Слабејте со џогирање Вака согорувате повеќе калории додека трчате
Jогирањето е одличен начин да се остане во форма, да се подобри издржливоста и, исто така, да се намали телесната тежина. Но, само оние кои користат повеќе калории отколку што трошат, ќе ослабат. Има малку смисла да се оди само за трчање, но постојат различни начини да се ослободат килограмите со џогирање.
За неискусните
Ако сте почетник и трчате полека, не треба да се ставате под преголем притисок. Не мора да џогирате многу брзо за да изгубите тежина. Маснотиите се согоруваат дури и со бавно темпо и оние кои се преоптоваруваат премногу брзо се исцрпуваат. Откако сфативте со кое темпо ви е пријатно (но не и премногу удобно), зголемете го времето за вежбање. Останете смирени со вашето бавно темпо, но трчајте подолго. Така, исто така, ќе постигнете успех и ќе забележите кога ќе можете да трчате побрзо. Вака најпрво ја обучувате вашата издржливост. Идеално, со добра издржливост, ќе џогирате полека еден час. Ако во одреден момент ова е премногу лесно за вас, скратете го времето на трчање и зголемете го темпото.
За напредни
Брзото трчање ја зголемува потрошувачката на енергија, но исто така е и напорно. Ако сте во добра форма, можете да трчате брзо, бидејќи по одредена точка вашето тело се навикнува на редовен тренинг. Оние кои лесно можат да ја добијат својата рута зад себе, можат да го интензивираат тренингот сè додека темпото не е пребрзо, бидејќи сега се работи за theубовните рачки. За да трчате побрзо од сега, времето може да биде и пократко, инаку би претерале.
Можеби ќе ве интересира:
Спорт за специфични цели
Интервал на обука
Колку повеќе вашето тело ги достигнува своите граници, толку повеќе се стимулира согорувањето на мастите. Но, навистина да се развие, едно помага пред сè: интервален тренинг. Прво, се загревате со скок во бегство или нормално џогирање околу 5 минути. Тогаш навистина започнува, бидејќи штом сте загреани, се менувате помеѓу спринт и одење. Една минута спринт најбрзо што можете без пауза. Извлечете максимум од себе за да бидете што побрзи до последната секунда. Потоа следува минута одмор. Сега можете само да шетате, да шетате или ако ви се чини дека е попријатно од ненадејната промена, скокнете повторно. Повторете ги интервалите 4-6 пати. Вашето оладување исто така треба да трае околу 5 минути. Со овој тренинг, ефектот на изгореници е особено висок и ќе бидете многу исцрпени, но подготвени за 20 минути.
Можеби ќе ве интересира:
Тенка храна - храна за слабеење
Не очекувај чуда
Доколку сакате да изгубите тежина, самото вежбање е вистинскиот начин да одите, но не се откажувајте ако не гледате резултати веднаш. Тоа зависи од вашата тежина и колку интензивно тренирате колку брзо се случува слабеењето. Најдобро е да одите џогирање 3 пати неделно. По некое време, вашето тело ќе се навикне на вашиот тренинг и губењето на тежината засега ќе застане во застој на вагата. Покрај тоа, градењето мускули ќе го наруши развојот на вашата тежина, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Затоа, не дозволувајте овие несакани ефекти да ве обесхрабрат! Исто така зависи од тоа што јадете. Заблуда е дека кога вежбате може да јадете онолку колку што сакате. Секако, ако редовно вежбате, нема да добиете тежина толку брзо, но нужно нема да изгубите тежина ако не ја следите диетата.
Патем: ако џогирате, ја тренирате најголемата мускулна група што ја имаме: нозете. Ако имате многу мускули, согорувате повеќе калории затоа што мускулите секогаш активно трошат калории, дури и кога не се занимавате со спорт. Со обучени нозе, согорувате повеќе калории од вообичаеното, дури и ако воопшто не правите ништо.
Напишано од ЛИНДА ШУЛЦКИ