Слабејте со џогирање на она што треба да го знаете

Здраво слабеење и ефикасен тренинг за мускулите: Jогирање е идеален спорт за трајно слабеење.

Слабејте со вежбање секако е една од најразумните опции за отстранување. Покрај намалувањето на тежината, мускулите се градат и телото е тонирано. Трчањето согорува многу калории за многу кратко време - идеален спорт за ефикасно слабеење. Мускулите и издржливоста се обучуваат истовремено, особено мускулите на нозете. Бидејќи мускулот на ногата е најголемиот мускул во нашето тело, има само придобивки за успешно слабеење. Бидејќи мускулите согоруваат калории дури и кога се во мирување; колку повеќе мускули, толку повеќе калории се согоруваат исто така.

Слабејте со џогирање: како работи?

Дали со џогирање или со друг спорт: Хм да се губат телесната тежина трајно и ефикасно, согорувањето на мастите треба да се разгори и треба да се трошат повеќе калории отколку што троши телото. Jогирањето троши многу калории: може да се потрошат до 700 калории за еден час. Само единиците за интензивна интервална обука ја постигнуваат оваа потрошувачка. Ефектот од изгореници е особено привлечен при џогирање. Дури и по обука, вкупната потрошувачка на калории е поголема. Јадете протеини и јаглехидрати после вежбање и дајте им на мускулите дел од енергијата што ја потрошија. Ова им овозможува да се опорават и да вложат енергија во градењето на мускулите. И колку повеќе мускулна маса, толку е поголема потрошувачката на калории, вклучително и во основната метаболичка стапка.

Диета и спорт: што треба да разгледам?

Но, секој што се занимава со спорт мора да јаде и. За да можат мускулите да си ја завршат својата работа, потребна ви е енергија. Во просек, дневната потреба за калории кај жените е околу 1900-2000 калории и за мажите околу 2500 калории. Околу две третини од ова барање се потребни за нашата базална метаболичка стапка, односно за нашето тело да може да ги извршува сите потребни функции. Последната третина се користи за перформанси, т.е. дневни активности. Ако сакате да изгубите тежина, мора да започнете тука: Ако калориското салдо е негативно, губиме тежина. Значи, ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате, на пример џогирање, губите тежина.

Вистината за протеините

Правилна исхрана при џогирање

Jогирање е тренинг за издржливост, ова значи дека резервите на гликоген особено се празнат. Ова значи дека јаглехидратите особено мора да се внесат преку храната.

Јадење после џогирање: Јадете ги првите 30 минути по вежбањето. Во овој временски прозорец, телото ја надополнува потрошената енергија.

Протеини и јаглехидрати по обука за издржливост

По интензивна обука за издржливост, како што е џогирање, на телото особено му требаат јаглехидрати и дополнителни протеини. Womenените имаат дневна потреба од јаглени хидрати од околу 230 грама, кај мажите тоа е околу 300 грама.Секој возрасен човек, без оглед дали е маж или жена, има потреба од околу 0,8 грама протеини за секој килограм телесна тежина. Обучен спортист има околу двојно поголема потреба.

Храна богата со растителни влакна - кои се најдобрите снабдувачи?

Јаглехидрати по џогирање: кои можам да ги јадам?

Производи од цели зрна (на пример, тестенини)
Леќата или киноа
Овошје (на пример, банана или малини)

Протеини по џогирање: кои можам да ги јадам?

Млечни производи: урда или урда
Мешунки и ореви
живина
Говедско месо (на пр. Стек)
Риба (на пр. Полак)

Исто така, проверете дали имате правилни масти во вашата исхрана: маслиново масло, семе од репка или ленено семе и авокадо треба да бидат важен дел од вашата исхрана.

Како да изгубите тежина со џогирање: Дополнителни совети

Кофеин: Студиите покажуваат дека кофеинот ви дава дополнителен енергетски поттик кога трчате. Најдобро е да испиете кафе 30 минути пред почетокот.
Забележете го времето: Од 9 до 11 часот и од 16 до 19 часот, нашите тела работат со полна брзина. Работите одат уште подобро во овие фази.
Мускули на рацете: Мускулите на рацете се малку занемарени при трчање. За да го компензирате ова, а исто така да ги обучите овие мускули, едноставно земете мали шишиња вода (0,5 л на почетокот) во вашите раце додека трчате.

Слабејте со одење: дали е можно?

Оток: SWIFT, Damon L., et al. (2014): Улогата на вежбање и физичка активност во слабеење и одржување. во: Напредок во кардиоваскуларните заболувања.