Слабејте со вегетаријанска диета!
Вегетаријанците се хранат поздраво и се послаби од оние кои јадат месо.
Искористете го летото за да изгубите тежина со вегетаријанска диета! Ние ви даваме неколку идеи.
Месото дебелее
Неодамнешна студија спроведена на 400.000 Европејци покажа дека гоењето е поврзано со јадење месо, без оглед на бројот на калории. Најопасно од оваа гледна точка е преработеното месо: колбаси, шунка, салама, итн.
Месото дебелее и за жени и за мажи.
Интересно, не е важно колку калории внесувате. Оние кои јадат 1.000 калории од месо добиваат поголема тежина од оние кои јадат 1.000 калории од растителни производи, покажа студијата.
Наодите се контрадикторни со оние кои промовираат диети со малку јаглени хидрати базирани главно на месо и други производи од животинско потекло.
Придобивките од вегетаријанска исхрана
Истражувањата покажаа дека вегетаријанската исхрана може да придонесе за губење на тежината и подобра кондиција. Општо, вегетаријанците трошат помалку калории и помалку маснотии отколку ние.
Како резултат, тие тежат помалку. Нормално е да се мисли дека вегетаријанската диета се состои главно од овошје и зеленчук, кои имаат пониска калорична содржина од месото, јајцата, млекото или рибата.
Сепак, само затоа што се откажувате од месото не значи дека ќе изгубите тежина автоматски. За да изгубите вишок килограми, бројот на потрошени калории преку храна мора да биде помал од бројот на потрошени калории преку физичка активност, а тоа важи за сите, вклучително и за вегетаријанците.
Дури и ако се откажете од месо, млеко и јајца, сепак постои ризик да направите лош избор на храна. На пример, лешниците, иако здрави и прифатени во вегетаријанска исхрана, имаат многу калории.
Како да одржувате вегетаријанска исхрана
На прво место се, секако, овошјето и зеленчукот, по можност се јаде суров. Тие се полни со витамини и минерали и имаат малку калории во голем волумен. Со салата од зеленчук добивате доволно без вишок калории, но овошјето и зеленчукот не се доволни.
Потребни ви се добри протеини и маснотии и тука мора да ги направите вистинските избори.
Ако едноставно се откажете од месото, но сепак јадете млеко и јајца, проблемот е скоро решен, но за да изгубите тежина мора да изберете обезмастени сирења и да не правите премногу јајца.
Путерот, кремот и масното сирење се забранети поради големиот број калории и зголемената количина на заситени масти.
Ако не јадете млеко или јајца, сепак нема да останете без протеини, бидејќи може да ги добиете од печурки, мешунки - грав, соја - и ореви и семиња. Повторно, не смеете да претерувате.
Исто така е важно како готвите храна
Очигледно, помфритот е забранет, дури и ако е вегетаријанска храна. Може да ги подготвите во рерна, варени, пире, итн.
Ако не сакате суров зеленчук, можете да го испечете на скара или да го парите, но не пржете го на масло.
Непотребно е да се каже, слатки - вклучувајќи џем и џем - се забранети - кафе со шеќер, слатки сокови и друга храна што не е дозволена во ниту една диета.