Слабејте со тренинг за сила - група АПТ
Денес сакаме да објасниме зошто тренингот за сила игра многу важна улога во слабеењето. Што е со слабеењето, Горење на маснотии и енергетскиот биланс, објаснивме во последниот наш блог.
Однапред: Со цел да согоруваме маснотии, на нашето тело му се потребни мускули. Бидејќи маснотиите, како јаглехидрати, се претвораат во енергија во мускулите. Значи, ако тренирате, работите мускулна работа што бара континуирана енергија што се добива од маснотии и јаглехидрати.
- Важно е да се знае: Ако сакате да изгубите тежина, прво и основно треба да градите мускули. Така, ефективното слабеење работи првенствено преку насочено тренирање на силата, особено на почетокот.
Тренинг на цело тело за слабеење
На Обука за елитера започнува со холистички тренинг на целото тело и помага да се градат мускули на насочен начин. Вежбите не се за обука на мускулни пакети, туку за зајакнување на мускулите кои се потребни во секојдневниот живот. Ова зајакнување доведува до зголемување на метаболизмот и телото автоматски согорува повеќе енергија - се зголемува вкупната потрошувачка на енергија на ден.
Пријатниот несакан ефект: Преку насочената обука за зајакнување на елитера на мускулните групи, телото се стега. Зошто: со градење на мускулите, ткивото повторно се затегнува - телото не само што изгледа посилно, туку и поцврсто. И тоа со слабеење!
- Важно е да се знае: Целите на „слабеење“ и „затегнување“ можат да се постигнат само преку тренинг за градење мускули. Стравот од добивање огромни количини на мускулна маса е неоснован. Умерен тренинг за градење мускули со 2-4 единици за обука неделно, секако нема да ве претвори во мускулен пакет.
- Мускулите се активно ткиво и дури и во мирување трошат многу повеќе калории отколку неактивното ткиво како маснотиите!
- Обука за градење мускули е идеална за целта на „тонирање на телото“
Совети за обука
Кредит: Бет Бишоф
- Обука за сила претставува основа за насочено, долгорочно и успешно слабеење.
- На тренингот за сила, целта треба да биде градење на мускулите
- Губењето на тежината треба да биде дизајнирано за долгорочни прилагодувања
- Ако сакате да изгубите тежина, мора да обрнете внимание на негативниот енергетски биланс!