Слабејте со џогирање Испуштете ја маснотијата • Гответе со
19.06.2017 | Лиза Бартш
Трчањето станува сè попопуларно. често со цел губење на тежината со џогирање. Сепак, не сите тркачи бележат ист успех во слабеењето. Ние ќе ви кажеме како навистина можете да изгубите тежина со џогирање.
Основно правило при слабеење
Без оглед со кој спорт сакате да изгубите тежина, успехот секогаш се заснова на истата теорија: Ако согорувате повеќе калории отколку што троши телото, тогаш слабеете. Ова е тајната што секој може да ја искористи за да ја реши загатката за слабеење. Па, честопати има само еден проблем со трчање, тоа се нарекува ренџер - желби по џогирање. Ако ставите чоколадна шипка во устата по трчањето, не можете да очекувате дека ќе изгубите маснотии.
Затоа, ги разјаснуваме најважните прашања за да можете навистина да изгубите тежина со џогирање.
Jогирањето не само што ви помага да изгубите тежина, туку е идеално и за расчистување на умот и намалување на стресот.
Зошто џогирањето е погодно за слабеење?
Секој тркач е гладен по трчање, што е сосема нормално, на крајот на краиштата, согорувате околу 500 калории на час. Сепак, брзо ќе откриете дека апетитот ви се менува ако редовно трчате. На крајот на краиштата, масните и солените оброци не се потребни на тркачот. Наместо тоа, ќе уживате во лесни оброци што се помалку стресни за вас кога трчате, но ви даваат гориво што ви треба - цели зрна и зеленчук, на пример. Тоа е важна пресвртница на патот кон тенка силуета. За да не ве прогонува тркачот по трчањето, јадете правилно и пред се доволно пред тренинг.
Колку често треба да џогирате за да изгубите тежина?
Можеби треба да запомните правило за успех во слабеењето: еднаш не еднаш, двапати е за одржување на формата и од третата тренинг сесија неделно, вашето тело ќе се прилагоди на товарот - така ќе можете да постигнете видлив успех. Исто така е важно неколку сесии за обука да имаат многу поголема смисла од неколку подолги трчања. Колку повеќе трчате, толку повеќе имате корист од ефектот на горење и согорувате калории дури и после тренинг.
За максимален успех, интегрирајте ја интервалната обука во вашиот план за трчање.
Колку време треба да џогирате за да изгубите тежина?
Како што реков претходно: Неколку кратки сесии се подобри од пократки. Сепак, се препорачува единицата за трчање да трае најмалку 30 минути, бидејќи по 30 минути спорт на издржливост, забележителни се соодветните ефекти: Вашиот кардиоваскуларен систем е обучен, согорувате значителни калории и градите мускули. Сепак, различно е ако, наместо тивка рунда за џогирање, редовно завршувате интервален тренинг со неколку спринтови и промени во темпото. Со таканаречениот принцип HIIT, согорувањето на маснотиите се зголемува до максимум и тоа за најмногу 15 минути.
Колку можете да изгубите тежина со џогирање?
Ако трчате околу еден час три пати неделно и го одржувате внесот на енергија константен, може да изгубите до 200 грама неделно. Сепак, ова не е секогаш видливо на вагата затоа што мускулите се градат кога трчате и, како што е познато, тие тежат дури и повеќе од маснотии.
За кого џогирањето не е ништо, треба да пробате фитнес бокс на пример. Бидејќи фитнес боксот е идеален и за слабеење.
Мој заклучок:
Трчањето е одлично, а трчањето дефинитивно ви помага да изгубите тежина. Но, немојте да бидете под никакви илузии, затоа што по три единици во работењето нема да постигнете мерливи и видливи успеси што треба да се споменат, освен можеби за вашата благосостојба. Но, не грижете се, вашата дисциплина ќе се исплати, без оглед на се. Покрај тоа, aубител на трчање како мене ви даде: Пазете се од чоколадо. Тркачите сакаат чоколадо и брза енергија што ја носи. Малку е во ред, цела маса не е! Колку и да се грижите за слабеењето и да уживате во вашиот напредок во џогирање: не претерувајте! Многу тркачи јадат премалку, уживаат во нивните физички промени и, во најлош случај, ризикуваат се повеќе и повеќе од нарушување во исхраната.