Слабејте со тренингот со пешкир Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Некои Германци имаат многу посебна врска со своите крпи, се вели. Често им се насмевнува за резервациите за кучети на одмор. Но, постои и друг начин. Крпите можат да направат многу повеќе. Тие ја затегнуваат фигурата, забавни се и помагаат да изгубите тежина на здрав начин.
Вежба за слабеење со крпи
Ние ги користиме секој ден: за капење, сушење, чистење, итн. Крпи се користат секој ден. Што ако меките придружници исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина? Внесете разновидност во секојдневниот живот и обликувајте ја фигурата. Сè што ви треба е мазен под, крпи и следниве 6 вежби. Правете ги на секои 2 дена и соблечете ги со помош на вашите крпи.
1. jогирање на загревање
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и стапалата. Исто така, го одвива вашиот циркулација.
Започнете: Свиткајте две крпи заедно. Потоа застанете на перницата.
Така се прави: Сега секогаш одите на место по перницата. Свртете ги нозете добро и оставете ги рацете лабаво да се лулат. Веднаш штом ќе се чувствувате пријатно и безбедно, полека можете да го зголемите темпото. Сега повлечете ги колената сè повисоко се додека не бидат малку хоризонтални. Кас за вкупно 3 минути.
Опасност: Подигнете ја главата и не гледајте надолу.
2. Скали за ниво
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот, стомакот, задникот, рамената и рацете.
Започнете: Засукајте крпа и однесете ја со рацете во ширина на рамената. Истегнете ги рацете хоризонтално нанапред и затегнете ја крпата.
Така се прави: Подигнете го левото колено до висината на колкот и навалете го горниот дел од телото напред. Рацете држете ги напред. Сега истегнете ја левата нога наназад и повлечете ги прстите. Задржете ја оваа позиција накратко. Сега исправете го горниот дел од телото и повторно донесете го левото колено напред. Повторете ја оваа вежба 10 до 20 пати, а потоа свртете ги страните. Треба да направите вкупно 3 реченици.
Опасност: Пешкирот мора да остане затегнат и не смее да попушта.
3. Седете повлекувања
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете.
Започнете: Седнете со скрстени нозе и исправете го 'рбетот. Ставете крпа под дното за да ви биде пријатно. Фатете ја втората крпа над главата малку над ширината на рамото. Истегнете ги рацете и повлечете ја крпата затегната. Рамената се повлекуваат назад и надолу, а погледот оди право напред.
Така се прави: Полека повлечете ги рацете надолу и лактите кон долните ребра. Сега повторно исправете ги рацете и турнете ја крпата нагоре. Задржете ја оваа позиција накратко. Повторете ја оваа вежба 10 до 20 пати. Вкупно се препорачуваат три реченици.
Опасност: Пешкирот мора постојано да се протега.
4. Слајт сквотот
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на горниот дел од телото, рацете и рамената.
Започнете: Во оваа позиција на притисок, вашите раце се под рамената. Проширете ги рацете и ставете ги стапалата на пешкирот. Свртете го долниот дел од телото на колковите 45 степени настрана. Вашиот горен дел од стапалото е на долниот дел, а прстите се нацртани.
Така се прави: Свиткајте ги колената и колковите и повлечете ги двете колена кон лактите. Сега повторно исправете ги нозете. Повторете ја оваа вежба 5 до 15 пати по страна за вкупно три сета.
Опасност: Вашиот горниот дел од телото останува непроменет за време на вежбата.
5. Лизгање на пад на колена
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и дното.
Започнете: Стојте исправено со стапалата разделени во ширина на колкот. Левата нога е на преклопен пешкир. Држете ги рацете зад вашата глава и погледнете право напред.
Така се прави: Сменете ја тежината на десната нога и лизнете ја левата нога исправено назад додека не стоите само на левите прсти и коленото скоро да го допира подот. Вашата десна бутина сега е скоро израмнета, а коленото е над ногата. Држете ја оваа позиција кратко и притиснете ја десната нога кон подот додека ги продолжувате колената и колковите. Во исто време, ја повлекувате левата нога на крпата назад кон предната страна десно. Повторете ја оваа вежба 10 до 20 пати, а потоа свртете ги страните. Се препорачуваат три реченици.
Опасност: Држете го грбот исправен, а колковите насочени напред.
6. Складирање на бришачи
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на желудникот, грбот, градите, рамената и рацете.
Започнете: Легнете на склоната позиција, свиткајте ги колената и прекрстете ги потколениците. Ставете ги рацете на свиткан пешкир под рамената. Така се прави: Проширете ги рацете и подигнете го горниот дел од телото. Чувајте ги колената на земја. Свиткајте ја левата рака и лизнете ја десната рака напред истовремено со пешкирот. Потоа повлечете ја десната рака под рамото и истовремено истегнете ја левата рака и турнете го горниот дел од телото нагоре. Променете ги страните и повторете ја вежбата 5 до 15 пати по страна, во вкупно 3 сета.
Опасност: Не дозволувајте вашиот стомак да попушта. Погледнете го вашиот папок до 'рбетот.