Слабејте со успех - Основи на слабеење - Sport-Tiedje - Блог за фитнес на Дас
Математиката има свои строги правила: 1 × 1 е еднаква на 1, без оглед како ја извртувате и свртувате. Сепак, на многумина им се чини дека прашањето за слабеење е дури и покомплексно отколку што може да биде алгебрата некогаш.
Губењето тежина честопати се чини дека ги следи сопствените правила и закони, очигледно без заеднички именител. Она што се заборава е дека дури и нај индивидуалниот процес на слабеење во основа ги следи истите правила. Законите и физиолошките услови не можат да се надминат ниту при слабеење. Губење на тежината со успех е можно: 1 × 1 губење на тежината постои; дури и само по неколку математички равенки и трансформации.
Слабејте со успех - потрошувачката на енергија е клучна
Основниот градежен блок на овој систем е количината на енергија што му се става на располагање на телото, или што троши или не користи. Потребна е енергија за сите активности. Мускулите треба да се активираат, да се одржуваат органите и да се обноват клетките. Без гориво за овие процеси, телото би било енергетски остаток. Равенка што брзо доведува до непосакуван резултат.
Дневната храна што ја јадеме е од особено значење. Составот ги одредува хранливите материи што се достапни на телото за работа. Протеини, јаглехидрати, масти, витамини и сл.; бројот на променливи во биолошкиот процес е скоро неограничен.
Клучното решение за секој проблем со слабеење е да се знае бројот на калории, или енергија, што на телото му се потребни за да ги одржи своите основни функции.
Консумирајте повеќе енергија во режим на подготвеност
Слабејте со успех преку обука за силата
Таканаречената базална метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на човечкиот организам со цел да функционира во „мирување“ без никаква физичка активност. Бидејќи дури и за време на спиењето, телото троши енергија за многу сложените, биолошки процеси.
Количината на енергија (калории) потребна за извршување на сите други физички активности се додава на основната стапка на метаболизам. Во зависност од работата, начинот на живот, спортот и секојдневниот живот, се троши уште повеќе енергија. На натпреварувачки спортист му треба повеќе енергија од хоби-спортист, градежен работник повеќе од канцелариски работник.
„Магичната формула“ за слабеење
Со цел ефикасно да изгубите тежина, проблемот е поедноставен во едноставна магична формула: За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што сте потрошиле.
Ова може да се постигне на два начина. Исхраната може да се промени така што ќе се трошат помалку калории. Овој процес најчесто се нарекува дефицит на калории.
Создадете дефицит на калории
Слабејте со успех преку тренинг за издржливост
Потребниот дефицит на калории може да се постигне и со вртење на друга завртка за прилагодување во равенката. Наместо да ги намалува калориите, тоа ја зголемува потрошувачката на енергија. Вежбањето со тегови согорува калории. Со ефективна обука за сила, мускулите исто така можат да се градат. Повеќе мускулна маса автоматски доведува до поголема базална метаболизам.
Обука за сила, исто така, работи на обезбедување дека телото ќе користи повеќе енергија во фазата на одмор. Мускулната маса е особено корисна за долгорочни цели на слабеење. За разлика од тековната диета, се создава нова константа што гарантира дека потрошувачката на енергија останува на високо ниво на долг рок.
Вака го спречувате јо-јо ефектот
Како заклучок, може да се каже дека се препорачува комбинација на дефицит на калории со обука за сила и издржливост за ефикасно и ефикасно губење на тежината. На овој начин, од една страна, ризикот од јо-јо може да се намали, од друга страна, работата исто така може да се спроведе на одржлива основа.
Слабеењето не е магија. Колку што е индивидуално, како што телото реагира на спортот, храната и ситуацијата, физиологијата зад него останува иста; само треба да ја разберете математиката што стои зад неа и да ја применувате доследно.
Можеби ќе ве интересира:
- Посно преку тренинг за сила - наместо да градите мускули
- Препознајте и намалете го недостатокот на вежбање
- Октан Нула тркач - добрите и лошите страни
- ISPO 2016/17 први впечатоци од најважниот саем за фитнес
- Нов концепт од продавница во продавница: Sport-Tiedje сега исто така во Karstadt Sports!