Слабејте со трчање - како функционира тоа
Сè повеќе луѓе редовно ги врзуваат обувките за трчање. Еден од главните мотиви е целта да се намали телесната тежина. Многу работа, малку вежбање и многу храна ја зедоа формата на телото и сега конечно треба да заврши. Стомакот едноставно бега. Сепак, не сите се подеднакво успешни со трчање и прават непотребни почетнички грешки. За да не ви се случи ова и да останете трпеливи, ги составив најважните прашања во врска со трчањето и слабеењето и им одговорив за вас.
Слабејте со трчање - како функционира тоа? - 10-те најчесто поставувани прашања
1. Зошто трчањето е најдобриот начин за слабеење?
Ако користите повеќе калории отколку што внесувате, слабеете! Целата тајна е во оваа реченица. Лесно е да изгубите тежина, да ги подобрите вашите Енергетски биланс. Вклучувањето е најефективниот и најзгодниот начин за трајно зголемување на потрошувачката на енергија (потрошувачка на калории). Можете да џогирате насекаде, не ви треба партнер за обука и само пар чевли за трчање како опрема. И најдоброто нешто е: ако трчате редовно, согорувате повеќе калории само затоа што сте ги зајакнале мускулите за време на тренингот, дури и ако не правите ништо. Трчањето дефинитивно ќе ве претвори во согорувач на маснотии.
2. Кога почнувам да губам тежина?
Под услов да вежбате најмалку 40 минути три до четири пати неделно, ќе ги измериш своите први успеси на вага по само 6-10 недели. Вашите пријатели и роднини ќе го видат вашиот нов атлетизам порано, бидејќи вашата фигура ќе станува се повеќе и повеќе атлетска дури и со иста тежина поради понискиот процент на маснотии во телото и зајакнатите мускули на ногата и јадрото. Но, на скалите за бања, изразени во апсолутни бројки, успесите ќе ги препознаете само по еден до два месеци. Можете да ги забрзате позитивните ефекти од трчање врз вашата фигура и здравје со постепено оптимизирање на вашите навики во исхраната кон здрава исхрана богата со витални супстанции.
3. Како тренингот за трчање влијае на мојата фигура?
Со зголемената обука, меѓу другото има и два ефекти наменети. Вие согорувате повеќе маснотии и градите мускули. Мускулите се потешки од маснотиите, така што на почетокот тешко дека губите тежина, па дури и на краток рок да добиете неколку стотици грама. Колку подолго паузирате од спортот, толку е посилен ефектот. Но, со секој грам мускул, исто така ја зголемувате способноста да согорувате маснотии. Наскоро ќе разградите повеќе масни клетки отколку мускулни клетки. Кои делови од телото прво ги губите килограмите е различно за секого. Во одреден момент, панталоните почнуваат да треперат за многумина, додека други први го губат заобленото лице.
Ако сакате да изгубите тежина успешно со трчање, тогаш со плановите за обука од Лауфкампус.
Прво започнете со утврдување на планот за обука и тренирајте четири недели бесплатно. Доколку сакате, можете да го активирате комплетниот план за обука во траење од 12 недели и да платите само 39 евра
Планови за успех за почетници, повратници и пешаци
4. Направете успехот на телесните масти да биде видлив побрзо?
Ако не сакате да чекате за 6-10 недели опишани погоре, можете да набавите една Скала на телесни масти зголемување. Ова ја мери, повеќе или помалку прецизно, содржината на вода, маснотии и мускули во телото. Дури и ако екранот не се согласува со резултатите од мерењето на маснотиите во телото од страна на матичниот лекар, тенденцијата за промена на телесната тежина и кондицијата е добра и може да се прочита порано отколку со конвенционалните лични скали.
5. Колку често треба да вежбам?
Еднаш не еднаш, двапати се користи за одржување на обликот, по тренинг три пати неделно, телото постепено се прилагодува. Но, исто така можете да тренирате секој ден, на крајот на краиштата, исто така јадете и пиете секој ден! Тоа зависи од фреквенцијата и квалитетот, и кога јадете и кога вежбате!
6. Колку време треба да трчам на сесија?
Ако ги облечете чевлите за трчање, тогаш треба најмалку 40 минути бидете во движење. Од 30 минути спорт на издржливост, доаѓаат ефектите кои го поттикнуваат здравјето на трчањето - зајакнување на кардиоваскуларниот систем, значаен Потрошувачка на калории и зајакнување на мускулите. Но, 30 минути можат брзо да се претворат во 20 минути, а потоа обуката е всушност за мачката. Затоа, програмирајте ја главата да вежба 40 минути на ден. Значи, сигурно ќе трчате кон фигурата што ја сакате!
7. Од каде знам дека трчам во „зоната на согорување на маснотии“?
Не грижи се, не се мешај. Вие секогаш трошите маснотии кога одите полека и кога патувате брзо. Во апсолутна смисла, колку поинтензивно вежбате, толку повеќе калории согорувате. Процентуално, колку побавно, толку повеќе. Одлучувачки фактор е енергетскиот биланс и секој метар и секоја минута одење сметаат на тоа. Ако сакате да бидете сигурни дека не сте ниту преоптоварени, ниту треба да тренирате на различни начини, по можност врз основа на срцевиот ритам, понекогаш побавно, а некогаш побрзо.
8. Дали ми треба монитор за отчукување на срцето за обука?
Не, не мора, но има совршена смисла да продолжите да уживате во трчање. Прво, обрнете внимание на свеста за вашето тело и послушајте се на мојот најважен совет: „Бегајте без задишан“. Се додека можете да зборувате, дефинитивно ќе одите правилно. Ако има доволно воздух само за кратко да или не, тогаш може да трчате премногу брзо. Ако сакате да го оптимизирате вашиот тренинг, но не сакате да го оставите успехот на случајот, тогаш земете монитор за пулс (монитор за отчукување на срцето) како сигурен партнер за обука.
9. Во кои пулсни зони треба да тренирам?
Врз основа на вашиот максимален ритам на срцето, од 70 до 75 проценти (ЛДЛ), од 76 до 80 проценти (МДЛ) и 81 до 86 проценти се оптимални опсези за обука на отчукувањата на срцето. Кратенките стојат - по редоследот по кој се споменуваат - за бавни, средни и брзи трчања на издржливост, трите најважни области за обука на методот за водење кампус. Може да го одредите вашиот максимален ритам на срцето или преку силен само-тест, на пример, по 15-минутно трчање, максимална брзина од 1000 метри со конечно забрзување или преку чекор-тест за неблагодарна работа. Со таканаречената дијагностика на перформансите, вашите вредности на лактат, достигната брзина и нивото на напор се одредуваат како додаток на пулсот, а совршените зони на пулсот за обука се добиени од ова.
10. И што треба да направам кога сум болен?
Ако се сомневате, треба да направите пауза и правилно да ја излекувате болеста. Вежбањето е силно обесхрабрено, особено со трескави инфекции. Не грижете се за вашата форма во ова време. Само задолжителна пауза од повеќе од една недела влијае на состојбата, сè друго е објавено како уплата на сметката за регенерација. Ако имате мала настинка или кашлица, нема ништо лошо во трчањето со умерено темпо. Напротив, свеж воздух ќе биде добар за вашите дишни патишта.
Дали сакате да дознаете повеќе за здравата и вкусна исхрана? Тогаш дојдовте на вистинското место во Школата за виталност за готвење на iseизела Буц!
Повеќе за трчање и слабеење
Дополнителни информации во мојата книга „Тоа доаѓа од трчање - чекор по чекор до посакуваната тежина“, објавена од BLV-Verlag.
За авторот
Моето име е Андреас Буц (Роден во 1965 година). Трчав со голем ентузијазам долги години, истрчав над 100 маратони и во среќа да го претворам моето хоби во кариера во 2001 година. Пишувам книги, објавувам планови за обука, одржувам предавања, организирам кампови за трчање и тренирам тренери за трчање во методот на трчање кампус со академијата за водење кампус.
Можете исто така да ме најдете на Фејсбук; Овде редовно правам отворени часови за обука, во кои можете да учествувате во живо, да слушате и секако да поставувате прашања. И, ако сакате да трчате со мене, дојдете во нашите кампуси што работат во кампусот, на Мајорка и во Швајцарија.