Слабејте со џогирање бегајте од килограмите! iShapely

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор на: Редакција Објавено на: 1 јуни 2016 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година

Бегате од вишокот килограми? Нема проблем со џогирање. Спортот на издржливост се смета за тоа Убиец број 1 калории и е прв избор за многумина кои сакаат да влезат во форма брзо и ефикасно. Но, како започнувате? Да ги облечеш чевлите за трчање и да одиме? Ние ви објаснивме како изгледа совршената програма за џогирање и зошто тренингот за трчање е толку добар за вашето тело и душа.

Jогирање: предности на прв поглед

Кога желбата за движење е голема и желбата да се работи на сопственото тело се зголемува, многу луѓе се одлучуваат за едноставна обука за трчање. Jогирањето е спорт за издржливост што е лесен за спроведување и затоа може да се интегрира и во секојдневниот живот.

Сè што ви треба е мотивација, пар обувки за трчање и соодветна удобна спортска облека. Каде ќе одите за време на тренингот, зависи од вас. Без разлика дали во градскиот парк, во тивка шума или на долги патеки за пешачење. Далеку од салата, уживајте во мирот и тишината и работете на фигурата и фитнесот - каде и кога сакате.

Можете да џогирате насекаде - сè што ви треба е пар чевли за трчање.

Бидејќи џогирањето е а Тренинг на цело тело, што значи дека сите мускули во вашето тело влегуваат во форма додека вежбате. Без оглед на тоа дали нозе, По или стомакот. Така, не се решава само една проблематична област и имате корист од зајакнати мускули по секое трчање.

Но, вие и вашето тело собирате и други плус поени со редовно трчање:

Jогирањето е одличен начин за движење Намалете го стресот. Затоа, трчањето по работа прави чуда и може да ви помогне да се чувствувате поизбалансирано.
По трчање ќе биде Среќа ослободен. Се чувствувате подобро и имате позитивни мисли. За многумина, ова дури и значително го намалува чувството на глад после вежбање.
Редовно вежбање на свеж воздух ја зголемува желбата да се јаде поздраво и посвесно. Ова не е добро само за тежината, туку и за вашето општо здравје.

Слабејте со џогирање: Потрошувачка на калории

Со промовирање на целата мускулатура, потребите за енергија се зголемуваат и автоматски губите тежина. Од друга страна, џогирањето е исто така споредбено напорен спорт на издржливост Состојба и издржливост бараше.

Jогирањето е напорно и бара издржливост. Сепак, наградени сте со чувства на среќа и одлично чувство на тело.

Но, ќе бидете наградени со просечна потрошувачка на калории од 250 до 300 калории за околу 30 минути. Вистинската потрошувачка во голема мера зависи и од тековната телесна тежина, големината и возраста. Дури и меѓу мажи и жени, се постигнуваат доста различни вредности по единица за обука.

Напредните џогери можат да поминат низ т.н. Интервал на обука, исто така ја зголемуваат потрошувачката на калории. Ова е тренинг кој се состои од брзи и бавни трчања.

Во меѓувреме, се вметнуваат спринтови, кои се менуваат со релаксирано бавно работење, зголемувајќи ја потрошувачката на енергија. Совет: Со фитнес тракер можете да го контролирате пулсот и совршено да го контролирате тренингот.

Водење обука: Што треба да размислат почетниците

Jогирањето е исклучително ефикасно за вишокот килограми, но луѓето со премногу прекумерна тежина сепак мора да се воздржат од обука за издржливост. Трчањето ги бара Зглобови и Кардиоваскуларен систем имено огромно, што е помалку корисно за дебелината и може да доведе до сериозни повреди и проблеми со кардиоваскуларниот систем. Дури и апсолутни почетници во трчањето се препорачуваат да започнат со обука за трчање во форма на Одење или Нордиско одење да се концентрира. На овој начин, издржливоста може полека да се зголеми и ефикасно се подготвувате за првата единица за џогирање.

Вежбите за загревање за подготовка на мускулите се исто така исклучително важни. Со активирање и истегнување спречувате можни повреди на тетивите, лигаментите и мускулите.

Тогаш важи следново: Оди прилично полека наместо да ставате непотребно оптоварување на вашето тело. Jогирањето е исклучително напорно, па затоа и планот за обука треба да се гради бавно.

Изгледа вака:

За првите неколку недели, поставете време за обука не повеќе од 35 минути и тренирајте најмалку двапати неделно.
Обуката е поделена на различни единици во почетната фаза. Затоа, преминете помеѓу џогирање и бавно одење во ритам од 5 минути секој пат. Ова му овозможува на телото подобро да се навикне на стресот.
Со зголемување на искуството и кондицијата, интервалите за џогирање се зголемуваат за време на периодот на обука. Затоа џогирајте 10 минути и направете 5-минутна пауза од одење. Времето на џогирање може да се продолжи континуирано.
Целта е на крајот да џогираме околу 45 минути со цел да се обезбеди ефикасен тренинг.

Патем, оние кои стравуваат од помало слабеење поради малите интервали, можат да бидат сигурни. Дури и со мали интервали, потрошувачката на енергија останува голема, поради што може да се радувате на голема потрошувачка на енергија.

Исто така, првично застојаната тежина не треба да ве натера да се сомневате во ефикасноста на обуката за трчање. Особено со почетници кога трчаат прво изградени мускули. Ова не ја намалува тежината на вагата, но ја намалува маснотијата на колкот. Да го направи тоа Успехот во трчање не зависи од вашата тежина, но обрнете внимание на подобреното чувство на тело.

Ако сакате да изгубите тежина и да станете во форма, навистина не тргнувате наопаку со редовно џогирање. Спортот на издржливост ја зголемува вашата издржливост, зајакнува бројни мускули и ги остава килограмите да се стопат. Почетниците постигнуваат голем успех дури и со мали единици за обука, поради што ќе се чувствувате подобри и послаби по првите неколку недели.