Слабејте со вкрстениот тренер Согорувајте калории ефикасно

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 3 септември 2020 година

Крос тренер е едно од основните делови на опрема во секое фитнес студио. Се користат бројни големи мускулни групи како што се мускулите на бутот и потколеницата, како и рацете и колковите.

Покрај тоа, вежбањето со елиптична машина ги предизвикува срцето и белите дробови. Токму оваа комбинација го разликува тренер за крос, па затоа е идеална за слабеење.

Сепак, има неколку важни детали што треба да се земат предвид при обука за да се постигне соодветен напредок. На пример, вистинската технологија е еден од најважните фактори за успех. Покрај тоа, треба да се изберат и точниот интензитет и времетраењето.

Во следната статија би сакале да ги разгледаме основните теми за да можете да добиете што е можно попрецизна слика за темата. Бидејќи секое тело е индивидуално, не постои секогаш едно решение за соодветниот проблем.

Поради оваа причина, ви дадов неколку можни решенија кои дефинитивно ќе ви помогнат.

најважните работи накратко

Елиптичен крст тренер е широко користен фитнес уред кој се користи и во спортски сали и во приватни домаќинства. „Крст“ доаѓа од англиски јазик и значи нешто како „крст“, бидејќи нозете и рацете се движат во спротивни насоки за време на вежбата.
Крос-тренер е првенствено уред за издржливост, бидејќи органите како срцето и белите дробови се обучуваат, а метаболизмот интензивно се стимулира. Покрај тоа, голем број мускулни групи активно се користат.
Комбинацијата на обука за издржливост и сила издржливост троши многу енергија за кратко време, поради што вкрстениот тренер е идеален и за слабеење.

Што е тренер за крос?

Крос-тренер е парче спортска опрема што првенствено тренира издржливост. Во зависност од нивото и интензитетот на фитнесот, уредот исто така овозможува зајакнување на бројни мускулни групи. Затоа, вкрстениот тренер се разликува од конвенционалниот тренер за нозе, кој претежно ги обучува само мускулите на нозете.

Крос-тренерот сега е основна компонента во фитнес студија. (Извор: 123rf.com/undrey)

Техниката изведена на вкрстениот тренер симулира типична форма на движење на џогирање. Сепак, зглобовите се под стрес многу пати помалку. Во моментов има огромна разновидност на производи на пазарот со учество од околу 70%. Но, сè повеќе приватни домаќинства сега ја поседуваат популарната спортска опрема.

Позадина: Што треба да знаете за слабеење со вкрстениот тренер

Со цел да добиеме точна слика на темата, подолу се занимававме со важни прашања во врска со губење на тежината и вкрстени тренери.

Зошто вкрстениот тренер е погоден за слабеење?

Да се дојде до мускулите; скоро 85% од сите мускулни групи се активно обучени со вкрстен тренер. Тренери за нозе, на пример, можат да вежбаат и издржливост и мускули на нозете. Сепак, бројни други мускулни групи, како што се мускулите на раката и грбот, остануваат практично недопрени. Потрошувачката на енергија може да се класифицира како значително помала.

Од друга страна, обуката со тренер за вкрстеност може да потроши до 700 kcal на час, слично на џогирање. За споредба: еден килограм телесни масти одговара на околу 7000 kcal. Со редовно вежбање и правилна диета, можете ефикасно да ја намалите телесната тежина.

Дали постои план за обука на крос-обучувачи?

Со цел секогаш да го одржувате вашиот пулс на повидок, препорачливо е да имате подготвен уред за мерење на пулс. Многу вкрстени обучувачи имаат и ваков уред за мерење вграден во нив. Следното генерално се однесува на максималната срцева фрекфенција во минута; 220 отчукувања на срцето - сопствена возраст.

Ако веќе имате квалитетен тренер за крос, практично ништо не ви пречи на обуката. (Извор: 123rf.com/maxriesgo)

Особено е важно за почетниците да започнат со низок интензитет, а потоа постепено да го зголемуваат. Таквиот тренинг треба да трае околу 20 до 30 минути, зголемувајќи го интензитетот на секои пет минути. Секогаш бидете сигурни дека срцевиот ритам не ја надминува горната граница од 75%. Обуката треба да се одвива три пати неделно.

Обуката треба да се заврши три пати во првата недела. Треба да се избере низок интензитет во првите пет минути со цел да се прилагоди телото на претстојниот стрес. Потоа се зголемува на секои пет минути. Интензитетот на последните пет минути повторно одговара на почетниот товар.

И времетраењето и интензитетот на обуката треба постепено да се зголемуваат во текот на следните недели. Во третата недела е можно да тренирате 45 минути.

За напредните корисници, пак, препорачуваме обука од 40 до максимум 60 минути. Интензитетот треба да биде релативно низок на почетокот, како и на крајот. Интензитетот треба да се прилагоди на сопственото ниво на фитнес.

Кои грешки на вкрстениот тренер треба да ги избегнувам?

Погрешно држење на грбот; Без разлика дали имате свиткан грб, шуплив грб или задник испружен наназад, проверете дали грбот е исправен.
Погрешен зафат; ова не треба да се поставува превисоко или прениско. Покрај тоа, рацете треба да бидат малку свиткани додека зглобовите не се откачени.
(Весник) читање додека вежбате; Особено за почетниците, препорачливо е да се отстранат сите можни одвлекување на вниманието, така што е можно беспрекорен тренинг.
Нозете спијат; овој проблем може да се појави брзо откако веќе некое време сте биле на вкрстениот тренер. Во овој случај, вреди или да се намали интензитетот или да се извршат неколку вртежи наназад.

Може ли да изгубам тежина со вкрстениот тренер дома?

Во фитнес студија, на пример, обично можете да најдете релативно скапи тренери за вкрстување, кои се со одреден квалитет и исто така имаат бројни функции, како што е мерачот на пулсот. Затоа, проверете дали користите уред што може да го испорача вашиот посакуван интензитет и исто така ергономски одговара на вашите идеи.

Што да направите за да можете да изгубите тежина со тренер за вкрстеност

Клучното прашање за многу читатели е веројатно како најдобро можете да изгубите тежина со вкрстениот тренер. Во продолжение се занимававме со неколку важни теми кои ќе одговорат на прашањето што е можно попрецизно и опширно.

Како работи вистинскиот тренинг со вкрстениот тренер?

Со цел да се постигнат најдобри можни резултати на крос-тренер, чистата техника е исклучително важна. Во принцип, стапалата трчаат во цврста елипса, секогаш движејќи се на цврста површина. Покрај тоа, мора да се почитува следново:

Точен зафат: Почетниците имаат тенденција да вршат премногу сила на површините што ги зафаќаат или да ги држат премногу лабаво. Затоа е важно да ги затворите површините со целата дланка, додека силата што се прави треба да биде мала.
Држење на телото: Како што споменавме порано, грбот треба да биде во права линија. Горниот дел од телото зазема исправена положба. Покрај тоа, нозете не смеат да бидат целосно проширени. Тука се препорачува мала флексија.
Позиција на стапалото: Во зависност од индивидуата, оптимално е растојанието на стапалото од пет до 20 см. Стапалата треба да бидат насочени и напред и навнатре. Осигурете се дека нозете секогаш остануваат на скалата.

Колку можам да ослабам со вкрстениот тренер?

На ова прашање е тешко да се одговори низ таблата, бидејќи неколку фактори играат улога во слабеењето. Најважните од нив се:

Процент на телесни масти (КФА): Колку е повисоко, толку побрзо може да се согорат маснотиите во телото.
Мускулна маса: Колку е повисоко, толку повеќе енергија се користи и за одржување и за време на обука.
исхрана: Покрај вежбањето, исхраната е најважната компонента. Тоа вклучува колку енергија на крајот се апсорбира од телото.
метаболизам: Во зависност од индивидуата, метаболизмот може значително да се разликува. Меките добивки, на пример, инхерентно имаат низок метаболизам, поради што тие генерално трошат многу помалку енергија. Последиците обично се релативно високи КФА.

Следниве фактори директно зависат од обуката:

интензитет: Колку е повисоко, толку повеќе енергија се троши во одредено време. Со други зборови; поголем интензитет значи и побрзо согорување на маснотии.
Времетраење: Исто така наречено времетраење на обуката, како што сугерира името, тоа значи вкупно време во кое обуката е завршена. Како правило; колку подолго тренирате, толку повеќе енергија се троши.

Интензивен тренинг со вкрстениот тренер може да потроши исто толку калории како џогирање. (Извор: 123rf.com/Drobot D.)

Колку брзо можам да ослабам со вкрстениот тренер?

Врз основа на правилото на палецот (7000 kcal = еден килограм маснотии во телото), ако редовно тренирате (45 минути) три пати неделно во период од четири недели, можете да консумирате скоро 6300 kcal. Тоа одговара на скоро еден килограм телесни масти. Во период од шест месеци, ова одговара на губење на тежината од пет до шест килограми.

Ако ја комбинирате обуката со оптимална диета, може да се постигнат најдобри резултати. Како упатство за потребите за енергија, 2000 kcal на ден се општо прифатени. Со оптимизирана диета, која на пример има само 1500 kcal на ден, има дефицит на енергија од 500 kcal.

Овие 500 kcal одговараат на околу 15,000 kcal во текот на 30 дена. Ако го додадете ова на 6.300 kcal од тренинг на тренер за крос, резултатот е енергетски дефицит од 21.300 kcal. Ова би одговарало на скоро три килограми телесни масти во рок од еден месец.

На крајот на краиштата, треба да се каже дека горенаведениот пример не се однесува на сите. Во зависност од исхраната, времетраењето на обуката и интензитетот, може да резултираат и други вредности.

Колку често треба да тренирам со тренер за крос?

Како што веќе споменавме, обемот на обука од три пати неделно е оптимален. Како резултат на тоа, телото редовно се обучува од една страна и исто така има можност да се опорави доволно следниот ден на обука.

Колку време треба да тренирам на тренер за крстови?

За почетници, препорачливо е да тренирате со низок интензитет и времетраење. Штом телото се навикне на тековниот товар, има смисла да се зголеми. Фазите на обука до еден час се вообичаени, особено кај напредните корисници. Ако сепак сакате да добиете повеќе од обуката, има смисла да се зголеми интензитетот.