Слабејте со велосипедизам - форум
Дискутирајте за слабеењето со возење велосипед Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, сакам да изгубам 10 кг на долг рок. Купив нов велосипед во април. Околу 10 недели возам околу 3-5
Слабејте со велосипедизам
Сакам да изгубам 10 кг на долг рок. Купив нов велосипед во април. Околу 10 недели возев велосипед на работа околу 3-5 пати неделно (во зависност од времето:-)). Ова е 21 км по пат, вкупно 42 на ден. За жал сè уште не сум зел ништо. Дали правам нешто погрешно? Дали прво градам мускули? Колку време е потребно пред да ги забележите вашите први успеси?
Јас би бил многу среќен да чујам од тебе.
Многу благодарам.
Евкен
AW: Слабејте со велосипедизам
Многу убава рута, почит!
Но, еднаш прочитав дека калориите што „само“ ги троши вежбањето се прилично преценети. Можеби возењето велосипед ве прави малку погладни од вообичаеното и вие (потсвесно) ги компензирате потрошените калории со малку повеќе храна?
Некаде се вели: „Губењето тежина е 80 проценти исхрана и само 20 проценти вежбање“. Не знам дали тоа е точно точно, но можеби треба да обрнете повеќе внимание на тоа што можеби јадете сега повеќе отколку порано?
Но, држете се до тоа, без оглед на килограмите, вашата варијанта е едноставно здрава! Нели е тоа ниту безначајно.
AW: Слабејте со велосипедизам
Јас исто така велосипедирам многу и изгубив 20 кг со тоа, но мора да ја смените вашата исхрана за да изгубите тежина! дури не мора да биде диета во која човек се одрекува од сè!
не смеете да заборавите дека градите мускули во нозете и мускулите се потешки од маснотиите !
AW: Слабејте со велосипедизам
Обидете се внимателно да размислите за тоа што јадете и - ако не ви е премногу работа - запишете колку калории внесувате во просек. Барем тоа е завртка за прилагодување што можете да ја завртите
Инаку: колку брзо возите, каква е рутата? (Висина или рамно земјиште) Сите фактори играат улога, па затоа е релативно тешко да се каже што оди наопаку.
Минатото лето изгубив околу 15 кг со возење велосипед, но секако јадев соодветно. Возев и планински велосипед, т.е. ретко повеќе од 20 км, но за ова, на пример, 400 мм по турнеја.
AW: Слабејте со велосипедизам
Колку сте на патот на секој правец?
Нема да работи без промена во исхраната, но со текот на времето ќе донесе нешто, дури и ако оди многу бавно.
AW: Слабејте со велосипедизам
Како прво, ви благодарам многу за вашите одговори.
Јас не направив големи промени во исхраната. Јадам нормално. Само што престанав да конзумирам слатки.
Тоа е рамно истегнување (рамно земјиште) со мала наклонетост. Значи, не бара траса. На пат сум околу 65 минути на секој пат со брзина од околу 18-20 км/ч.
AW: Слабејте со велосипедизам
Губењето тежина обично не е толку брзо како што замислувате. Малку „математика за слабеење“.
7000 kCal се околу 1 килограм телесни масти.
Да претпоставиме дека користите многу 600 kCal (јас пресметувам со тркачки велосипед со брзина од 29Km/h во просек на 100 kg рамно земјиште) за 3 пати неделно, тогаш би биле на 1800 и тоа би било околу 1 kg за 3 недели. И тогаш „претпоставивме“ дека повеќе нема да земете kCal што сте го потрошиле. Значи, ако пиете 3 квасец пченица повторно на силен оган, речиси повторно го надополнувавте дефицитот на калории.
Сега можете да земете „калкулатор за дневни потреби“ и вашиот
Пресметајте ја вашата дневна потрошувачка на kCal и потоа погледнете какви kCal консумирате. Со помош на ова сигурно ќе го најдете стапалото на коњот зошто стагнирате за 10 недели.
Ако сакате само да изгубите неколку килограми, или требаше да тренирате поинтензивно, да ја промените вашата исхрана (да намалите kCal) или да бидете само повеќе трпеливи. При што мешавината од точки 1 + 2 е веројатно најбрзата. Исто така, изгубив 10 кг за 6 недели. Но, скоро секоја вечер правев вежби за сила 2 часа во сетови од 3.
Исто така, би препорачал да изградите малку мускули на грбот/градите/рацете во теретана.
Променето од leteitan (29.06.2011 во 16:00 часот)