Слабејте со џогирање - слаб или дебел
Jогирањето е пријатен и здрав начин да изгубите неколку вишок килограми, а од пролет до доцна есен можеме да уживаме во многу придобивки од трчање на отворено, вклучително и оксигенација на мозокот, согорување на маснотии, тонирање на мускулите и слабеење. значително ниво на стрес.
Како и другите кардиореспираторни тренинзи (кардио), џогирањето го прави срцето да чука побрзо, испумпувајќи повеќе крв во кардиоваскуларниот систем, што доведува до интензивна оксигенација на мускулите. Така се стимулира активноста на хормоните и ензимите кои го поддржуваат развојот на мускулите, срцето исто така има корист од снабдувањето со кислород, а вишокот маснотии во телото се топи. Трчањето е, во сите погледи, здрава активност за телото и умот на секоја личност, без оглед на возраста.
Колку килограми можете да изгубите со џогирање?
Формулата за губење на тежината е прилично едноставна во теорија: мора да потрошите повеќе калории отколку што акумулирате. Во реалниот живот, сепак, работите се комплицираат, бидејќи луѓето имаат тенденција да бидат седентарни, од една страна, а од друга страна консумираме многу преработена храна полна со шеќери и масти, што се претвора во вишок калории што ние не прави дебели. Идеално е да се постигне рамнотежа и да вежбаат форма на движење секој ден, по можност кардио.
Jогирањето е добра и прифатлива опција ако сакате брзо да изгубите тежина, затоа што, вежбано во парк или едноставно во близина на куќата, не ве чини ништо (освен опремата што ја купувате само еднаш).
Со џогирање губите 600 калории на час
Лице кое тежи 75 килограми согорува 600 калории на час џогирање со умерено темпо; ако имате помалку, ќе потрошите помалку калории, а ако повеќе, ќе потрошите уште неколку калории. За да изгубите еден килограм неделно, треба да создадете дефицит од 1000 калории на ден, така да согорувате 1000 калории повеќе отколку што собирате.
Се препорачува стапка од минус 4 килограми месечно и, покрај тоа, доведува до одржливо и здраво слабеење, а спортот ќе му даде на вашето тело цврст и тон изглед.
Што ви треба за да започнете џогирање?
Добрата квалитетна опрема ќе ви овозможи да трчате со задоволство и да избегнете компликации што можат да се појават во областа на зглобовите по половина час џогирање на асфалт, бетон или неблагодарна работа. Облеката изработена од различни видови полиестер е создадена специјално за спортски часови и може да се купи од големи брендови за спортска облека, а предноста е во тоа што овој вид материјал и овозможува на кожата да дише и да остане сува, елиминирајќи го потењето.
Исто така, лесна природна памучна облека тоа е многу добра и поевтина опција. Не заборавајте да подготвите јакна за поладни наутро или навечер. Потребен ви е и пар спортски обувки што е можно поудобно, по можност со дебел ѓон, што барем делумно го амортизира контактот на стапалото со земјата, бидејќи, за време на трчањето, ударот со земјата е два до три пати посилен од вашата тежина.
План за обука
Бидејќи сакате да изгубите тежина и да бидете во форма, идеално е да џогирате три до пет пати неделно, во зависност од вашето ниво на обука и, зошто да не, од времето што го имате на располагање.
Позицијата на телото при трчање треба да биде исправена, да гледа напред, рамената да бидат опуштени, рацете свиткани во средината на телото и тупаниците затворени, но не стегнати. Пијте вода секогаш кога сте жедни и дишете длабоко.
Греење: 10 минути пред тренинг, загревајте се, неопходни во секој спорт. Одете со брзо темпо, скокајте јаже, правете свиоци на колена, сквотови и стомачни мускули или танцувајте салса - добро е да се подготви каков било вид на интензивно движење.
трчање: По загревањето, започнете брзо да трчате. За почетници, доволно е ако успеете да истрчате 1 км за 7-8 минути. Откако ќе тренирате повеќе, времето ќе се намали на 5 минути или уште помалку. Не кревајте ги колената многу високо за време на трчањето, но држете ги во природна положба, за да не се преоптоварувате. Кога трчате, почитувајте го вашиот внатрешен ритам и немојте да се присилувате многу рано да ги надминувате границите. Половина час трчање е идеално време за тренинг кон кое треба да се насочите.
ИСТРАГИ: Откако ќе завршите со трчање, резервирајте 5 минути за релаксација и истегнување на мускулите, вежбајќи вежби за истегнување.
диети за слабеење, слабеење со џогирање, слабеење со трчање