Слабејте со џогирање Одење кон фигурата на бикини
Напишано од engelhornsports на 21 февруари 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, трчање, спорт.
Трчајте и потјте се на пролет, така што бикините ќе седат правилно во текот на летото.
По долгата, мрачна зима, првите сончеви зраци на вашето лице се вистинско уживање! Предвесниците на претстојното лето ни овозможуваат чувство на еластичност и ја будат желбата да излеземе надвор. Од друга страна, некои од нас кои не се целосно задоволни со своите тела, критички ќе ја погледнат сезоната на капење што се приближува ... Кој од нас има совршена фигура во бикини?
Бидејќи сезоната на капење е пред самиот агол, мора полека да започнете да слабеете! Едноставен начин да го направите ова е: да изгубите тежина со џогирање.
Практична работа околу трчањето е дека можете да го направите со многу малку напор и да добиете многу добри резултати со тоа. И за фигурата и за општата кондиција.
Имам еден за тебе Програма за вежбање за слабеење со џогирање напишано:
недела 1
3 единици за обука неделно од 20 минути, 1 x 2 мин. Ogогирање и 2 мин. Пешачење
Ogогирање 2 × 1 мин. И пешачење 1 мин
Недела 2
3 единици за обука неделно од 25 минути, 1 x 1 мин. Jогирање и 1 мин. Пешачење
Ogогирање 2 × 2 мин. И одење 2 мин
Недела 3
3 единици за обука неделно од 25 минути, 1 x 2 мин. Ogогирање и 1 мин. Пешачење
Ogогирање 2 × 5 мин. И пешачење 1 мин
Недела 4
3 единици за обука неделно од 25 - 30 минути, 1 х 5 мин. Jогирање и 1 мин. Пешачење
2 × 25 мин. Џогирање континуирано
Од 5-та недела
3-4 единици за обука неделно од по 30 - 35 минути Вашето тело сега треба да се навикне на трчање и сами можете да ја одредите и зголемите вашата квота за трчање
Важно прашање сè уште треба да се разјасни: брзината на трчање. Оние кои немаат многу искуство со трчање имаат тенденција да започнат премногу брзо. Како резултат, ќе бидете целосно исцрпени за кратко време и може да ја изгубите мотивацијата. За да се оствари сонот за фигурата на бикини, сепак, неопходен е континуитет! Затоа е важно да одите наизменично да пешачите и да џогирате. На овој начин не се трудите премногу од самиот почеток - вашето тело подобро се навикнува на оптоварувањето и се спречуваат повредите. Ако требаше да пешачите еден час на почетокот, вашето тело скоро сигурно ќе се преоптовареше брзо и ќе се стегнеше некаде.
Ако започнете полека, имате две предности: Од една страна, како што споменавме погоре, се заштитувате од повреди. Од друга страна, вашето тело има тенденција да пристапува до своите резерви на маснотии кога трчате полека. Тогаш уште побрзо ќе се приближите до вашиот сон за фигурата на бикини!
Еден совет
Ако можете да направите четири чекори по здив додека трчате, тогаш вашата брзина е оптимална. Или уште подобро: фатете пријател и одете да трчате со него/неа.
Ако сеуште можете да имате добар разговор, тогаш имате оптимално темпо. Покрај тоа, заедничката програма за обука ја зголемува мотивацијата за губење на тежината!
Дополнителни мерки, како што се тренинг за силата или промена во исхраната, можат да ви помогнат да ја постигнете целта „фигура во бикини“ уште побрзо со џогирање за да изгубите тежина. Но, повеќе за тоа друг пат ...