Слабејте со трчање - Типични грешки на патот до посакуваната фигура

Голема потрошувачка на калории, лесна за изведување, позитивен ефект врз психата и рамнотежата: списокот на добри причини да се добие форма со трчање лесно може да се прошири. Но, исто така тука е важно да ги држите очите отворени за време на трката за издржливост. Whileе ви покажеме три камен на сопнување додека џогирате, што треба подобро да ги свиткате на патот до фигурата од сонот.

Трчањето не е само еден од најефикасните видови обука во борбата против несаканото злато на колкот, туку е и еден од најпопуларните. Според истражувањето на национално ниво во 2016 година, скоро 23 милиони Германци барем повремено ги врзаа своите спортски обувки. Дали да согорувате калории, да го обликувате задникот на пукнатината или да го одработувате плескавицата од претходната вечер. Истата година, џогирањето беше во топ 10 најпопуларни активности за слободно време во оваа земја, пред друштвени игри, фудбал или тркачки велосипеди.

Но, колку што е најповолен, може да биде и најоригиналниот од сите спортови на издржливост, во вашата мисија за слабеење: трчањето не гарантира брзи и, пред сè, долгорочни резултати. И покрај честата обука, промената во вагата може да биде долго време. Ова често се случува на сметка на мотивацијата. Така што вашиот тренинг за трчање станува успешна приказна, а не бесконечна приказна за фрустрација, еве три типични грешки што лесно можете да ги избегнете.

Грешка 1: униформност

Секогаш истото ретко е забавно. Или: Вашето тело не сака униформност

Ако секогаш трчате на исто растојание со постојан интензитет, порано или подоцна на вашето тело ќе му недостасуваат нови стимули. Како интелигентен организам, тој е способен да се прилагоди на околностите за да работи што е можно поефикасно. За вас ова значи дека сепак ќе се потите на вашата редовна рута, но во одреден момент ќе потрошите помалку калории на исто растојание. Вашето тело едноставно одлучи да инвестира помалку енергија. Енергија од која би сакале да се ослободите во форма на калории. Разновидноста обезбедува лек тука. Од време на време, посипете различни елементи, како што се спринтови или трчања во вашиот тренинг за трчање или цели на подолги растојанија за помалку време.

Грешка 2: Гранична линија

Ако не се постигнат посакуваните резултати на вагата и покрај честото џогирање, многумина реагираат со уште поголема обука. И тука, прилагодливоста на телото може да биде причина за стагнација. Мускулите се главен фактор во слабеењето. Колку почесто овие се обучуваат, толку повеќе енергија им е потребна. Основната метаболичка стапка на телото се зголемува. Дури и ако бројни мускулни групи се ефикасно обучени за време на трчање, вреди да се размислува надвор од рамките секогаш и тогаш. Обидувајќи други кардио спортови, како возење велосипед или веслање, насочени кон различни мускули, создава нови стимули за вашето тело.

Грешка 3: не бидете трпеливи

Ако повторно трае подолго ... потребно е трпеливост (и нема Сникерс!)

Трчањето е ефикасен спорт за секого, но не е подеднакво ефикасен за секого. Додека се чини дека некои губат килограми со секој километарско трчање, видливите успеси на вагата и во огледалото се појавуваат доцна за другите. Особено почетниците кои трчаат, честопати немаат потребно трпение да прифатат фази на стагнација кои честопати следат по брз напредок на почетокот на обуката.

Колку брзо телото се навикнува на трчање и степенот до кој тренингот и слабеењето се во корелација, зависи од многу различни фактори. На пример, оние кои малку вежбаат во секојдневниот живот првично создаваат изгубена мускулна маса преку тренинг. Ова се забележува на скалите. Ако имате многу (неуспешни) диети за несреќи зад вас, вашето тело честопати е многу внимателно на почетокот кога согорува енергија. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тој мора да очекува повторно да работи на „нискиот пламен“. Препрограмирање на телото обично помага тука. Преку редовна исхрана и вежбање, тој учи да реагира на соодветно снабдување со енергија со соодветна потрошувачка на енергија. За тоа е потребно време, за тоа е потребно трпеливост.

Совет: Посветете помалку внимание на вагите и огледалната слика отколку на просторот помеѓу вашето тело и облеката. Непогрешлив знак дека вреди да трчате: облека што е сè полабава.

Можеби ќе ве интересира:

10 мотивирачки причини да започнете да трчате
15 причини за неблагодарна работа
Неблагодарна работа за почетници: Совети за обука
Вежби за слабеење на неблагодарна работа - 5 совети за слабеење со вежбање на неблагодарна работа
Спорт-Тједје Спортски избор - Нови отчукувања за вашиот кардио тренинг