Слабејте со вежбање Што треба да се земе предвид
Не е тајна дека вежбањето е најбрзиот начин за слабеење. Но, каква форма на вежбање е најдобра за слабеење и на што треба да внимавате? 'Llе ти кажеме!
Слабеење преку вежбање - зошто работи толку добро?
Без оглед дали ви недостасуваат само два или 20 килограми за да ја постигнете посакуваната фигура: Најбрзиот начин да изгубите тежина е преку вежбање - а исто така е и поодржливо. Бидејќи особено по кратки, радикални диети, често се јавува јо-јо ефект. Од друга страна, оние кои редовно вежбаат ќе изгубат тежина на долг рок со зголемување на основната стапка на метаболизам, односно со зголемување на потрошувачката на калории.
Да се намали телесната тежина со вежбање, но без план за диета е тешко, особено ако постојано грицкате и јадете брза храна и друга храна со многу маснотии.
Слабејте со вежбање и здрава исхрана - што конкретно треба да се направи?
Идеален случај е долгорочна промена во исхраната во комбинација со редовно вежбање. Ова заштедува калории при јадење, а исто така согорува малку преку вежбање. Така можете да ги добиете најдобрите резултати. Бидејќи со дефицит на калории, телото мора да се врати на своите резерви на енергија. Ова ги вклучува мастите од кои сакате да се ослободите. Сепак, исто така, протеинот, кој е важен за градење на мускулите.
Затоа е важно да изгубите тежина во комбинација со вежбање - по можност со мешавина на обука за издржливост и сила. Оние кои редовно ги тренираат своите мускули им покажуваат на своите тела дека им се потребни. Во случај на дефицит на калории, тој не паѓа назад во градежните блокови за мускулите, туку на масните наслаги.
Важно: Необучени лица, како и лица со претходни болести не треба само да започнат тесна програма за вежбање, туку однапред да побараат совет од нивниот лекар.
Слабејте со вежбање - колку брзо функционира?
Редовното вежбање е клучно кога станува збор за губење на тежината. Колку време е потребно за да паднат килограмите, особено зависи од тоа колку често вежбате за да изгубите тежина. Ако немате време за тренинг, може да изгубите тежина со вежбање дома, на пример со домашен тренинг.
Ако сакате да постигнете побрзи резултати, треба да планирате две до три спортски единици неделно (од 45 до 60 минути). Постојат спортови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина побрзо од другите. Во зависност од интензитетот на обуката, првите успеси веќе може да се видат по една недела. Најефективните спортови за слабеење вклучуваат:
• Трчање/џогирање: класика меѓу спортови за издржливост. Со вежба постои Губење на калории до 500 калории на час можно. За таа цел, тренирани се задникот и мускулите на нозете.
• Одење/нордиско пешачење: заедничката пријателска алтернатива. Пешачењето исто така согорува многу калории. Ако ја изберете варијантата со стапови, тренирате не само мускулите на нозете, туку и трупот и рацете.
• Пливање: Ако сакате вода, треба да се фокусирате на пливање кога ќе изгубите тежина со вежбање. Лесно е за зглобовите и согорува 300 до 450 калории на час, во зависност од стилот на пливање. Надвор од тоа Мускулите во нозете, рацете, стомакот и рамената се обучени.
• Да одам на велосипедизам: Дури и обичните обиколки со велосипеди низ разновиден терен со мало искачување согоруваат околу 400 калории на час. Нормалното возење велосипед е добро прилагодено за слабеење со спорт, но во целина не ги тренира мускулите доволно завршена обука за силата во исто време треба да биде.
Оток:
Caven, Jasper (2018): метаболизам на глад, Берлин: omos media GmbH
Фробезе, Инго (2014): Принципот на турбо метаболизам, Минхен: Грајфе и Унзер Верлаг
Esquerdo, Óscar Morán (2010): Енциклопедија Обука за мускулите: Анатомија - Градење на мускули - Губење на маснотии, Кенигсвинтер: Пета Верлаг