Слабејте со трчање користејќи ги овие 5 совети ќе успеат; Загарантиран - блог за интерпорт

Летото е пред самиот агол и вие веќе работите напорно на своето Тело на плажа? Човек може да трча многу ефективен начин биде околу На телесната тежина. Мојот колега Бенедикт успеа да изгуби цели седум килограми. Ние ќе ви кажеме како и вие можете да успеете да изгубите тежина преку редовна обука за трчање.

Можете да го направите тоа насекаде, вие сте горе нема уреди упатени, не мора да плаќаат пари и сè уште можат да уживаат во свеж воздух - трчањето е навистина многу лесен начин за слабеење. Треба само да се држите до тоа и да имате некаква амбиција. Со наши совети можете извлечете максимум од тренинзите и постигнете ги своите цели побрзо.

Совет 1: трчајте редовно

Три до четири пати неделно треба да се повлечеш и да излезеш. Обидете се да ги интегрирате водечките единици во вашиот секојдневен живот. Може дури да напишете фиксни состаноци во вашиот календар. Тогаш исто така ќе ви биде потешко да најдете изговори. Сами треба да откриете дали трчате наутро, напладне или навечер, со или без музика, сами или во група. Одлучете се за тоа индивидуално. На крај мора да се забавувате со тоа.

Совет 2: започнете полека

Секако дека сте многу мотивирани на почетокот и сакате веднаш да одите со целосен гас. Ова не е добра идеја - особено ако сте тркач за почетници. Понесете го бавно и никогаш не трчајте премногу брзо.

На почетокот е доволно 20 минути на ден. Исто така како комбинација за трчање-трчање. Потоа полека се зголемува во однос на времето на работа и брзината.

Совет 3: не е секое трчање исто

Да трчате на исто растојание со иста брзина секоја недела не е добра идеја. Вашето тело се навикнува на вирусот и повеќе не е предизвикано. На овој начин нема да изгубите тежина. Спринт-интервал тренингот дозволува килограмите да паднат. На пример: спринт 30 секунди, а потоа џогирајте нормално три минути. Повторете го ова пет до шест пати. Вашето тело гради повеќе мускули кога трчате побрзо. И бидејќи се знае дека мускулите согоруваат енергија, вие согорувате и повеќе калории - дури и ако не се занимавате со никаков спорт (клучен збор: ефект на после изгорување).

Совет 4: Сè е во комбинација

Промена разни обуки за трчање еден со друг. Ви препорачуваме да го направите ова Вежби за сила.

Вашиот неделен распоред треба да содржи:

долги трчања (најмалку 45 минути) - вака ја тренирате вашата издржливост
Вежби со интервал во спринт, кои ги напаѓаат вашите резерви на маснотии
обука за сила двапати неделно од 15 до 20 минути - тука се доволни вежби за телесна тежина

Метаболизмот на маснотиите започнува само по половина час обука - веројатно сте запознати со ова тврдење. Сепак, не е во ред. Твојот Телото согорува маснотии уште од самиот почеток. Процентот на согорување на маснотии во вкупната продажба е уште поголем со бавно темпо. Обуката за трајно брзо трчање ја зголемува апсолутната потрошувачка.

Совет на облеката: стилски елек за трчање што можете да го врзете околу раката

Говорејќи за слабеење: Може да изгубите тежина во вистинска смисла на зборот Вклучен елек Радост од Pro Touch. Може да се преклопи многу брзо и лесно во мала торба што потоа можете да ја врзете околу раката. Истото важи и за нив, се разбира Машки елек за трчање eо. Целата работа работи исто толку лесно како и кај Јакна за трчање Јоба. Дали сакате да го видите со свои очи? Тогаш погледнете во вас ова видео.