Новиот тренд Дукан диета слабеење и совети - губат телесната тежина успешно
Диетата Дукан моментално е на усните на сите во вистинска смисла на зборот. Диетата всушност беше развиена пред многу години, но ја прослави само Кејт Мидлтон, која ја искористи диетата Дукан за да ја добие својата фигура во форма пред нејзината венчавка со принцот Вилијам.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан, како и многу други модерни диети, се базира на голема потрошувачка на протеини и строго избегнување на јаглехидрати. Тоа е кетогена диета и е поделена на 4 фази. Првата фаза е најстрога и има за цел да ви помогне да започнете со диета и брзо да изгубите тежина. Другите фази постепено стануваат сè порелаксирани, последната фаза треба да се спроведува трајно и да служи за одржување на телесната тежина.
Фаза 1: Фаза на напад
Првата фаза на диетата Дукан е таканаречената фаза на напад. Тоа трае 1-10 дена и е многу радикално, бидејќи оваа фаза е во основа јаде само белки. Посно месо, риба, посни млечни производи и морска храна се дел од планот за исхрана. Слично на диетата Аткинс, зеленчукот и овошјето не се дозволени во првата фаза на диетата Дукан, како и шеќерот и алкохолот. За разлика од Аткинс, кој препорачува комбинација на протеини и маснотии, маснотиите се табу и во првата фаза на диетата Дукан. Диетата со протеини е дополнета со максимум 1 лажица пченични или овесни трици.
Фаза 2: Фаза на зајакнување
2-та фаза од Дукан диетата се спроведува сè додека не се постигне целната тежина. Протеински ден (како во фаза на напад) се менува со ден на протеини и зеленчук. На овој ден, протеинските делови може да се комбинираат со одредени (не сите!) Зеленчуци. Делот од трици се зголемува на 2 лажици на ден.
Фаза 3: Фаза на консолидација
Оваа фаза на диета започнува откако ќе се достигне целната тежина. Нивното времетраење е индивидуално и зависи од бројот на изгубени килограми во 2-та фаза на диета. Ова е целата фаза на консолидација, да го навикнеме телото на зголемен внес на храна и ниско ниво на јаглехидрати. Покрај храната од фаза 2, сега е дозволена и една порција овошје на ден, со исклучок на овошјето банана, цреша и грозје богато со шеќер. Исто така, дозволени се ограничени количини на леб и сирење од цели зрна, и малку храна со скроб.
Фаза 4: Фаза на стабилизација
Последната фаза од диетата треба да се следи цел живот. Во оваа фаза има само 3 правила што треба да гарантираат одржување на постигнатата тежина: Половина час вежбање дневно, 3 лажици овесни трици секој ден и еден протеински ден секоја недела. Во спротивно можете да јадете што сакате.
Заклучок за исхраната Дукан
Диетата Дукан има предности и недостатоци. Ете го без ограничувања на калориите и нема калории што треба да се избројат, што ја поедноставува диетата. И диетата Дукан е исто така нема краткорочна радикална диета, бидејќи последните две фази на исхрана се дизајнирани да одржуваат тежина. Сепак, витамин рамнотежата не е толку добра, бидејќи во фаза 1 зеленчукот и овошјето целосно се избегнуваат, а во фаза 2 зеленчукот е дозволен само на 2-ри ден. Овошјето не се појавува повторно на менито до 3-та фаза. Симптомите на недостаток може да бидат резултат. Исхраната исто така бара една високо ниво на самодисциплина, но може да биде многу мотивирачки поради вообичаено доста брзото слабеење. Сепак, диетите со малку јаглени хидрати исто така можат да бидат помалку радикални и многу успешни. Покрај верзијата со малку маснотии, Aiqum нуди и програма со малку јаглени хидрати во која јаглехидратите се дозволени во умерени количини - но не и повеќе од.
За Енигма
Јас сум Енигма, женка, изградена во 1977 година, мајка на 2 момчиња.
Од детството се борев со мојата тежина. Отсекогаш сум бил буцкаст, орев на час во теретана и задеван од мали нозе. Јас ги направив моите први искуства со диета на возраст од околу 12 или 13 години и оттогаш имав совршена диетална кариера со сè што оди со тоа. Безброј диети, од кои секоја е проследена со јо-јо ефект како амин во молитва.
Летото 2010 година го повлеков кабелот за рипување со тежина од 152,3 килограми, целосно го сменив мојот начин на живот и од тогаш конечно изгубив тежина. За време на 9 месеци ослабев 40 килограми, после тоа беше побавно и за жал 2012 година ми донесе неколку килограми повеќе поради приватни проблеми, но сепак се борам и сакам да го остварам својот сон да ставам под 80 килограми.