DCMedical Ap, хидратација c; т; мора да; бем секој ден
Вода, хидратација. Колку вода е добра за пиење? Колку добиваме од храната? На овие прашања навремено одговараат американски лекари.
Вода, хидратација. Американскиот институт за медицина препорачува мажите да добиваат околу 125 унци вода дневно (3,6 литри) и жените - 91 унца (2,69), но ова вклучува вода од целата храна и пијалоци, според анкетниот прашалник. на вебмд.com.
Луѓето добиваат околу 20% од нивната вода од храна секој ден. На пример: јаболко - содржи 65% вода, банани - 70% вода, брокула - 90% вода, парче бел леб - 40% вода, говедско месо - 53%.
Според цитираниот извор, некои куриозитети:
1. Најмногу невлажнувачки пијалок помеѓу алкохол, газирани сокови и кафе е алкохолот - кафето и другите пијалоци со кофеин ве натераат да уринирате повеќе, но во принцип тие се навлажнувачки поради нивната содржина на вода; сокови, кисели сокови и други слатки пијалоци се исто така навлажнувачки; вода - подобар избор за хидратација затоа што нема дополнителни калории.
2. Хидратацијата зависи од возраста - на децата им треба многу течности и дехидрираат многу полесно отколку возрасните, а на постарите им треба повеќе течности или поради здравствени услови или затоа што имаат тенденција да го изгубат чувството на жед; зависи од секс - на мажите им треба повеќе течности отколку на жените, а на бремените жени повеќе течности од другите жени; зависи од Тежина - на потешките луѓе им треба повеќе вода; зависи од здравје - состојби како што се дијабетес, цистична фиброза и болести на бубрезите може да ја зголемат потребата за течности; зависи од животната средина: ви требаат повеќе течности во екстремни временски услови (особено топли, влажни или ладни) и на големи надморски височини.
3. Од каде знаете дека сте хидрирани - проверка на бојата на урината: колку е потемна, толку помалку сте хидрирани/хидрирани; ако урината е чиста или бледа, може да бидете добро хидрирани/хидрирани. Други практични методи за следење на хидратацијата вклучуваат следење на телесната тежина - губите тежина како што губите вода - и потење - колку повеќе се пот, толку повеќе вода губи.
4. Пиењето вода може да помогне при слабеење - студиите, според цитираниот извор, покажуваат дека, конзумирајќи вода, луѓето имаат тенденција да јадат и да пијат помалку калории, веројатно затоа што водата ги наполнила; обете студии беа краткорочни и не е познато што значи долгорочна потрошувачка на вода.
5. Како помага водата? - телото има вода во секоја клетка, ткиво и орган; помага при движење на хранливите материи, за одржување на температурата на нормално ниво, за здравјето на зглобовите, за одржување на кожата хидрирана итн.
6. irstед - тоа е еден од првите знаци на предупредување дека сте дехидрирани, но не потпирајте се само на тоа; постојат и други рани знаци: замор, побрзо дишење и пулс и тешкотии при спортување; подоцнежни знаци - физичка слабост, вртоглавица.
7. Човечкото тело е претежно вода: до 60% во просек, и во зависност од тоа колку сте добро хидрирани. Водата претставува околу 73% од мозокот и срцето, 79% од мускулите, 64% од кожата и 31% од коските.