Слабејте со трчање - вака навистина можете да го сторите тоа - блогот на Culli
Дали сакате да изгубите неколку килограми додека трчате? Одлична идеја, но за жал не е толку лесна како што можете да замислите! Whyе дознаете зошто е тоа така и како правилно да го сторите тоа во оваа статија.
Звучи премногу добро за да биде вистинито. На секои сега и тогаш, врзете ги чевлите за трчање и неколку недели подоцна изгледате како модел на покривка. И, токму тоа е, затоа што е апсолутно сирење!
Факт е, одејќи сам, земате НЕ од! Верувајте ми, знам за што зборувам. Како и да е, успеав да добијам тежина после 220 километри недела! Силен перформанс, нели?
Согорувањето калории преку вежбање е ДОПОЛНИ. Вртењето калории во вас, од друга страна, е детска игра. Калориите што ги потрошивте лесно можете да ги надополните за еден час за 5 минути и уште повеќе!
Влегувате во здравата мешавина од ореви двапати, веселите се со пиво на каучот навечер и имате сè назад!
Затоа е глупост да се обидувате да изгубите тежина со трчање? Не, дефинитивно не! Ретко кој друг спорт може да согори колку калории за релативно кратко време како трчањето!
Слабеењето при трчање всушност и не е толку тешко ако обрнете внимание на неколку мали детали!
Слабејте со трчање - тоа е она што се брои
Ако ти согорувајте повеќе калории, кога се храниш, тогаш слабееш. Како го правиш тоа не е важно!Не мора да трчате на празен стомак, да исекувате јаглехидрати или да јадете само супа од зелка!
Навистина единственото нешто што ќе одлучи дали ќе изгубите тежина или не е рамнотежата на калориите! Ако тоа е негативно на крајот на денот, тогаш килограмите паѓаат! КАКО ТОА Едноставно!
Значи мора согорувајте повеќе калории со трчање или јадете помалку калории. Мислам дека здравата мешавина од обете е најдобриот метод.
Работата за волјата
Не ви е потребна мотивација за да изгубите тежина додека трчате! Веќе го имате затоа што ја читате мојата статија токму сега. Мотивацијата е само мотив, па причината зошто се решивте да изгубите неколку килограми.
Она што треба да бидете во тек сега е Волја! Можете да мислите на вашата волја како мускул. Ако ја притиснете премногу, таа на крајот ќе се измори. Постои и една интересна книга (Силата на дисциплината) *, што навистина можам да ја препорачам!
Прилично сè што е во вашиот живот зема волја. Постојат работи што користат помалку и има работи што користат повеќе волја.
Факт е, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите нешто поинаку од порано. Или повеќе Трчајте или јадете помалку. Како што веројатно може да претпоставите досега, ДВЕ од овие работи одземаат пеколно многу волја! Значи, во овој момент малку совет од мене:
НЕ ПОДРЕМЕТЕ ГО
Затоа што што се случува ако се ограничите на согорување што повеќе калории со трчање и секогаш сте целосно исцрпени?
Колку волја мислите дека имате оставено кога ќе се вратите дома по стресниот ден во канцеларијата и напорното трчање? Точно! Не премногу премногу!
И, што имате тенденција да изберете во таква ситуација? Измијте и исечете зеленчук за да направите здрав, нискокалоричен оброк или брз Замрзната пица ставате во рерна додека брзо скокате под туш? - си помислив
Причината зошто многу луѓе имаат најголеми проблеми да се воздржат додека јадат, особено навечер, е што ја потрошиле својата волја во текот на целиот ден.
Затоа е подобро за успех во губење на тежината ако секогаш согорувате неколку калории со редовни единици кои не ве обземаат, наместо неколку дена, ризикувате многу калории, а можеби дури и повреда! Покрај тоа, по тешката сесија обично веќе не сакате да готвите нешто здраво.
Подготовката е половина од битката
За да не проголтате нешто лошо набрзина по трчањето навечер, БИДИ ПОДГОТВЕН! Најдобро е да размислите што ќе јадете навечер и да видите дали ги имате сите состојки дома за тоа.
Би било уште подобро ако ги добиете вашите Подгответе оброк наутро или навечер пред тоа, или барем дел од тоа! На пример, јас секогаш подготвувам зеленчук, така што само треба да го фрлам во тавата навечер. Ова значи дека по долг ден не морам да мијам и сечам зеленчук пред да започнам да готвам.
така ги подготвувам моите оброци
И заради Бога, фрлајте калорични закуски од вашиот оставата, чајната кујна! Не знам за тебе, но Со мене, чоколадните плочки и соработниците секогаш мора да бидат првите кои веруваат, кога ќе се вратам дома после напорно трчање барајќи нешто да јадам! Пред да сфатите што правите, ги имате сите калории што сте ги потрошиле повторно!
Но, да се биде подготвен значи уште повеќе! Подгответе се нешто да тргне наопаку! Ова е сосема нормално. Beе има денови кога не можете да го постигнете тренингот според начинот на кој сакате, и ќе има денови кога вашата диета ќе биде крајно погубна!
Тоа е всушност јасно, но јас свесно го спомнувам повторно во овој момент. Ние често правиме планови во нашите умови што ќе направат сè да оди совршено. Но, никогаш нема! И ниту тоа не е лошо, затоа што Грешките се едноставно дел од тоа! Во секој случај, бидете свесни за ова повторно и повторно! Затоа што како што веќе рече мајсторот Јода: “пропадне на најголем учител е “.
Не ви треба диета!
95 проценти од сите диети не успеваат! Веројатноста дека ќе бидете еден од среќните 5% е релативно мала! Не е дека диетите не функционираат. Не, тие всушност работат многу добро, но само за кратко време!
За мене, ми требаше многу време да го разберам тоа! Слабев многу килограми многу пати на сите видови диети. Но, јас никогаш не ја држам својата тежина затоа што едноставно се откажав од многу работи што ми се допаѓаат! Никој не може да издржи на долг рок!
Она што ви треба не е диета, туку нов, поздрав начин на живот. Начин на живот за кој се чувствувате добро! Во која не треба да правите без сè што сакате. Lifestyleивотен стил во кој комбинирате вежбање со здрава исхрана и се почастувате со нешто од време на време. Затоа што и тоа е дел од него!
Однесувајте се кон нешто, но не претерувајте!
Затоа направете ја вашата диета долгорочно околу. Пронајдете здрави рецепти што навистина ви се допаѓаат и не победувајте ништо што не ви се допаѓа само затоа што се наоѓа во една од тие 1.000 глупави диетални книги! Постои здрава алтернатива за скоро секое јадење! Без разлика дали е пица, сладолед, плескавица или што и да е! Скоро сè може да се подготви поздраво и со помалку калории! Интернетот е полн со тоа.
И, ако одите еднаш да јадете со пријателите и имате најмрсен плескавица во градот, не е важно дали јадете балансирана диета и редовно ги врзувате чевлите за трчање!
Можно е да водите нормален живот и сепак да изгледате соодветно!
Станете експерт за калории
Дали знаете колку калории имате со која храна добивате во текот на денот? - НЕ? - Потоа водете дневник за храна! Тоа не значи дека треба да ги мерите зеленчуците до последниот грам до крајот на животот!
Во одреден момент ќе добиете чувство за тоа која храна колку калории има и колку можете да јадете без да се дебелеете.
Според мое мислење, ова е најдобриот начин да се осигурате дека јадете помалку калории отколку што трошите. Скриени масти или шеќерни бомби, исто така, може да се најдат многу лесно со помош на дневник за храна. Во најдобро сценарио, тогаш можете да ги замените со подобри алтернативи. Нема да верувате колку здрава храна што може да се избегне ќе ве спречи да изгубите тежина.
Вашата потрошувачка на калории е исто толку важна како и калориите што ги внесувате! На крај, каква корист ви е ако сега знаете дека јадете 3.000 калории на ден, но навистина ви требаат само 2.000?!
Како ја пресметувате точната потрошувачка на калории, е надвор од опсегот на овој напис!
Фала богу, постојат навистина добри апликации што ја завршуваат работата за вас! Тие пресметуваат колку калории ви се потребни дневно врз основа на вашата тежина, висина и возраст. Можете исто така да го користите за да влезете во храната што сте ја консумирале и да откриете колку калории внесувате!
Лично, најдобро се согласувам со апликацијата Myfitnesspal. И порано сум пробал многу други апликации за исхрана, но Myfitnesspal е најдобар според мене затоа што е најлесен за употреба и нема толку непотребни bвона и свирки! Бесплатната основна верзија има сè што ви треба за да добиете увид во вашите калории. Ова го прави многу полесно слабеењето додека трчате!
Никогаш не верувајте на спортски часовник
Верувајте ми, ако јадам количината на калории што ми ја покажаа некои спортски часовници, тогаш ќе бев сферични за неколку недели! Не сакам да кажам дека спортските часовници се глупости! Спортските часовници се одлични, особено кога сакате да го следите вашиот атлетски напредок и ви треба детален увид во тренингот!
Сепак, многу спортски часовници ви покажуваат повеќе калории по тренингот отколку што реално сте потрошиле! Тогаш сте среќни „Прекрасно, потрошени 1.000 калории!
Задоволен, потоа се почестите со пица, а подоцна се прашувате зошто не слабеете! Можам да ти кажам зошто: затоа што 1.000 калории што ти ги покажа часовникот беа всушност само 600!
Исто е и со многу други уреди кои на некој начин плукаат количини калории! На пример ленти за трчање и велосипеди за вежбање.
Со една сум со години многу едноставно правило на палецот работел што е навистина многу добар показател дека е толку едноставно.
Тежина на телото x трчано километри
На пример, ако имате 70 килограми и трчате 10 километри, согорувате околу 700 калории. Темпото нема толку големо влијание како што може да помислите.
Во меѓувреме, сепак, се потпирам на мојот часовник за трчање Гармин *, бидејќи тој доста одговара на споменатото правило. Добредојдени сте да ја споредите потрошувачката на калории во вашиот спортски часовник, а потоа одлучете сами дали може да се потпрете на вашиот часовник.
Потрошувачка на калории со Garmin Fenix 6 Pro
Држете се настрана од спортската исхрана!
Што е заедничко за регенерацијата на супер дупер и енергетската лента за мегапоја? Точно - МНОГУ КАЛОРИ!
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш ве молиме да бидете настрана од овие производи! Бидејќи губењето тежина при трчање значи заштеда на калории! Не велам дека овие производи се глупости, но нема да ве одведат никаде во целта за слабеење! Овие производи се одлични кога навистина ви требаат калории, на пример за маратон или Тур де Франс, но за вашата обична куќа тие се апсолутно претерани.
Енергетските шипки се многу калорични
Ако ви требаат уште неколку калории пред да трчате, јадете банана. Има значително помалку калории, чини само дел и исто така служи за својата намена!
Производите што содржат зборови: „Издржливост, енергија, обновување“ често имаат повеќе калории отколку што можете да потрошите за половина час!
Затоа, држете ги рацете подалеку од тоа!
Јас секогаш сакам да имам неколку електролити со мене за моите подолги сесии. Особено во потоплите температури, многу е важно да обрнете внимание на рамнотежата на електролитите, бидејќи вашето тело не може да апсорбира и нормална вода. Но, тие исто така често содржат многу шеќер и калории, па затоа преферирам PowerBar 5 електролити * без калории употреба!
Пронајдете свој начин
Немам претстава колку часови веќе поминав во потрага по совршен план за обука, совршена диета или најдобри додатоци во исхраната! Само за да можам да ослабам што побрзо и полесно.
Сигурно ќе најдете 1 милион планови, диети или мислења на оваа тема на Интернет и скоро сите имаат една заедничка работа! Тие работат само за лицето кое го измислило!
Диетата XY можеби е супер ефикасна, но ако се борите со неа секој ден, тогаш ова не е за вас! Тогаш наскоро повеќе нема да ви се допаѓа и паѓате во вашите стари навики побрзо отколку што можете да го чукате прстот!
Она што работи добро за Лицето XY, не значи дека работи добро и за вас!
Мораш најдете начин сами, што работи за вас. Единственото нешто што треба да размислите е дека вие јадете помалку калории отколку што согорувате. Колку повеќе калории би сакале да потрошите со трчање и колку калории сакате да заштедите преку вашата диета, можете сами да одлучите.
Слабеењето со трчање е всушност многу лесно! Единственото нешто што е важно на крајот на денот е минус на вашата калориска рамнотежа. Лесно е колку што звучи! Затоа треба да го одржувате што е можно поедноставно! За ова не мора да тренирате во оптимален опсег на согорување на маснотии! Не мора да тренирате на празен стомак за да го направите ова или ако не ви се допаѓа. Не ви е потребна диета со ниски хидрати или не мора да одите без појадок, а пред сè не ви требаат електрични шипки или шејкови за слабеење!
Сè што ви треба е дефицит на калории! Како го правиш тоа не е важно!
Слабејте со трчање - сето тоа накусо
Трчањето може да направи секаква разлика во слабеењето, но само ако имате неколку работи на ум!
Ако сакате да изгубите тежина, мора согорувајте повеќе калории со трчање или јадете помалку калории.
За да согорите половина килограм телесни масти, морате Согорувајте дополнителни 7.000 калории. Ова значи дека тркач со тежина од 80 кг треба да истрча околу 90 километри!
Ако премногу ја користите вашата волја, таа се троши навечер. Затоа на многу луѓе им е потешко да се воздржат додека јадат навечер.
Подобро е да тренирате редовно и на контролиран начин. Ова ја зачувува вашата волја и ве штити од повреди. Така можете да постигнете најдобри резултати на долг рок.
Подгответе го вашиот оброк за навечер за да не бидете во искушение да јадете нешто нездраво затоа што мора да биде брзо.
Забранете калорични закуски од оставата, чајната кујна, бидејќи по крцкава сесија тие често мора прво да веруваат во нив! Наместо тоа, заменете ги со нискокалорични и поздрави варијанти!
Погрешните чекори се дел од слабеењето! Не обвинувајте се, гледајте само на тоа како лекција. Сè додека ја одржувате својата цел на повидок, нема да успеете.
Не треба да држите диета за да ослабете додека трчате! Оставете ги рацете од диети со брза диета, но променете го вашиот животен стил на долг рок! 95 проценти од сите диети не успеваат долгорочно затоа што работат само краткорочно.
Добијте преглед на вашите калории. Откријте колку калории навистина ви требаат и колку калории трошите.
Преземете апликација за исхрана!
Однесувајте се кон нешто сега и тогаш, во спротивно наскоро ќе го изгубите интересот!
Не потпирајте се само на информациите за калориите на вашиот часовник, или на која било лента за трчање или на велосипед за вежбање! Честопати овие покажуваат дека потрошувачката на калории е превисока!
Не ви требаат никакви енергетски решетки или спортски пијалоци за нормално трчање. Тие често имаат исто толку калории или дури и повеќе од калориите што сте ги потрошиле по вашата сесија!
На крајот на краиштата, мора да го пронајдете вашиот сопствен начин. Сите планови за вежбање и исхрана не се од корист ако не се чувствувате добро за нив!
Врските означени со sterвездичка (*) се партнерски врски, познати и како придружни врски. Можеби ќе добијам мала провизија за ова.