Истегнување на мускулите и зглобовите - здравје; Водич за прва помош
Мускулна напнатост
Мускулот е преморен и одредени влакна отстапуваат. Крварење се јавува во локалната област, со зголемен ризик од инфекција во таа област. Како што заздравува мускулот, може да се формираат мали лузни кои ќе спречат целосно закрепнување на мускулот; тоа ќе биде помалку еластично и силно.
Истегнување на зглобот
Ако еден зглоб се протега повеќе отколку што треба, одредени влакна во лигаментите и другите структури што го поддржуваат се распаѓаат. Зглобот отекува, областа станува чувствителна.
Бидете внимателни - целиот лигамент е подложен на прекин.
Третман на истегнување
Следете ги чекорите подолу за веднаш да го запрете крварењето и отокот.
Одмор - веднаш по истегнување, не смеете да изведувате никаква вежба, без брзо или ненадејно движење.
Мраз - треба да се нанесува најмалку 20 минути што е можно поскоро по истегнување. Во следните 48 часа се препорачува да се менува мразот на секои 4 часа. Завршете го мразот со крпа за да спречите други компликации што може да се појават на кожата.
Компресирајте - ставете еластичен завој над погодениот зглоб или екстремитет.
Земам! - држете ја раката или ногата со високи проблеми.
- По 48 часа користете топли облоги. Може да се изведат лесни вежби; топлите бањи исто така можат да помогнат.
- Добро е да започнете да правите околу 10 лесни истегнувања, два пати на ден за да не го оптеретувате премногу мускулот.
- Ако имате истегнување на ногата, препорачливо е да одите што е можно понормално, без куцање.