Слабејте со џогирање Овие 7 грешки што ги правиме - погледнете
Треба да научите како правилно да џогирате Овие 7 грешки што треба да ги избегнувате
Jогирањето е здраво и одлично за слабеење, експертите се согласуваат за тоа. Но, како и со толку многу работи, тука можете да претерате. Секој што е премногу мотивиран не прави ништо добро за себе или за своето здравје.
Овие 7 грешки во џогирање треба да се избегнуваат
1. Премногу често
Како почетник, дефинитивно не треба да џогирате секој ден. Одморете еден ден или два помеѓу единиците и многу бавно зголемувајте го интензитетот на обуката. Ова ќе им даде на вашите мускули, зглобови, тетиви и лигаменти доволно време да се навикнат на оптоварувањето, на што секој ќе реагира различно. Болки во мускулите можат да бидат знак на претренирање.
2. Премногу брзо
Обично е потребно време да се најде сопственото трчање и пријатно темпо. Најдобро е да џогирате сами, барем на почетокот, за да не мора да ја прилагодувате брзината на партнерот за обука. Правило е дека сепак треба да бидете во можност да си поминувате добро додека џогирате. Ако сакате да го зголемите темпото, треба да го правите тоа полека и подолг временски период. Мониторот за отчукување на срцето за следење на отчукувањата на срцето може да биде корисен.
3. Започнете премногу брзо
Многу џогери прават грешка кога почнуваат со 100 проценти од нивната изведба. Посебно загревање пред рундата за џогирање не е потребно, но вреди да се завршат првите пет до десет минути со побавно темпо. Ова му дава на вашето тело фаза на загревање во која се навикнува на оптоварувањето.
4. Нагло крај
Исто така може да боли одеднаш да запрете после последниот спринт. Последните неколку минути од тренингот покријте ги и со побавно темпо, бидејќи на крајот од трчањето мускулите се веќе исцрпени и постои зголемен ризик од повреда.
5. Погрешна опрема
За среќа, џогерите можат да управуваат со мала опрема: најважно е добрите чевли. Бидете сигурни да побарате совет при купување и, ако е можно, да направите анализа на трчање во специјализирана продавница. Добриот чевел обезбедува поддршка, им дава поддршка на вашите нозе и перници на вашите чекори. Овде можете да дознаете на која облека треба да обрнете внимание кога е влажна и студена.
6. Многу прекумерна тежина
Ако имате прекумерна тежина, имате болест или ретко вежбате, посетете го вашиот лекар пред џогирање. Тие можат да ви кажат дали, кога и со каков интензитет можете да трчате без двоумење. Ако имате голема тежина, преглед на срцето (земање анамнеза во вашето семејство, срцева анамнеза и ЕКГ во мирување) исто така може да има смисла да откриете скриени срцеви заболувања. Добар почеток или нежна алтернатива би било одење.
7. Еднострана обука
Ако сакате да одите напред и да се подобрите, не треба да трчате по истата рута со исто темпо. Внесете разновидност на обуката за трчање за да избегнете досада! Извршете ја познатата рута од позади, на пример, или променете ја вашата брзина во форма на интервал на обука со висок интензитет (HIIT).
Совети од водењето на професионалецот Маркус Рифел
Без оглед на џогирање или одење - трчањето е најлесниот и најевтиниот начин да се остане фит и здрав. Бидејќи трчањето не само што ве расположува, туку и ја зацврстува вашата фигура и спречува болести. Сега е најдобро време да започнете да вежбате. Експертот за трчање Маркус Рифел вели што треба да внимавате.
Правилно џогирање благодарение на анализата на неблагодарна работа
Ако тренирате со преголем интензитет, погрешна техника или несоодветни обувки, тоа може да доведе до хронични повреди прекумерна употреба, како што се инфекции на стапалото или коленото. Особено во спортовите за издржливост, прекумерното киткање на стапалото навнатре (изговор) често е причина за болката. Тоа доведува до зголемена внатрешна ротација на потколеницата и влијае на целата оска на ногата. Како резултат на тоа, тетивите, зглобовите и лигаментите се прекумерно под стрес. Ова токање се јавува особено често кај луѓе со прекумерна тежина, бидејќи телесната тежина дополнително ги оптеретува стапалата. Дигитална анализа на лента за трчање може да помогне во идентификување и корекција на неусогласеноста.
Потрошувачка на калории и губење на тежината при пешачење
Пешачењето е најпопуларниот спорт во Швајцарија. И добро за губење на тежината - особено затоа што не е потребно претходно знаење за оваа активност. Неколку совети од BLICK за светлосни резерви, опрема и можни правци сè уште се корисни.
Колку калории согоруваме додека пливаме?
Пливањето е еден од најздравите спортови затоа што е лесен за зглобовите и не тренира само сила и издржливост, туку и координација и флексибилност. Покрај тоа, се разбира, согоруваат и калории - понекогаш дури и повеќе отколку што мислите. Blick покажува како можете да го користите разладувањето за добредојде во жешките летни денови како спортски тренинг.
100 прашања за фитнес
Зошто некои се во базенот тенки и фит, додека други бесконечно се борат со loveубовни рачки? Дали протеинските шејкови навистина нè прават посилни, стероидите повеќе мускулести и вистинските чевли за трчање побрзо? Експертите од пракса и истражување одговараат на 100-те најважни прашања во врска со фитнесот.