Слабејте со трчање како работи
Напишано од engelhornsports на 4 јануари 2019 година. Објавено во Трчање, Спорт.
Слабејте со трчање со негативно енергетско салдо
За да се намали телесната тежина, неопходен е негативен енергетски биланс. Тоа значи: трошење повеќе калории отколку внесување преку храна. Ако не можете да го направите ова само преку диета, џогирањето може да ви помогне да влијаете на потрошувачката на калории на позитивен начин. Jогирањето има и многу други предности. Еве, составив неколку совети за тоа како да избегате од килограмите:
Бавна, долга издржливост работи за почетници
Брзината не треба да биде преголема, особено за почетници. Тоа значи бавно, долго издржливост во основниот опсег на издржливост (60% - 70% од максималниот ритам на срцето). Колку е подобра обучена основната издржливост, толку подобро телото може да падне на маснотии за снабдување со енергија и, следствено, подобро да гори. За да се навикнете на долгите истегнувања, одењето и нордиското одење се добри (и заеднички пријателски) алтернативи.
Ако премногу рано трчате, брзо ја губите желбата да трчате
Поголемото темпо значи и поголема потрошувачка на енергија. Колку побрзо трчате, толку повеќе енергија се троши. За почетниците, сепак, побрзото темпо на трчање може да биде контрапродуктивно. Ако премногу рано трчате, брзо ја губите желбата за трчање, па дури може да го оштетите и вашето тело. Напредните тркачи се добредојдени да вклучат трки за промена на темпото. Овие имаат втора предност: Тие можат да бидат прилагодени на вашето лично ниво на фитнес.
Ефектот на изгореници ги напаѓа резервите на маснотии
Согорувањето на маснотиите после вежбање, т.н. ефект на горење, е барем исто толку важно како и согорувањето на маснотиите за време на вежбање. Телото ги користи своите масни резерви за да се опорави.
Обрнете внимание на исхраната и градете мускули
Трчањето сам е добро, но не боли да обрнете внимание на исхраната и да останете без едното или другото слатко.
Мускулите се најдобрите согорувачи на маснотии. Колку повеќе мускули, толку е поголемо согорувањето на маснотиите и толку побрзо се постигнува целта на посакуваната фигура. Jогирање користи голем дел од мускулите во телото, кои растат и согоруваат повеќе маснотии како резултат на вежбата.
План за обука за почетници
Значи, се надевам дека сега ќе се чувствувате како да трчате. За оние кои сакаат да започнат сега, веќе креирав мал план за почетници во мојата статија „Тековна фигура за бикини“. И сега забавувајте се трчајќи!