Слабејте со џогирање - 6 научно докажани совети
Трчањето може да ви помогне да изгубите тежина, но не и како што мислите. Следете ги овие совети за да започнете со патувањето за слабеење. Трчањето е едно од најдобрите тренинзи за слабеење благодарение на неговата лесна пристапност. Слабејте со џогирање Како можете здраво да изгубите тежина ?
Внимание на вашата исхрана, интегрирање на обука за силата во вашата дневна рутина и доволно спиење се исто така важни фактори за губење на тежината. Времето исто така игра улога, бидејќи некои истражувања сугерираат дека утринското трчање е оптимално за слабеење. Дали пливањето согорува калории? Да Што е со велосипедизмот? Да Што е со шик фитнес-повлекување на југот на Франција? Оуи.
Сите овие работи се одлични за слабеење, но имаат поголема бариера за влез во споредба со трчањето. Потребен ви е базен, велосипед и шестцифрена плата. Но, ако можете дури и да си дозволите ефтин пар обувки за трчање, тогаш можете да трчате. Може да трчате во топло време. Може да трчате и во студено време. Може да се шетате во снегот. Може да трчате на дожд. Може да трчате со пријател. Може да одиш сам. Можете дури и да трчате секој ден ако можете добро да се одморите. Слабејте со џогирање
Токму овој вид пристапност го прави трчањето еден од најдобрите видови вежби за слабеење. Потребни се само пар пристојни чевли, малку креативност, а можеби и пријател или двајца да развијат план за одење или трчање “, вели др. Даниел О’Конор, професор по здравје и човечки перформанси на Универзитетот во Хјустон. Поевтино е отколку да одите во теретана или да имате личен тренер.
Ова е голема работа кога сметате дека времето и можноста се меѓу најголемите пречки што треба да се надминат кога се обидувате да го направите фитнесот приоритет. Секој има зафатен распоред и конкурентни приоритети, па затоа често е тешко да внесете нешто ново во рутината без да оставите нешто друго.
Сè уште треба да одложите неколку работи за да го направите трчањето сериозен дел од вашиот живот, но можноста бесплатно да трчате веднаш до вашиот праг, отстранува многу конкретни бариери.
Сепак, трчањето за слабеење е малку покомплицирано отколку одењето по тротоарот, надевајќи се дека килограмите ќе се стопат. Постои стратегија и можеме да помогнеме. Еве сè што треба да знаете за трчање за слабеење. Слабејте со џогирање
Како можете да изгубите тежина со џогирање?
Има милијарда придобивки од трчањето - вклучително и слабеење. Но, трчањето не е аргумент за игнорирање на диетата, особено кога се обидувате да изгубите тежина. Може дури и да се здебелите.
Повеќето луѓе ги преценуваат калориите што ги трошат додека трчаат. Како многу општа проценка, може да се каже дека согорувате околу 100 калории на километар. Значи, ако трчате два или три километри, согорувате околу 200 до 300 калории. Солиден тренинг, нели? Само затоа што почнувате да пешачите не значи дека не мора да бидете свесни што јадете. Реалноста е дека ако сакате да изгубите тежина, мора да создадете вкупен дефицит на калории.
Губењето на тежината е сé за создавање нерамнотежа на калории каде што трошите малку повеќе калории отколку што трошите, да речеме 200 калории на ден. Значи, иако е сосема нормално да посакате нешто слатко или богато со јаглени хидрати по трчање, ако вашата крајна цел е губење на тежината, треба да ги задржите вашите желби.
Колку дена неделно треба да изгубите тежина со џогирање?
Не се лудувај Кога станува збор за слабеење, важно е да вежбате и да согорувате калории. Ако сакате спринтови кои трошат повеќе калории во минута, тогаш треба да го сторите тоа. Но, ако претпочитате да одите или да џогирате побавно, едноставно треба да потрошите повеќе време за да ги потрошите тие калории.
Сепак, студија за Медицина и наука во спортот и обуката покажа дека тркачите изгубиле повеќе тежина отколку пешаците во текот на шест години, веројатно заради ефектот на изгореници. Трчањето со голем интензитет создава изгореници, односно кога телото продолжува да согорува калории кога ќе престанете да се движите. Започнете со три 30-минутни трчања неделно. Спринт 30 секунди, а потоа закрепнување 30 секунди до една минута.
Како да изгубите тежина со тренинг со тегови?
Крос-тренингот е важен од повеќе причини: Прво, тоа ве прави посилен тркач и го намалува ризикот од повреда. Трчањето е тешко за зглобовите само ако немате мускули за да ги поддржите. Второ, кревањето тегови ви помага да изгубите тежина. Колку повеќе имате чиста мускулна маса, толку повеќе калории трошите на одмор. Повеќе мускулна маса значи повеќе потрошени калории, дури и ако само седите наоколу.
Како се стигнувате до врвот на тркачот?
Високиот тркач: Студија на theурнал за експериментална биологија покажува дека трчањето ослободува хормони (ендоканабиноиди) кои се поврзани со задоволство. Тие можат да ве натераат да побарате уште повеќе. Но, не грижете се ако идејата за белег на тркач е уште подалеку од маратонот. Сè што треба да направите е да поминете низ точката каде трчањето смрди.
Вашето тело е направено да трча, но нема да бидете во форма ако никогаш не правите. Продолжете со редовно трчање (видете: трите пати неделно што ги споменавме погоре) и треба да се чувствува поприродно во текот на еден месец. Пред да го знаете тоа, слабеењето може дури и да стане минорна мисла.
Дали е подобро да вежбате наутро? телесната тежина со џогирање
Додека раното тркалање од кревет не е секогаш пријатно, утринското трчање е добра навика од повеќе причини. Како прво, го имате зад себе и не мора повеќе да се грижите за тоа. Покрај тоа, утринските милји можат да ве направат попродуктивни и покомуникативни кога работите со вашите колеги и пријатели, бидејќи студиите покажаа дека трчањето може да ја изостри вашата концентрација и проценка.
Најновите истражувања покажаа дека луѓето кои вежбаат наутро се поуспешни во губењето тежина од оние кои вежбаат навечер. Во студијата, истражувачите поделиле 48 жени во две групи. Еден што вежбаше аеробни вежби наутро шест недели и друг што вежбаше навечер. Од нив било побарано да ги забележат своите навики во исхраната за тоа време. Резултатите покажаа дека ранобудниците јаделе помалку калории во текот на денот и на крајот изгубиле поголема тежина од ноќните бувови.
Други студии откриле дека вежбањето постот, т.е. трчање пред појадок наутро, согорува повеќе маснотии отколку да трчате после јадење. Меѓутоа, ако одите на празен стомак, изберете пократок, полесен пат за да не мора да се сопнувате на половина пат.
Зошто е важно да имате доволно спиење? Слабејте со џогирање
Додека одржувањето на добри навики во текот на денот, како што е јадењето добро и редовно вежбање, се од клучно значење за губење на тежината, одморот навечер е исто толку важен и во намалувањето на килограмите. Во студија објавена минатата година, истражувачите откриле дека луѓето кои спијат премалку имаат поголема веројатност да имаат повисок индекс на телесна маса и поголема големина на струкот отколку оние кои спијат соодветно.
Добрата вест е дека трчањето може да ви помогне полесно и подлабоко да заспиете. Бројни студии покажаа дека секојдневните аеробни вежби - особено умерените до интензивни видови како што се кардио, вежби за јачина и јога - го подобруваат нашиот квалитет на сон, што ни помага да ги избегнеме последиците од лишување од сон, како што е зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести и метаболички проблеми. . Ако одите џогирање навечер, дозволете си доволно време пред спиење за да ја намалите телесната температура и отчукувањата на срцето. Инаку може да биде дека сте сеуште многу вознемирени и не можете да спиете добро.
Можеби ќе ве интересира: Искусете 10.000 чекори за да изгубите тежина
Другите, исто така, погледнаа:
- Слабејте со пиење вода
- Слабејте со јадење помалку
- Слабејте со возење велосипед
