Слабејте со џогирање Оптимизирајте ја потрошувачката на калории додека трчате
Не сте ваша работа во теретана, аеробик во чекор или во тимски спортови? Потоа, врзете ги чевлите за трчање. Целта е голема потрошувачка на калории. Треба да џогирате некое време. Откријте зошто е тоа така и што треба да внимавате за да согорите маснотии додека трчате.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Грешки во џогирање: избегнувајте типични гревови од џогирање
Слабејте со џогирање: ефикасен тренинг за издржливост
Jогирањето е совршен тренинг за издржливост за слабеење и најпопуларен спортски врвен спорт. Бидејќи: Трчањето не е добро само за вашата издржливост, туку ги зајакнува и кардиоваскуларниот и имунитетниот систем. Покрај тоа, џогирањето промовира согорување на маснотии и ги зајакнува индивидуалните мускулни групи во телото. Колку е голема потрошувачката на калории кога џогирање, сепак, зависи од полот, возраста и тежината, па затоа не може да се каже во општа смисла.
Како работи согорувањето на мастите додека џогирате?
Само тргнете го - така функционира!
Стимулирајте горење на маснотии и здраво слабејте
Фактот дека џогирањето промовира губење на тежината дефинитивно не е мит. Всушност, тешко дека постои некој друг спорт што е толку ефикасен убиец на калории, како трчањето, иако трендовите како губење на тежината со Зумба и Ко стануваат сè попопуларни. На пример, додека возењето велосипед главно тренира нозе и задник, џогирањето ги користи сите мускули во телото. Потребите за енергија се зголемуваат, а големата потрошувачка на калории при џогирање прави килажата да паѓа.
Колку е голема потрошувачката на калории при џогирање?
Без разлика дали одите на пливање за да изгубите тежина или можеби дури и веслате, потрошените калории не се толку високи како џогирање. Можете исто така да изградите мускулна маса со трчање. И за крај, но не и најважно, треба да го искористите таканаречениот ефект на изгореници. Дополнителни калории се трошат неколку часа по тренингот - но само ако не јадете нешто богато со јаглени хидрати после тренинг.
Патем, џогирање не е исто што и џогирање. Потрошувачката на калории и ефектот на обука варираат во зависност од вкупното поминато растојание и темпото на трчање. Половина час брзо џогирање е приближно исто како и еден час бавно трчање. На пример, потрошувачката на калории кај маж со тежина од 75 килограми, кој работи со брзина од 6:20 минути на километар за 30 минути, е 385 калории. За оние кои имаат за цел да изгубат тежина додека џогираат, тоа не е дури и со една цела чоколада.
Најголемиот губитник
Дали џогирањето е совршен согорувач на маснотии?
Долготрајната обука овозможува пристап до масните влошки
Едно е сигурно: ако штотуку започнавте да трчате, ќе согорите само малку маснотии на почетокот, околу десет грама на половина час сесија. Постепено, прометот се подобрува, по околу три месеци редовно трчање, согорувањето на маснотиите при џогирање се зголеми за околу три пати. Патем, не е важно колку брзо трчате. Сепак, телото согорува повеќе калории со поголем стрес.
Потрошувачка на калории при џогирање: директно согорување на маснотии?
Се вели дека согорувањето на маснотиите за време на џогирање започнува само половина час. Затоа, трчањето што е можно побавно и подолго е особено ефикасно. Колку често аспирантните и редовни тркачи ја слушале оваа реченица? Сепак, студиите покажаа: Сите глупости, бидејќи телото согорува маснотии уште од првата минута на вежбање. Патем, колку побрзо џогирате за да изгубите тежина, толку повеќе енергија дава вашето тело. Затоа, стапнете на гасот, затоа што тогаш потрошувачката на калории е најголема кога џогирате.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Пресметајте ја потрошувачката на калории за џогирање и соработка.
Патем, не е точен ниту митот за оптималното отчукување на срцето при согорувањето на мастите. Сите извори на сила во телото се користат истовремено веднаш штом има физички напор. Ова значи дека гликозата, јаглехидратите и мастите не се согоруваат една по друга, но во исто време. Сепак, едното е полесно (шеќерот и јаглехидратите) од другото (маснотии), така што најдолгиот можен напор на мускулите промовира согорување на маснотии при џогирање.
Слабејте со џогирање за почетници и напредни корисници
Помалку е повеќе! Ова мото се однесува на сите почетници кога станува збор за согорување на маснотии. Затоа е подобро да џогирате полека на почетокот, но подолго со цел да ја обучите вашата издржливост и да го подобрите метаболизмот на маснотиите. На крајот на краиштата, телото мора да се навикне на сè, вклучително и на вежбање. Предност: колку повеќе се движите, толку повеќе ензими за разделување на маснотии се ослободуваат од телото. Овие му овозможуваат на телото побрзо пристап до постојните масни наслаги. Вежбајте редовно, т.е. три до пет пати неделно, првично со мал интензитет и постепено зголемувајте го товарот.
По неколку месеци, можете да го намалите бројот на тренинзи на една или две неделно, ако ви треба. Тогаш навистина треба да забрзате да изгубите тежина додека џогирате за да ја зголемите потрошувачката на енергија. Сега, многу помага многу. Сепак, трчањето на подолги растојанија за понатамошно зајакнување на согорувањето на мастите не помага. Подобро е ако го зголемите темпото малку помеѓу нив, на пример со брзински трчања, интервален тренинг и игри за возење.
План за обука за оптимална потрошувачка на калории при џогирање
Почетниците кои сакаат да изгубат тежина со џогирање не треба да очекуваат премногу на почетокот. Студиите покажуваат дека повеќето тркачи започнуваат со пребрзо темпо. Треба да бидете во можност да разговарате додека трчате и да се чувствувате добро после тренинг наместо да доаѓате дома целосно без здив и истоштено.
Но, колку често треба да трчате на телесната тежина? За согорување на маснотии и потрошувачка на калории при џогирање, регуларноста е поважна од брзото темпо. Според тоа, план за обука треба да претпостави најмалку три неделни 30-минутни единици за трчање. Како што учите да одите, користете правилно држење на телото. Ogогирајте исправено и оставете ги рацете слободно да замавнат до ритамот. Држете ја главата исправена, а рамената ниски, во спротивно се програмира напнатост. Без разлика колку често навистина трчате и колку е во добра состојба, конечното истегнување во никој случај не треба да се занемари, туку треба да има постојано место во планот за обука.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Слабејте со велосипедизам
Потрошувачка на калории и внес на калории
Слабеењето со џогирање е одлична идеја. Меѓутоа, ако сакате да изгубите многу килограми, треба да планирате и промена на исхраната. Бидејќи само оние кои јадат малку калории дневно можат ефикасно да горат согорувањето на мастите за да ослабнат додека џогирате. Пица, хамбургери и ко-засега треба да се отстранат од менито. Подобро е да јадете диета со малку јаглени хидрати со многу здрава храна со малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат зелена салата, месо со малку маснотии и цели зрна. Тие не само што имаат одличен вкус, туку и ве држат сити подолго време и со тоа позитивно влијаат на процесот на слабеење.
Горење маснотии додека џогирате пред појадок
Митот за џогирање на празен стомак тврдоглаво опстојува меѓу тркачите. Зошто треба ова да биде толку ефективно? Бидејќи енергијата прво се согорува од јаглени хидрати. Ако ова складирање во телото е празно, како после спиење, резервите на маснотии би требало да бидат директно нападнати.
Тоа звучи практично, но како што честопати се случува и тука, има две страни на паричката, бидејќи маснотиите се согоруваат само кога складиштето на јаглени хидрати е сè уште полно. Ако не е така и трчате скути наутро пред појадок, не само што ви ржи стомакот, туку и тешко сте ефикасни. Совет: Јадете барем малку нешто пред да вежбате, на пример банана. Дава моќ и промовира согорување на маснотии. Губењето тежина преку високата потрошувачка на калории додека џогирате, исто така работи пред појадок.
Важни совети за почетници
Ако сакате да изгубите тежина со џогирање, треба добро да се подготвите. Бидејќи чевлите за трчање се апсолутно задолжителни и не треба да штедите на ова. Но, што ја прави добра обувка за трчање? Идеално, пред да купите чевли за трчање, размислете колку километри сакате да поминете неделно, на каков тип на површина ќе трчате и како ќе изгледа областа на употреба на чевлите. Индивидуалните спецификации како што се висината и тежината, како и формата на стапалото се исто така релевантни кога барате совршен чевел за трчање.
Покрај честичките обувки за трчање, за редовни тркачи се препорачува облека што може да се дише. Мониторот за отчукување на срцето е исто така вредна инвестиција, особено за почетници. Сепак, не е задолжително да се оптимизира потрошувачката на калории и согорувањето на мастите додека џогирате.