започнува со протоколот 16: 8. Тоа е, вие не јадете 16 часа (што вклучува пост за време на вашиот сон), а останатите 8 часа ги имате за храна. Најдобро е да го прескокнете појадокот. Доброто кафе може успешно да го замени оброкот. Постојат научни студии кои покажаа дека има голема придобивка од намалувањето на инсулинската резистенција кога се „гледа“ појадокот.

Нутриционистите контраиндицираат наизменичен пост кај:

Бремени жени, деца, жени кои дојат
Во случај на дијабетес тип 1 или тип 2 третиран со инсулин
Ако сте во период на интензивен стрес или недостаток на сон
Ако сте зависник од шеќер или храна. Да се принудувате на брз значи стрес, што, како што објаснив погоре, доаѓа со недостатоци за слабеење.

16. Тренирате премногу

Прекумерното вежбање може да доведе до зголемена отпорност на инсулин.

Во губење на тежината, 90% е диета со малку јаглени хидрати и само 10% е вежбање. Враќам детално во друга статија.

Прошетајте, шетајте или велосипедирајте, танцувајте, правете табата или кој било друг вид на движење што ви одговара, а ви се допаѓа, тоа прави да се чувствувате добро.

Returnе се вратам со посебен напис за мерките прилагодени на возраста над 40 години кај жените. Хормоните ги прават жените посебна категорија кога станува збор за кето.