Добавувач на калциум за поздрави заби MAXCARE
Во споредба со храна богата со калциум
Минералниот калциум е одговорен за оптималната структура и одржување на забите и коските во телото. Главно се чува во коските - и се ослободува во крвта кога е потребно. Здравата и урамнотежена исхрана овозможува да се добие доволно калциум. Но, која храна е снабдувач на калциум? Колку е голема потребата и како се изразува недостаток? Овие и на другите прашања се одговорени подолу.
Слика: stock.adobe.com/Даниел Винчек
На телото му треба калциум за да изгради коски и заби. Но, тој не може самиот да ги произведува овие минерали. Затоа е многу важно да се снабдува телото со доволно калциум дневно преку храна. Долгорочен недостаток на калциум доведува до многу негативни ефекти врз телото и здравјето. Доведува до декалцификација на забите и коските, што може да доведе до разни болести. Најмладите имаат најголема потреба. Преку вашата диета треба да внесувате околу 1.200 милиграми калциум дневно. За возрасни, условот е околу 1.000 милиграми на ден. Кај бремени жени и доилки, тоа е 1.300 милиграми.
Минералниот калциум е особено изобилен во млекото и млечните производи, на пример, јогурт и сирење, особено тврди и полутврди сирења како што се Ементалер, Гауда, Тилситер и Пармезан. Секој што пие околу 200 милилитри кравјо млеко секој ден веќе покрил речиси 25 проценти од дневната потреба од калциум. Но, храна од растителна основа е исто така погодна. Особено, зелен лиснат зеленчук како ке k и ракета, билки како магдонос и копра и разни ореви и семиња се идеални. Минералната вода, исто така, често има висока содржина на калциум.
Млеко, млечни производи и јајца
- Гауда и Ементалер: 100
- Тилсит и Едам: 800
- млеко со малку маснотии, матеница, кефир и јогурт: 120
- Кварк (посно): 100
Месо и живина
Ceитарки и печива
- варено кеale: 160
Ореви и јадра
Во случај на нетолеранција на млеко, вегани кои не консумираат доволно млечни производи или луѓе кои страдаат од недостаток на калциум поради разни болести, барањето за калциум може да се исполни со додатоци во исхраната, на пример таблети или шумливи таблети.
Треба да се напомене дека телото може само оптимално да апсорбира калциум, да го искористи и да го чува во коските заедно со витамин Д. Со цел да се спречи недостаток, затоа не е доволно само да се концентрираме на внесот на калциум. Калциумот главно се апсорбира во цревата, додека витаминот Д промовира апсорпција и инкорпорирање во коските. Телото произведува витамин Д првенствено преку изложување на сончева светлина, затоа не мора да го добиваме исклучиво преку храна. Храната што содржи високо ниво на витамин Д вклучува риба, на пример. Ако некое лице страда од недостаток на витамин Д, исто така постои недостаток на калциум. Покрај тоа, важен е оптимален однос на калциум и фосфор во храната, бидејќи апсорпцијата на калциум е намалена за многу фосфат. Треба да се внимава менито да не содржи премногу месо, колбаси и готови производи.
Причини за недостаток на калциум
- Недоволен внес на калциум преку диета
- нарушена апсорпција и употреба на калциум
- голема потрошувачка на алкохол, кафе или никотин
- Недеактивни паратироидни жлезди
- Период на бременост и доење
- недостаток на витамин Д.
Недостаток промовира сувост на кожата и трнење на кожата, кршливи нокти, висок крвен притисок, кардиоваскуларни проблеми, нарушен развој на забите, пародонтална болест, чести фрактури на коските, деформации на скелетот, остеопороза и грчеви во мускулите. Недостаток на калциум може да се манифестира со многу симптоми. Тие зависат од времетраењето и интензитетот на недостаток. Кај здрави луѓе, во телото обично нема вишок калциум. Делот што не се користи се излачува преку урината. Кај пациенти со дијализа, телото не е во можност да го стори тоа, затоа мора да се изврши третман.
Калциумот е неопходен за организмот. Минералот е важен за забите и коските. Доколку организмот не добие доволно калциум, тој повторно паѓа на резервите на калциум. На овој начин, важните минерали се отстрануваат од коските. Затоа е од суштинско значење да внесувате доволно калциум од вашата исхрана. Млечните производи се најдобри извори на калциум. Но, веганите исто така можат да ги задоволат потребите, бидејќи некои зеленчуци и ореви содржат многу калциум. Доколку се зголеми потребата, на пример, поради раст, болест, бременост или доење, додатоците во исхраната може да помогнат да се задоволи потребата. Со цел да се спречи недостаток, не е доволно само да се фокусираме на внесот на калциум. Витаминот Д исто така игра важна улога.